कैसे पहली मैराथन चलाने के लिए और ऊपर पेंच नहीं: एक व्यक्तिगत अनुभव
खेल और फिटनेस प्रेरणा / / December 19, 2019
तात्याना Baturina
कंपनी तस्वीर इलेक्ट्रिक, एक महत्वाकांक्षी लेखक के सार्वजनिक संबंध, एक धावक के निदेशक।
प्रागितिहास
कहते हैं, एक मैराथन जनसंख्या का केवल 1% चला सकते हैं। लेकिन यह इच्छा रहस्यमय चक्र sportomasonov में प्रवेश करने के लिए उसे करने के लिए मुझे नेतृत्व नहीं है। मैराथन मेरी आत्म विनाश के रिवर्स साइड था। मैं, इस बारे में बात करेंगे क्या, क्यों और कैसे मैं पेरिस, 8 अप्रैल, 2018 में मैराथन भाग गया। मैं अक्सर सवालों के जवाब की तलाश में rummaged और महसूस किया कि शौकिया मैराथन प्रशिक्षण के पहलुओं के बारे में जानकारी इतना नहीं है, इसलिए मैं अपने अनुभवों के बारे में बात करने का फैसला किया।
एक साल पहले, मैं व्यर्थ कोशिश धूम्रपान बंद करना। मैं कार्यालय के पास बॉक्स पर एक सिगरेट कुचल, खुद की कसम खाई है कि वह पिछले एक था, और उसके बाद सब कुछ दोहराया है। एक सिगरेट के बिना मुझे कल्पना कीजिए, कुछ लोगों को अब भी सक्षम नहीं हैं। भयानक रोग है, जिसमें सिगरेट मुझे मार डालेंगे के बारे में स्वयं को धोखा, नहीं आया था। मुझे एहसास हुआ कि मैं एक डरावने स्थिति है जहाँ धूम्रपान वास्तव में खतरे में जान डाल दिया जाता है बनाने की जरूरत है। पौराणिक वर्षों के माध्यम से नहीं, पैक पर इन सभी नकली gargoyles, लेकिन यहीं है और अब।
पिछले वसंत, मैं सिर्फ अक्सर और उत्साह से भाग गया। मैं एक डबल खुशी के साथ बाद में स्मोक्ड। लेकिन यह एक लंबी दूरी की है, जहाँ तक मैं जानता था, पहले से ही धूम्रपान किया गया था संगत नहीं। खतरनाक। असंभव।
इसलिए मैं आधा मैराथन के लिए साइन अप और इतने धूम्रपान बंद कर दिया।
के बाद वह गर्मियों में अधिक एक जोड़े भाग गया और गिर मैं पहाड़ों, जहां इतने कम ऑक्सीजन के पास गया। और पहाड़ों के बाद मेरे दोस्त और मैं दोपहर के भोजन के लिए गया था और अब क्या हम जीवन से चाहते हैं के बारे में बात की थी। वह पेरिस के लिए चाहते थे, और मैं फिर से खुद को एक कोने में रख दिया और गुलाबी शराब और मैं क्या चुपके से सोचना शुरू किया गया था के बारे में सड़क Rubinstein पर एक मेज के लिए एक सिगरेट के साथ खुद को खोजने के लिए नई चुनौतियों चाहता था।
और किसी भी तरह हम वसंत में मैराथन, और तुरंत खरीदा स्लॉट्स पेरिस में है कि याद किया। यह एक सहज निर्णय भी था कि अगर मैं गूंगा था? निश्चित रूप से। और सबसे भयानक चल रहे हैं या supernagruzkoy और भय प्रशिक्षण छोड़ने के कई घंटे के डर नहीं था, डर है कि एक पर्याप्त समझाने रास्ते से हट जाओ करने के लिए बहाना है, और फिर आत्मा घृणा की गहराई में अपने जीवन के बाकी वहां मौजूद खुद को। शरीर पर हंस घूमना। और फिर हम तैयार करने के लिए शुरू कर दिया।
ट्रेनिंग
ट्रेनिंग
हालांकि मैं कई बार 21 किलोमीटर की दूरी पर भाग गया है, यह स्पष्ट था कि एक कोच जो एक योजना बनाने के लिए और क्या करना है पता चल जाएगा खोजने के लिए बहुत जरूरत के रूप में एक दूरी दो बार के लिए। सहपाठी Egor Chernov की सलाह दी। हमारे प्रशिक्षण समय अक्टूबर से अप्रैल तक के महीनों में गिर गया तो साप्ताहिक अंतराल प्रशिक्षण Krestovsky पर दौड़ का मैदान के निर्माण में हुई।
ईमानदारी से कहूं तो पहली बार में मैं यह काफी कुछ समय सोचा था कि जिम में आने के लिए। कोच तकनीक के बारे में सलाह दे देंगे, मैराथन जब तक एक योजना लिखते हैं, और सब कुछ किसी और तुम अपने आप को कर सकते हैं। वास्तव में, बारीकियों के एक झुंड की तैयारी में। हम हर हफ्ते हर छह महीने में कोच के साथ लगे हुए हैं।
