अभ्यास के दौरान अंतराल में ठीक करने के लिए कैसे

न तो अभ्यास कम आराम के अंतराल के बिना नहीं है। हम उन्हें क्रम में की जरूरत है थोड़ा ठीक हो और नए सिरे से उत्साह के साथ जारी रखने के लिए समय है। क्या बेहतर वसूली: सक्रिय या निष्क्रिय? इस लेख में जांच कर रहे हैं।

जब एक कोच आपको बताता है कि ब्रेक के दौरान होगा जाने के लिए और किसी भी मामले में बैठते हैं और लेट नहीं है, आप उसे सुनने के लिए की जरूरत है। उन्होंने कहा कि एक अच्छा न्यायाधीश जानता है! हम स्थिर और गतिशील छुट्टी की तुलना करें, स्थिर स्पष्ट रूप से गतिशीलता खो रहा है।

कैसे व्यायाम या आंदोलन की तीव्रता को कम करने की जरूरत है? क्या आप इन अवधि के दौरान और क्या बाकी समय अपने कसरत के प्रकार पर निर्भर खुद के साथ कर सकते हैं? हिकेम Haozi (हिकेम Haouzi), विषुव कोलंबस सर्कल में प्रमाणित ट्रेनर, इन सवालों के जवाब दे दिया।

मैं आराम सेट के बीच दो मुख्य उद्देश्य हैं: हृदय गति और रक्त में लैक्टेट का संचय, जो शारीरिक गतिविधि का एक स्वाभाविक प्रतिफल है में कमी को कम करने के। स्पेगेटी - वह हमें के रूप में अगर हम हाथ और पैर के बजाय लगता है। इसके अलावा यह जोड़ों में मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द (विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द) और दर्द पैदा कर सकता है।

हिकेम Haozi कोच

अपने दिल की दर पर नज़र रखें

के बीच बाकी के संक्षिप्त अवधि के प्रत्येक अपने दिल को प्रशिक्षित करने और है कि दिल की दर तेजी से एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में कम हो जाती है ऐसा करते हैं। गति को कम मानव संसाधन - फिटनेस के अपने स्तर का एक उपाय। अपने दिल की दर आराम के अंत चरण में व्यायाम (कार्डियो, शक्ति और इसी तरह) के प्रकार पर निर्भर अधिकतम के 65% होना चाहिए।

उपाय नाड़ी भी सबसे में संभव है यदि आप बिना विशेष Cardiosensor या खेल घड़ी कर रहे हैं। उसकी गर्दन, जहां वियना कंठ लिए एक हाथ संलग्न करें और 10 सेकंड के लिए धड़क रहा है की संख्या की गणना। फिर गुणा छह से उस नंबर - प्रति मिनट अपने धड़क रहा है मिलता है। - तुम्हारी उम्र 220: अधिकतम हृदयगति दर के सूत्र की जाती है।

घड़ी पर नजर रखें

प्रकार और आपके कसरत की तीव्रता के आधार आराम सेट के बीच की अवधि में 20 सेकंड से 2 मिनट के लिए पिछले चाहिए। आप तीव्र अंतराल है, तो कार्डियोकौन इसकी अधिकतम क्षमता के 90% पर काम करने के लिए अपने दिल मजबूर करता है, तो आप अच्छी तरह से हो सकता है सभी की जरूरत है 120 सेकंड अनुमत अधिकतम के 65% करने के लिए पल्स रेट कम करने के लिए ऊपर मानव संसाधन। आप उठक-बैठक कर रहे थे, तो आप बाहर चलाने के लिए और एक मिनट कर सकते हैं। और यदि आप इसे अतिरिक्त वजन के साथ किया था, तो आप समय 90 सेकंड के लिए बढ़ा सकते हैं।

और याद रखें: छूट समय यादृच्छिक पर चयनित नहीं किया जाना चाहिए। तुम बस तब तक हलकों में चल नहीं सकता, जब तक आप फिर अगले सेट के लिए तैयार लग रहा है। यह अच्छी तरह से एक या दो मिनट, लेकिन पांच, दस... बीस तक नहीं हो सकता है। व्यायाम के बाद शुरू - फिर पूरे कार फिर से शुरू करते हैं। इसलिए, आप पहली बार में हर समय घड़ी को देखने के लिए होगा, लेकिन अनुभव के साथ आप समय महसूस करने के लिए सीखना होगा।

छुट्टियों के दौरान ले जाएँ

छुट्टियों की अवधि के दौरान प्रशिक्षक समूह कार्यक्रम आम तौर पर खेल उपकरणों की जगह का उल्लेख है, या उनके अगले सेट तैयार करने के लिए एक नई जगह लेने के लिए कहा जाता है। क्योंकि वे तो आप के बाद साफ करने के लिए नहीं करना चाहते हैं नहीं वे यह करते हैं। इस प्रकार, कोच बस सक्रिय करने के लिए अपने निष्क्रिय मनोरंजन बदल जाता है।

त्वरित तुरंत सबसे खराब स्थिति में व्यायाम के बाद बंद हो जाता है दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता (तेजी से पंप रक्त की मात्रा कम है, हृदय की दर में चला जाता है, रक्त वाहिकाओं constricts)। वर्तमान कम निराशावादी परिदृश्य हैं, तो आप अपने सिर स्पिन कर सकते हैं। तुम भी समय की एक बहुत ही कम अवधि, गिरावट के लिए जो आम तौर पर होता है के लिए चेतना खो सकते हैं। आप कदम मंच या डम्बल पर उसके सिर को तोड़ने के लिए नहीं करना चाहते?

आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ करो

बाहरी गतिविधियों के दौरान, आप की मौके पर ही चलाने उदाहरण के लिए हलकों में चलने के लिए या, यदि आप एक लाल बत्ती पर अटक जाते हैं, दौड़ना, जबकि जरूरत नहीं है। हिकेम Haozi अक्सर अपने ग्राहकों लगातार उन मांसपेशियों कि दृष्टिकोण के दौरान काम किया का एक सा प्रदान करता है। कभी कभी यह आसान मालिश है रोलर्स या योग से ध्यान, जो आज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और कभी कभी भी पानी की एक बोतल के साथ चल रहा। उन्होंने विशेष रूप से सुनिश्चित करने के लिए है कि ग्राहकों को इससे पहले कि आप पीने थोड़ा चलना पड़ा कमरे में चारों ओर उन्हें देता है। Haozi का मानना ​​है कि इस तरह के बाहरी गतिविधियों के दौरान आप केवल शारीरिक रूप से एक छोटे से पाव रोटी के लिए कदम नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी।