कैसे ठंड के मौसम में चलाने के लिए हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है

अपने आप को एक सैर के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करने के लिए ठंड के मौसम में ज्यादा गर्मी या ताजा वसंत दिन की तुलना में अधिक मुश्किल है। ठंडी हवा अप्रिय जलता फेफड़े और गले, और अक्सर इन अंत रन ठंडा है। एक तरफ, ठंडी हवा अभ्यास में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाया को जन्म दे सकता है, लेकिन अन्य पर, यह ठंड के मौसम में प्रशिक्षण विपरीत प्रभाव का कारण बन सकता - प्रतिरक्षा प्रणाली और टेम्परिंग को मजबूत शरीर। बस सब तीव्रता और खुराक पर निर्भर करता है!

ऑनलाइन पत्रिका द्वारा किए गए शोध के अनुसार PLoS एक, जो वैज्ञानिक अनुसंधान की एक किस्म प्रकाशित करता है, ठंड में प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर है, तथापि, लोड शरीर उचित संयम, इसके विपरीत, चालू है और बेहतर तैयार नहीं विभिन्न वायरस।

विशेषज्ञ "thermoneutral" की स्थिति में प्रशिक्षण के दौरान पाया गया कि (शून्य सेल्सियस से ऊपर 22 डिग्री) शरीर कि प्रतिरक्षा और अंत: स्रावी के राज्य का आकलन परीक्षण की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया पैदा समारोह। हालांकि, शून्य तापमान पर प्रशिक्षण के दौरान प्रतिक्रिया दबा दिया गया था।

प्रयोग में, 9 पुरुषों ने भाग लिया। वे दो अलग अलग तापमान पर ट्रेडमिल पर चलते थे, लेकिन एक जैसे कपड़े पहने गया: जॉगिंग शॉर्ट्स और शर्ट।

शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा और अंत: स्रावी प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए रक्त के नमूने ले लिया चलने के दौरान (तीव्रता - VO2 अधिकतम का 50%) और रन टाइम (तीव्रता के दौरान - VO2 अधिकतम के 70%, कई धावकों के लिए की तीव्रता को कम करने के लिए मानक माना जाता है जॉगिंग)। प्रतिभागियों के लिए प्रकाश कंपकंपी दिखाई दिया, उन्हें अपने कसरत से पहले 2 घंटे के लिए 40 मिनट के लिए एक शांत कक्ष में डाल दिया।

VO2 अधिकतम या अधिक से अधिक ऑक्सीजन की खपत - ऑक्सीजन की सबसे बड़ी राशि है, मिलीलीटर में व्यक्त की, जो एक व्यक्ति को 1 मिनट के लिए उपभोग करने के लिए सक्षम है। प्रशिक्षित व्यक्तियों पहुँच 6000 मिलीलीटर / मिनट में 3500 मिलीग्राम / मिनट, बीएमडी - एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, खेल में लगे हुए नहीं, भारतीय दंड संहिता 3200 है।

Sportwiki

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि norepinephrine की वृद्धि हुई प्रतिक्रिया है, जो के कारण हुई थी पूर्व ठंडा, सबसे अधिक संभावना है प्रतिरक्षा प्रणाली है, जिसके दौरान मनाया जाता है को मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार है परीक्षण। Norepinephrine - एक neurotransmitter प्रतिक्रिया "लड़ने या उड़ान" के लिए हमारे शरीर में जिम्मेदार। यह वह था जो मदद करता है हमारे शरीर हमले के लिए तैयार करने के लिए। इस बात पर जोर दिया गया था कि एक कम गहन खमीर के प्रभाव की जांच (है कि, जब तुम सिर्फ शांत और प्रकट होता है gooseflesh) एक मजबूत ठंडा काफी अलग करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के रूप में परिणाम।

Norepinephrine, norepinephrine, एल 1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - अधिवृक्क मज्जा हार्मोन और एक neurotransmitter। यह catecholamine समूह के लिए biogenic amines को दर्शाता है। यह एड्रेनालाईन का एक अग्रदूत है। यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है "मध्यस्थों जाग।" Noradrenergic प्रक्षेपण आरोही जालीदार सक्रिय प्रणाली में शामिल किया गया।

विकिपीडिया

प्रमुख लेखक डॉ डोमिनिक गागनॉन अधिक तीव्र वसा जलने के लिए ठंड के मौसम में होता है में है कि प्रशिक्षण का उल्लेख किया। इसका मतलब है कि इन परिस्थितियों में दुकान ग्लाइकोजन के लिए अपनी मांसपेशियों को आसान है, जो बहुत तेजी से खत्म होता है की तुलना में हम, चाहते हैं लंबे समय तक रन के दौरान। यानी शरीर में ठंड के मौसम में अभ्यास के दौरान चीनी की खपत को कम करने की क्षमता है, लेकिन एक ही समय में वसा भंडार की खपत बढ़ाने के लिए। और, जैसा कि चीनी के भंडार धीरे-धीरे खर्च किया जाएगा, यह जल्दी थकान को रोकने में मदद करता है।

रन समय में एक आदर्श दुनिया में, हम कम या कोई बाकी के साथ एक सप्ताह के लिए से बचने के लिए केवल शरीर में वसा खर्च करने के लिए है और इस तरह आसान होगा।

एक अन्य अध्ययन में, 2007 में प्रकाशित, आम सर्दी वायरस को शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन किया गया है। उच्च वर्ग के एथलीटों, मध्यम भार के साथ एथलीटों, और साधारण लोग हैं, जो व्यावहारिक रूप से खेल में संलग्न नहीं है: टिप्पणियों से लोगों को तीन समूहों के लिए किए गए थे। एक बार वहाँ एक ठंडा (भरी हुई नाक, गले में खराश) के प्रथम लक्षण देखे गए हैं, वैज्ञानिकों तुरंत जीव के राज्य की जांच के लिए नमूने लेने।

नतीजतन, यह पाया गया कि वायरस वर्ग के एथलीटों और जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया था के बीच में सबसे तेजी से फैल रहा है। सबसे अच्छी बात यह मध्यम प्रशिक्षण भार के साथ दूसरे स्थान लग रहा है।

इस तरह के अध्ययन में कई हैं, और वे सब बताते हैं कि तीव्र पुष्ट लोड और इसे का पूर्ण अभाव लगभग समान परिणाम की ओर जाता है - उन्मुक्ति के कमजोर।

आदेश बीमार हो जाते हैं और परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं है, यह सिफारिश की है:

• बहुत तीव्र व्यायाम करने से बचें।
• के बीच और प्रतियोगिता के बाद में वर्कआउट से पहले नींद और अनिवार्य बाकी का निरीक्षण करें।
• सही खा लो।

तो, हम अत्यधिक लोड से बचने की कोशिश, अधिक सर्द नहीं (और इसलिए सही पोशाक), सही खाते हैं, और बाकी के बारे में भूल नहीं है। और फिर ठंड के मौसम में चल रहा है केवल पूरी क्षमता पर अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को शामिल नहीं, लेकिन यह भी मदद अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने गर्मियों रन के दौरान की तुलना में ज्यादा तेज और आसान है;)