बेशक, आप अपने दम पर तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Runkeeper या अन्य का उपयोग करते हुए क्षुधा. मुझे लगता है कि उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है कि। हालांकि, किसी भी समय संभावना एक ट्रेनर के साथ परामर्श और जब बाद नियंत्रित कारक होने के लिए प्रत्येक कसरत आप एक आधिकारिक व्यक्ति को रिपोर्ट करने की आवश्यकता है, काफी की सफलता को प्रभावित किया घटना।
एक मैराथन के लिए तैयार कर रहा है - यह लंबे और नीरस है।
अब मैं सभी नौ सेना विभाग जिले में और नेवा पर किलोमीटर की दूरी पता है, मैं पत्थर का सामना करने में पता शेर और मीटर ब्रिज, कितने गीत न्यू मिले घर से तट तक पहुँचने के लिए महिमा जरूरत से Caryatids नेवा।
2-3 घंटे के लिए एक बार एक हफ्ते, हम ट्रैक करने के लिए आया था: कार्यक्रम में अंतराल थे, चल व्यायाम, स्थिर। अन्य दिनों के लिए, कोच एक योजना क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण था। पांच दिन एक सप्ताह। औसत पर 50-70 साप्ताहिक किलोमीटर। शनिवार या रविवार को - लंबी 15-30 किलोमीटर की दूरी के लिए प्रशिक्षण।
संवाद करने के लिए, हम एक चैट, जहां हम रिपोर्ट फेंक और तत्काल समस्याओं पर चर्चा करने के लिए किया था बनाया है। अब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कहाँ चला गया, क्या मायने रखती है जो कुछ भी मेरा दिन पैक किया गया था, हम चलाने के लिए समय की तलाश करनी है। तो मैं जानता था कि काम करने के बाद शाम में व्यस्त है, मैं सुबह में जाना पड़ा। कभी-कभी रात को चलाने के लिए और यात्राओं पर कई जॉगिंग कर रहे थे। यह अन्य बातों के अलावा, एक अच्छा तरीका एक नए शहर या तट पता लगाने के लिए। मैं स्पेन, कोपेनहेगन, बाली, मास्को, Krasnaya Polyana और करेलिया में चल रहा था।
संगठन
कोच एक बार कहा था कि सबसे सुरक्षित बात है, पार्क में चलाने के लिए ट्रैक पर या क्षेत्र में। यह असंभव हो गया होता: अगर आप लूप 500 लैप वर्ग बाहर की दुनिया में थिएटर Fontanka पर कल्पना, घुटने के जोड़ों के घर में की जरूरत कुछ लग रहे करने के लिए बंद। आप अभी भी डामर पर चलाते हैं, एक ही रास्ता पैरों को सुरक्षित करने के क्रॉस कंट्री खरीदने के लिए जूते एक विशाल एकमात्र पर।
खरीद मैं असली रेसिंग पागलों, विक्रेता की देखरेख में और एक परिणाम के रूप में ट्रैक पर चलाने के लिए मूर्खतापूर्ण के लिए दुकान करने के लिए जाना था अजीब दिखने Hoka एक एक विशाल सफेद एकमात्र के साथ एक। वे एक मार्शमैलो, पैर से बंधा की तरह लग रहे। प्रशिक्षकों रद्द कर दिया गया। मैं एक से अधिक एक हजार किलोमीटर, अच्छे क्रम में मेरी जोड़ों के लिए उन्हें में भाग गया, और जूते अभी भी नए तरह लग रहे। स्नीकर्स बर्फ, उष्णकटिबंधीय तूफान, कीचड़, और चिलचिलाती धूप का सामना। निश्चित रूप से मैं सलाह देते हैं।
अन्य उपयोगी गुण एक चल बेल्ट बैग जोड़ सकते हैं। मैं फिनलैंड में मशीन में पैसे जीत पर संयोग से इसे खरीदा है। और यह साल का सबसे अच्छा खरीदने गया था। बैग फोन, जैल, पैच और चाबी रखा गया है। और फिर भी यह नहीं ढीला शरीर पर जबकि चल रहा है।
मैं भी लंबे समय तक वर्कआउट और गर्म चल रहा पैंट एच एंड एम खेल के दौरान रक्षित अंडे के मोज़े खरीद ले। Suunto दिल की दर पर नजर रखने के साथ घड़ी, गति की टिक टिक किलोमीटर की मदद रखें ट्रैक और अभी भी संकेतक है कि मुझे एक पति को दे दिया की एक बहुत कुछ करने के लिए।
साज थोड़ा प्रशिक्षित करने के लिए एक की जरूरत सेट जटिल ठंड के मौसम में.
