लंबे समय तक वर्कआउट के बाद ठीक करने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप उच्च धीरज के साथ जुड़े व्यायाम हैं, तो आप उच्च अवधि के प्रशिक्षण से परिचित हैं। बस शुरू? आप एक कसरत के बाद थकावट और तबाही की भावना पता है? अगले दिन, मैं बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते थे? यदि यह के किसी भी आप परिचित है, तो आप स्पष्ट रूप से वर्कआउट के बाद अनुचित वसूली की समस्या का सामना करना पड़ रहे हैं।
विभिन्न खेल के लिए अवधारणा अवधि कुछ हद तक भिन्न होता है। लेकिन किसी भी मामले में गतिविधि किसी रुकावट के बिना जगह लेता है, और इतना समय है कि आपके शरीर थोड़ा अलग तरह से काम करने के लिए शुरू होता है। अपने शरीर को प्रशिक्षण की प्रक्रिया में होगा लगातार उसके पास उपलब्ध स्रोतों से ऊर्जा खपत करते हैं। जब उच्च स्थायित्व ग्लाइकोजन और वसा का एक प्रमुख स्रोत है। हालांकि, यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए वसा शरीर को प्रशिक्षित करने के समय और उचित आहार लेता है। ज्यादातर मामलों में, बुनियादी ईंधन अभी भी मांसपेशियों जो जम जाता है और काफी धीमी में ग्लाइकोजन होगा। आप ग्लाइकोजन और वसा के अपने भंडार समाप्त हो चुका है, तो ईंधन के शरीर में ही कार्रवाई करने के लिए शुरू होता है के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं (एक डरावना सा लगता है, है ना?)। बाद में, यह मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश में व्यक्त किया जाता है। थकान और एक कसरत के बाद सुस्ती का कहना है कि अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन और पुनर्निर्माण के लिए सामग्री के निर्माण नहीं है। संयोग से, बुनियादी निर्माण घटक प्रोटीन होते हैं। इन परिणामों को रोकने के लिए और ठीक लग रहा है,
ठीक से एक कसरत के बाद ठीक करने के लिए आवश्यक. इसके बाद, मैं तुम्हें दिखाता हूँ मैं इसे कैसे एक लंबे समय और velozaezda के बाद करते हैं।- एक लंबे प्रशिक्षण चलाने के लिए यातायात बंद हो जाता है बिना अधिक से अधिक 1 घंटे माना जाता है। साइकिल चलाना - से अधिक 2 घंटे।
- तुरंत प्रशिक्षण के बाद रोक न करें। आप धीरे-धीरे धीमा करने के लिए की जरूरत है। 20 मिनट - यह धीरे-धीरे 15 की तरह करने के लिए सबसे अच्छा है।
- शरीर में पानी की कमी को पुनर्स्थापित करें। मुझे लगता है कि पहली बात यह है कि मैं एक कसरत करने के बाद प्रत्येक खिलाड़ी क्या करना चाहते है। तरल में अपने आप को सीमित न करें। यह एक उच्च सोडियम सामग्री के साथ खनिज पानी पीने के लिए सबसे अच्छा है। नमक के साथ रोजगार के पाठ्यक्रम में बाद में बाहर आता है, और उसके स्तर मंगाया जाना चाहिए। मैं Essentuki №4 पसंद करते हैं। हालांकि यह संभव है, और सिर्फ एक छोटे से नमकीन पानी है (नमक 0.5 पानी पिंच)।
- शावर। जल को आराम। कुछ समय के लिए और पानी के लिए खुद के जेट विमानों के तापमान के लिए आराम के साथ प्रतीक्षा न करें। मैं शांत पसंद करते हैं।
- ठंडा पानी। चल पैर की मांसपेशियों के बाद बेहद तनावपूर्ण हैं। ठंडा पानी में मदद करता है न केवल उन्हें शांत लेकिन यह भी मालिश के प्रभाव पड़ता है - रक्त के प्रवाह को तेज करता है। पेशेवर एथलीट भी बर्फ के साथ नहाना। मैं बस बहुत ठंडा बारिश के तहत कुछ मिनटों के खड़े हैं। चेतावनी - अगर आप संवहनी ऐंठन से ग्रस्त हैं, यह मत करो।
ईंधन. ऊपर के सभी के बाद शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की शेयरों को बहाल करने के लिए आवश्यक है। इसके लिए मैं निम्नलिखित सामग्री का एक मिश्रण का उपयोग करें:
- दूध के 300 मिलीलीटर।
- 30 ग्राम प्रोटीन। मैं प्रोटीन पावर सिस्टम का उपयोग करें।
- खेल शराब पीने के लिए पाउडर की 40-50 ग्राम। उदाहरण कार्बो पावर के लिए।
- 1 केला।
- जमे हुए या ताजा जामुन की एक मुट्ठी।
- स्वाद के आइस।
यह इस कॉकटेल लेने के लिए महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण के बाद पहले 30 मिनट में. इस अवधि के समय के शरीर सबसे ग्रहणशील है और ईंधन की जरूरत के दौरान किया गया।
- पैर ऊपर! थक पैरों को आराम करने की अनुमति दें। बस दीवार पर उन्हें कास्ट और 10 के रूप में लेट - 15 मिनट।
- नींद। यह सबसे अच्छा आरोग्य है। आप अपने आप को 30 मिनट के लिए एक झपकी लेने की अनुमति कर सकते हैं।
- कॉफी। एक कॉफी के लिए सो जाने के बाद।
- बस इतना ही। पुन: प्राप्त करना तो मैं अगले कसरत पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2 से 3 घंटे और चल रहा है वसूली के बाद जैसे मैं चुपचाप जिम में 1.5 घंटे शक्ति प्रशिक्षण खर्च करते हैं।
और अपने नुस्खा क्या है?
देखें: Shutterstock