अपने आप को प्रशिक्षण सड़क पर के दौरान हानिकारक धूप से बचाने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
एक खुली हवा Layfhaker जैसा दिखता है कि कैसे त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने के लिए, पर प्रशिक्षण के सभी प्रेमियों झुर्रियों और उम्र धब्बों की उपस्थिति को रोकने के।
त्वचा कैंसर, हर साल के खिलाफ लड़ाई के लिए फाउंडेशन के अनुसार, गैर मेलेनोमा त्वचा कैंसर की तुलना में अधिक 54 लाख मामलों और लगभग 90% पराबैंगनी विकिरण के जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं। झुर्रियाँ और रंजकता: इसके अलावा सौर गतिविधि त्वचा उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है।
आग से मत खेलो, जॉगिंग या शक्ति प्रशिक्षण सड़क पर से पहले सनस्क्रीन की उपेक्षा नहीं कर।
1. एसपीएफ़ फिल्टर के साथ उपयोग क्रीम
सबसे अच्छा समाधान - कुछ ट्यूबों खरीद सकते हैं और उन्हें एक जिम बैग या कार में डाल दिया, किसी भी सुविधाजनक स्थान पर क्रीम का उपयोग करें।
त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी की सिफारिश की:
- जल प्रतिरोधी यूवीए अवरुद्ध क्रीम और यूवीबी किरणों का चयन;
- 15 मिनट के लिए क्रीम लगाने से पहले (इस बार पर्याप्त करने के लिए क्रीम अवशोषित और नाटक है);
- कम से कम 30 ग्राम (एक छोटे कांच) हर बार क्रीम का उपयोग करें;
- समाप्ति तिथि और तुरंत समाप्त हो गई सनस्क्रीन के निपटाने की जाँच करें;
- कान, पैर और पैर की एक रियर सतह के ऊपरी भाग के लिए क्रीम लागू करने के लिए भूल जाते हैं नहीं;
- अद्यतन क्रीम हर दो घंटे परत;
- यहां तक कि बादल दिन पर सनस्क्रीन का प्रयोग करें, पराबैंगनी किरणें आसानी से बादलों और बादलों के माध्यम से पारित रूप में।
2. UPF-फिल्टर के साथ पहनें धूप से सुरक्षा के कपड़े
आप की तरह अक्सर क्रीम के साथ लिप्त है नहीं करते हैं, एक विशेष धूप से सुरक्षा के लेबल UPF (पराबैंगनी संरक्षण फैक्टर) कपड़े चुनें। UPF ब्लॉक एसपीएफ़ क्रीम के रूप में एक ही तरीके से किरणों पराबैंगनी।
UPF 50 + - धूप से सुरक्षा के उच्चतम डिग्री। यह निशान इंगित करता है कि कपड़े ही गुजरता है पराबैंगनी विकिरण के 1/50।
सूर्य के नीचे शरीर के कुछ हिस्सों कपड़े सुरक्षित हैं, लेकिन अभी भी खुले क्षेत्रों एसपीएफ़ के साथ क्रीम संसाधित करने की आवश्यकता।
पसंद करते हैं सूरज लंबे आस्तीन शर्ट और प्रकाश पैंट पर्यटन, एक लंबे कसरत सड़क पर के दौरान क्रीम का एक बहुत खर्च करने के लिए नहीं।
3. पूरे शरीर को सुरक्षित रखें
गर्मी में मैं सभी अतिरिक्त दूर ले और शॉर्ट्स में एक सैर के लिए जाते हैं, लेकिन यह यह सिर्फ लायक नहीं करना चाहते हैं। पनामा या टोपी, लंबी आस्तीन और लेगिंग के साथ धूप का चश्मा सी यूवी फिल्टर टी शर्ट गर्मियों के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त बन गए हैं।
गर्मी सांस और पसीने में कपड़े के लिए विशेष प्रशिक्षण निकाल दिया जाता है, ताकि शरीर गरम और शुष्क बना रहा नहीं है।
यदि पूर्ण उपकरण तुम सच में असहज, धीरे-धीरे इसकी आदत हो की कोशिश करो। शॉर्ट्स और लंबी आस्तीन या ठीक इसके विपरीत के साथ एक टी शर्ट में व्यायाम करें, एक छोटी शीर्ष और लेगिंग में। अधिक आपके शरीर बंद कर दिया जाएगा, उतना अच्छा।
4. सौर गतिविधि के चरम से बचें
पराबैंगनी विकिरण 10 बजे से 4 बजे तक सबसे खतरनाक है। अपने कसरत या सुबह या शाम को जल्दी की योजना बनाएँ। इस समय, सूरज इतनी मेहनत नीचे की धड़कन और भी बहुत कुछ सुखद नहीं कर रहा है।
5. छाया में संलग्न
हर बार यह संभव है, छाया में खेल के लिए एक जगह का चयन करें। खैर अनुकूल पार्क, जंगल या एक कवर मंडप। पराबैंगनी हालांकि पेड़ों की पत्तियों के माध्यम से प्रवेश, लेकिन कम आंखों और त्वचा के लिए परेशान।