-10 डिग्री सेल्सियस पर सड़क पर पसीना करने के लिए, कपड़े की कई परतों में पोशाक के लिए शरीर की जरूरत है। मैं थर्मल अंडरवियर, लाल लोमड़ी windbreaker कुछ अल्ट्रा प्रकाश पहाड़ बातें और rashgardy जिसमें मुक्केबाज प्रशिक्षित बचा लिया। लंबी आस्तीन के साथ यह पतला और हल्का जैकेट, समान लाइक्रा जो पसीना लेता है और गर्म रखता है sorferskuyu करने के लिए। इसके बजाय, मैं कभी कभी पैंट ऊनी चड्डी के तहत थर्मल अंडरवियर पहनी थी। बेशक, अनिवार्य टोपी, एक गर्म दुपट्टा और दस्ताने।
प्रशिक्षण के दौरान, मैं संगीत, व्याख्यान और श्रव्य किताबें सुन रहा था, एक दोस्त के साथ चैट, जब हम एक साथ भाग गया, फोन पर बात, मैं अपने सिर में कहानियों को लिखा, उसके जीवन पर विचार कर।
भोजन
मुझे लगता है कि जॉगिंग सोचता था - एक शानदार तरीका पतला हो जाना. यह वास्तव में है, इसलिए था, जब यह इस तरह के एक साधारण नौकरी में शरीर के लिए नहीं था। प्रशिक्षण के दौरान, मैं एक एकल किलोग्राम शेड नहीं किया। बेशक, अगर मैं था हर समय एक स्वस्थ आहार के लिए अटक गया है, या पुस्तक "प्रतिस्पर्धी वजन से निर्देशों का पालन करें। चोटी प्रदर्शन "और अन्य बुद्धिमान सलाह के लिए सूखी बनने के लिए, मैं सूख गया होता। लेकिन बदसूरत भाई चल रहा है, जिसका नाम ", खा सकते हैं और मैं चारों ओर चलाने के लिए," और हानिकारक भोजन की मेरा प्यार वे था उनके गंदे काम है, जो एक दोस्त के परिणामस्वरूप, दर्पण में फ़ोटोग्राफ़ी, "दूसरे स्थान पर हस्ताक्षर किए बड़े पैमाने पर। "
प्रशिक्षण के दौरान, मैं जैल और रन पर चैट की जरूरत के साथ मुलाकात की।
पहले तो मैंने सोचा कि यह धमकी किसी तरह का नहीं, बल्कि एक वास्तविक भौतिक आवश्यकता थी। लेकिन जब असली लंबे कसरत, मैं जानते थे क्या, पर जा रहा था, तो समय रेसिंग के दो घंटे के बाद कुछ भी खाने नहीं देता है। आप अब तक चलाने के लिए, लेकिन फिर आप से भुगतना होगा मतली, सिरदर्द और शक्ति की कमी।
मैं उसके साथ जैल और प्रोटीन सलाखों लेने के लिए सीखा है, और सप्ताहांत में मैंने अपने पति को कभी-कभी मुझे Krestovsky द्वीप पर 25 किलोमीटर कहीं पर एक केला और एक कोक लाया बचा लिया। बाइंडिंग भी विटामिन प्राप्त था और प्रशिक्षण के दौरान "Panangin"।
