व्यक्तिगत अनुभव से 5 टिप्स: चल चोटों को रोकने के लिए

अक्सर, लेकिन जरूरी नहीं कि उपग्रह शौकिया खिलाड़ी - चोट जॉगिंग। इस अनुच्छेद में, हम मदद से बचने के परेशान करने के लिए सुझाव शेयर और केवल अच्छे परिणाम प्राप्त और व्यायाम मज़ा आएगा।

यह सीखने का सबसे प्रभावी तरीकों में से एक त्रुटि विश्लेषण है कि कोई रहस्य नहीं है। आप या तो एक महंगी और दर्दनाक तरीके का चयन कर सकते हैं - गलती करते हैं और निष्कर्ष निकालना, या दूसरों की गलतियों से सीखने के लिए। जाहिर है, दूसरी विधि कम खर्चीला है। मैं निष्कर्ष जो मैं अभ्यास के दौरान करना पड़ा साझा करना चाहते हैं। आप एक ही ज्ञान प्राप्त होगा, लेकिन मुसीबत के माध्यम से अनावश्यक रूप से जाने के लिए।

किसी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया जीव के अनुकूल गुणों पर बनाया गया है। यांत्रिक तनाव के प्रभाव के तहत, किसी भी सक्रिय खेल का एक अभिन्न हिस्सा हैं, मांसपेशियों के ऊतकों के मामूली क्षति, केशिकाओं और संयोजी tendons के जाल होते हैं ऊतकों। मस्तिष्क के संकेतों के बारे में डेटा विनाश आता है में जटिल जैविक प्रक्रियाओं के कारण। मस्तिष्क के आधार पर सिग्नल ठीक और भविष्य में इस तरह की चोटों को रोकने के लिए क्षतिग्रस्त ऊतकों फिर के लिए एक आदेश देता है। नतीजतन, हम तेजी से, मजबूत और बेहतर कर रहे हैं।

समय में, मैं, सबसे नौसिखिया धावक की तरह, सोचा था कि अधिक मैं चलाने के लिए, और अधिक मैं मजबूत कर रहा हूँ। तदनुसार, remodeling और अनुकूलन की प्रक्रिया नहीं होती है। ऐसी स्थिति में microtrauma संचित (ज्यादातर tendons में उनकी धीमी गति से वसूली के कारण)। मैं बहुत हैरान था जब तुम क्या नहीं चलाने के लिए करते हैं - यहां तक ​​कि पैदल दर्दनाक था। तब मैं शब्द "tendinitis" से परिचित हुए।

सबसे अधिक बार tendinitis कण्डरा के ऊतकों में अपक्षयी प्रक्रिया को समझने, व्यवस्थित तनाव और अपर्याप्त वसूली समय से उत्पन्न।

यह जहां जॉगिंग चोट बीच बहुत लोकप्रिय है। में यह किसी भी दर्दनाक उपचार लोड शामिल नहीं है कि विशेष रूप से अप्रिय tendonitis। है, आप नहीं चल सकता। सभी (जब तक आप एक परिष्कृत, एक masochist के विनाश का खतरा, प्राप्त करने के लिए उद्देश्य जिनमें से है विकलांगता लाभ कर रहे हैं)। मैं जानबूझ कर उपचार के दौरान के बारे में नहीं लिखा था। चोट के मामले में यदि आप इंटरनेट पर जवाब के लिए एक खोज से, एक विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है।

ले जाया गया tendonitis मुझे कुछ सरल नियमों है कि मुझे आज इस तरह के मुसीबत से बचने के लिए अनुमति देते हैं पालन करने के लिए मजबूर कर दिया। मैं उन्हें साझा करने के लिए खुश हूँ।

वार्म अप करने के लिए सुनिश्चित किया जा

सभी जोड़ों और मांसपेशियों गर्म होना आवश्यक है सुखद प्रकाश जलने की स्थिति में। गूंध जोड़ों, पहले धीरे से करने की जरूरत है धीरे-धीरे गति बढ़ रही है। एक कसरत की प्रभावशीलता बेहतर खर्च गर्मी में सुधार करना। आप सर्दियों में करते हैं - एक वार्म अप सूट पर डाल करने के लिए। या फिर जो नियोजन समय में एक के ऊपर कपड़ों की बस एक और परत।

नहीं दर्द पीड़ित

जीवन में, परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें आप दर्द सहन करने की जरूरत के लिए पर्याप्त संख्या में हो सकता है। प्रशिक्षण उनकी संख्या में शामिल नहीं हैं! अभ्यास के दौरान कुछ भी चोट नहीं करना चाहिए। लोड कभी कभी बेचैनी, थकान, लेकिन नहीं दर्द महसूस कर सकते हैं। दर्द के संकेतों को शरीर क्षतिग्रस्त है और विनाश गतिविधियों उत्तेजक के विच्छेदन की आवश्यकता है। आप कुछ पूछना चाहते हैं तो दर्द होता है जबकि चल रहा है - रोजगार के अंत तक दर्द की कमी के स्तर पर तीव्रता कम कर देता है।

लोड सुचारू रूप से बढ़ाएँ

लोड अचानक छलांग बिना धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए। जल्दी, और लोड में एक क्रमिक वृद्धि के प्रभाव के प्रशंसक लंबे समय तक रहता। चक्रीय खेल - यह एक लंबा समय है। सभी जो उपवास एक मैराथन के बाद प्रसन्न चेहरों, साल के लिए चलाएं (अन्यथा, अगर वे प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद एक मैराथन एक महीने भाग गया, वे तो बस बहुत साहसी मूर्खों हैं)। अपने शरीर को धीरे-धीरे तैयार है, और यह आप परिणामों और स्वास्थ्य धन्यवाद होगा।

पुनर्स्थापित गुणवत्ता

एक साधारण बात याद रखें: व्यायाम आप कमजोर बना देता है। आप केवल वसूली के समय में मजबूत हो (remodeling)। ठीक तरह से वैकल्पिक प्रशिक्षण और वसूली। दोनों शुरुआती मेरा सुझाव है निम्नलिखित व्यायाम केवल पिछले एक से पूरी तरह ठीक होने के बाद किया जाता है। शायद, इस परिणाम के विकास धीमी हो जाएगी, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। वसूली दर फिटनेस के साथ वृद्धि होगी।

लचीलापन का विकास

स्ट्रेचिंग अभ्यास और लचीलापन अपने दैनिक अनुष्ठान किया जाना चाहिए। यह भी समय की एक बहुत खर्च करते हैं की जरूरत नहीं है। केवल 15-25 मिनट एक दिन। मुख्य - नियमितता, व्यायाम और गुणवत्ता छूट के निष्पादन के दौरान कोई अचानक झटके।

मेरे व्यक्तिगत अनुभव के अनुसार, यह आसान और अधिक इन सरल नियमों का पालन करने के लिए लाभदायक है। अंतिम परिणाम अधिभार, चोट चिकित्सा की प्रक्रिया और प्रारंभिक बिंदु पर लौटने के मामले में की तुलना में बेहतर हो जाएगा।

स्वस्थ रहो, मन व्यायाम, और आप खुश हो जाएगा। भविष्य लेख में, हम अन्य आम त्रुटियों कि लेखक की थी और बुद्धिमान पाठक का विश्लेषण करेगा और से बचने के लिए सक्षम हो जाएगा का विस्तृत विश्लेषण का आयोजन करेगा।