मैराथन कोच से पहले सप्ताह के लिए हमें एक फैंसी बिजली की आपूर्ति सर्किट की पेशकश की। कार्बोहाइड्रेट उतराई, आप तीन दिन केवल प्रोटीन और ट्रेन कार्बोहाइड्रेट उपभोग करने के लिए तीन दिन पूरे ग्लाइकोजन खर्च करते हैं, और उसके बाद और sverhzagruzku ग्लाइकोजन प्रदान करता है के लिए खाते हैं जब। इस मैराथन "दीवार" से बचने जब बलों 30 किलोमीटर की दूरी के बाद जा रहे हैं मदद करता है।
मैं कह सकता हूँ कि सर्किट काम करता है। हालांकि दूरी पर है, हम नीले होंठ, जो दूर एक एम्बुलेंस में ले लिया के साथ लोगों को देखा था हम में से "दीवार" कोई नहीं पर कोई संकेत, ऐसा नहीं किया।
जटिलता
जनवरी के अंत में कहीं न कहीं, सबसे कठिन दौर आया था। और वह चोट, बीमारी या एक अत्यधिक बोझ के बारे में बात नहीं कर रहा था। लंबे समय तक लोड बढ़ जाती है के रूप में रूप में, यह ताकत के लिए अपने आप को अनुभव करने के लिए रोमांचक था, शूटिंग के जूते हर बार एक बदली हुई आदमी, बस कुछ नया अपने बारे में जानने के लिए का एक सा।
सबसे अप्रिय और भारी अवधि जब zadolbali प्रशिक्षण था। ऊब। और अचानक खेद समय।
नाश्ता, एक लंबे सैर, एक गर्म स्नान, रात का खाना: शनिवार begotsentrichny दिन में बदल गया। काम के बाद, आप जा सकते हैं नहीं तुम कहाँ चाहते हैं, और जरूरत परिवर्तन कपड़े पर भी खींचा जा करने के लिए, और फिर एक घंटे के तट, जहाँ आप प्रत्येक ग्रेनाइट स्लैब पता के साथ चलाने के लिए। और यह एक अकल्पनीय लंबे समय तक पहुंच जाएगा। या ट्रैक करने के लिए जाना है और इसे 68 समान हलकों चलाते हैं। इस बोरियत गुस्से और सब कुछ छोड़ करने की इच्छा पैदा किया।
तब मैं बचाया ऑडियो पुस्तकों. एक बार मैं और एक आधे घंटे "एक सुंदर महिला के लिए अनानास पानी" Pelevin के ऑडियो बुक चालू बाद में खेद है कि यह घर जाने के लिए समय था।
एक तरफ और बौद्धिक परिश्रम करने के लिए जोड़ - कि ब्लूज़ एकरसता के लिए मेरा नुस्खा।
एक शीर्ष सबसे अप्रिय घटना हो मैराथन, और प्रशिक्षण में नहीं आया था। संदेश यह है:
- +30 से -10 डिग्री सेल्सियस और भोजन के बिना 22 किलोमीटर के बाद आगमन बाली लंबे प्रशिक्षण। जंगली ठंडे तापमान नीचे की ओर।
- सुबह में 4-5, जब वहाँ कोई अन्य समय था पर कसरत।
- 30 किलोमीटर की दूरी के बाद एक सप्ताह के प्रशिक्षण के शरीर को ठीक करने के लिए समय है जब नहीं करता है और शरीर को एक डाला नेतृत्व की तरह था।
- आठ किलोमीटर मैराथन से पहले चार दिन के लिए प्रोटीन आहार, तब भी जब शब्द ज़ोर से बोली पर तीन दिनों के बाद, यह बिजली की बर्बादी लग रहा था।
- के बाद अंतराल प्रशिक्षण फ़्लू.
लेकिन सभी इस के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं बेहतर कर सकते हैं की तुलना में पहले की कल्पना की। और यह अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान खोज है।
मैराथन
हम मैराथन की पूर्व संध्या पर पेरिस में पहुंचे। दौड़ खरीदा और मुद्रित के लिए शिलालेख के साथ एक ही काली वर्दी सत्ता में अपने दर्द मुड़ें. पंजीकृत किया गया है,, चिप्स और स्टार्टर पैक के साथ एक कमरे मिल चल बैकपैक शांत। घनी हम रात का खाना था, और सुबह में पहले से ही Champs Elysees पर मुलाकात की।
पेरिस मैराथन में 55 000 लोगों को इस साल भाग लिया। इनमें से 290 - रूसी, 5000 - महिलाओं। पति हमें क्षेत्र में एक दोस्त के साथ शुरू के साथ और टहलने के लिए चला गया। हम 30 वीं किलोमीटर है, जहां वे हमें अतिरिक्त जैल देना करने वाले थे पर उनका इंतजार कर रहे थे। तीन से अधिक नहीं unesosh पर वक्तव्य, और वहाँ हर 5 किलोमीटर की दूरी पर होना चाहिए, 15 से शुरू।
पर संगीत की शुरुआत खेल रहा था, लोगों को गर्म करना कर रहे हैं, गा।
एक विशाल अंतरराष्ट्रीय खेल स्पर्धा का एक अद्भुत वातावरण की मौके पर ही हमें मारा। इस तरह की घटना के लिए रहने के लायक है।
अंत में, उलटी गिनती और प्रक्षेपण। हम भाग गया।
पहले दस केंद्र के माध्यम से चलने के किलोमीटर: Champs Elysees, लौवर, प्लेस डी ला Bastille, पागल सौंदर्यशास्त्र और साहस। हम नगरवासी, पंखे, आग, संगीतकारों द्वारा स्वागत किया गया। फिर एक विशाल पार्क शुरू किया, और तुरंत सूरज, तापमान उस दिन 20 तक पहुंच गई थी बेक करने के लिए शुरू किया डिग्री सेल्सियस हम पानी के जेट, जो सभी तरह से दूसरे स्थान को ठंडा करने के लिए गए थे के तहत भाग गया, और बोतलें और डिब्बे के बाहर पसीना बहाया।
सभी गति पीछा किया: लोगों और अपरिचित इलाके के प्रवाह में, आप आसानी से तेजी से चला सकते हैं सामान्य से है, तो अंत में बिजली पर्याप्त नहीं होगा। यह कई परिचित मैराथन से बचाता है। मैं घड़ी को देख रखना, हम जान-बूझकर समय-समय को धीमा किया है।
15 किलोमीटर पर है, साथ ही कोच जैल, और उसके बाद संतरे और केले, जो रास्ते पर स्वयंसेवकों दिया खाने लगे की सलाह दी। तब जैल से अधिक थे, लेकिन 29 वें किलोमीटर पर हम दोस्त और पति के लिए इंतजार कर रहे थे, एक विशेष पूरक में वास्तविक समय में गतिविधियों की निगरानी करने के लिए। लोग नए जैल दिया और हमारे साथ एक सा चलाते हैं।
इस समय तक मैं टायर और गॉट शुरू किया गया हेडफोन. संगीत उत्साह और प्रयास गयी। लोग स्टील के आसपास कदम पर चले जाएं। दरअसल इसके बारे में बाद 32 किलोमीटर और 39 वीं करने के लिए मुश्किल था। समय पुल के लिए शुरू किया जैसे नरक धीरे-धीरे दर्द मांसपेशियों जांघों शुरू कर दिया। मैं उन्हें पानी, और यहां तक कि सिर के साथ doused और वापस, कैंडी खा लिया है, यह आसान हो गया।
महान जयकार प्रशंसकों, मजाकिया पोस्टर (जैसे, "पेरिस देखें और पसीने!"), पागल वेशभूषा अन्य धावकों, को देख क्या चारों ओर हो रहा है।
मेरे दोस्त और मैं हर समय के बारे में बात कर रहे थे। और फिर खत्म आ की भावना शिकायत हर पेशी ग्रहण। हम पर अंत में, बाड़ कूद, और लोग नीचे आया खुशी के रोता के साथ पिछले कुछ मीटर की दूरी पर भाग गया। विशाल शिलालेख तुमने किया!, एक पदक और एक शुद्ध खुशी! कुछ हितकारी तबाही।
हम संतरे खाया और पेय रस करने के लिए एक कैफे को खोजने के लिए बाहर चलते हैं। और फिर यह प्रभावी कार्य हमारे साथ कोच के द्वारा किया जाता दिखाई दे रहा हो गया। कई लोग हैं जो सचमुच फुटपाथ पर फ्लैट झूठ बोल रहे थे के विपरीत, उसके घुटनों गले, या सो बैठ गया बस दौड़ के बाद खत्म पीछे, हम अपने ही दो पैरों पर एक शॉवर में चला गया, और शाम और चुपचाप अगले दिन में हम चला गया। सीढ़ियों से नीचे एक छोटी सी बग़ल में, लेकिन अभी भी लात। यह मेरी पहली मैराथन है।
मैराथन के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं पिछले छह महीनों तरह से मैं अपने जीवन के बाकी खर्च करना चाहते हैं खर्च: काम में धैर्य सीखने और अधिक से अधिक अविश्वसनीय शौकिया क्षेत्रों बन गया।