ठीक से चलाने के लिए कैसे - जोड़ों और tendons में दर्द के बिना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
जब मैं शुरू कर दिया उनके प्रशिक्षण, पहली बात यह है कि हम सही करने के लिए शुरू कर दिया, मेरे चल तकनीक था। मैं कुछ और कहीं आप पैर की अंगुली पर चलने की जरूरत है कि सुना है, लेकिन वास्तविकता विपरीत था। मैं एक मोटी एड़ी के साथ मेरे पुराने नाइके पहन रहा हूँ, वह ऊँची एड़ी के जूते तेज़ जारी रखा। इस से, लंबी दूरी सूजन घुटनों के बाद, और शाम को संयुक्त कूल्हे में भी सुखद नहीं था। संक्षेप में यह बहुत शांत नहीं हुआ था। इसके अलावा, एक दोस्त, सभी एक ही रन का प्रबल प्रतिद्वंद्वी, और मुझ से कहा: "क्यों चलाते हैं यह जोड़ों दर्द होता है मुझे समझ नहीं आता। मेरे घुटनों जॉगिंग के बाद चोट लगी है। मैं पर जाने के लिए नहीं का निर्णय लिया। "और टिप्पणियों और अक्षरों में आप लगातार क्या आप हमेशा कुछ दर्द होता है के बारे में लिखें। इस प्रकार, यहाँ कैसे व्यवस्थित एक बार में इन सभी समस्याओं का समाधान करने के लिए.
समस्या वास्तव में केवल एक ही है - हम एड़ी पर चारों ओर चलने के लिए इस्तेमाल किया। हम अपने हथियार हिलाया और पैर आगे फेंक, उम्मीद है कि इस तरह से हम तेजी से चलेंगे। और तुम जानते हो क्यों हम इस 'चैनल' क्या ज़रूरत है? क्योंकि हमें आधुनिक चल जूता निर्माताओं "सहायता"। वे अधिक से अधिक सदमे को अवशोषित एड़ी, जो मोटा और मोटा हो जाते हैं कर रहे हैं। और यह पता चला है कि हम चलाते हैं, हम चलाते हैं, हम पीड़ित हैं, हम पीड़ित हैं, और फिर एक रन फेंकता है जब ताकत अब और सहन करने की। क्योंकि वहाँ कोई अस्तर बल के सदमे से नहीं बचा होगा कि आप इतनी बार और इतनी जमीन पर एड़ी डाल है। आप एक सीधे पैर आगे फेंक और आप जमीन पर जमीन। सदमे की लहर अधिक और अपने घुटने पर अधिक हिट का कारण बनता है, जांघ कूल्हे के लिए एक घुटने के साथ इस प्रभाव बल पहुंचाता, जांघ - शरीर में और जबकि चल रहा है तो आप सिर्फ खुद को पीटा। और यह सब अपने जूते की एक मोटी एड़ी की वजह से। मैं तुम्हें माफ, अब ...
आप विश्वास नहीं करते हैं, तो इस तरह के एक प्रयोग आचरण - ट्रैक, नहीं कठोर सतह पर जाएँ, और जूता चल नंगे पैर में जो आप करते हैं। ट्रैक पर खुद को 100 मीटर की दूरी नंगे एड़ी को हराया। आप जल्दी थक। तो क्यों न हम नंगे पांव केन्याई धावक या triathlete एक फ्लैट स्नीकर 42 किमी में चल रहे अपने आप को स्नीकर है कि खुद को अनुमति नहीं देता है की अनुमति देते हैं? किस बिंदु पर हम केवल इसे ठीक से चला सकते हैं में जूते की बंधकों बन गया है और करते हैं?
पहले जो शातिर अभ्यास है, जिसमें दूसरे स्थान एड़ी और जूते के उत्पादन उन्हें लिप्त मोटी जूते monstroidoznye निर्माताओं पर चलने के बारे में खुले तौर पर बात करने के लिए शुरू किया, गॉर्डन पिरी बन गया। गॉर्डन के बारे में थोड़ा सा:
अपने कैरियर के दौरान वह पांच विश्व रिकॉर्ड की स्थापना की। उन्होंने कहा कि 1956 से 1962 तक महिलाओं की 3000 मीटर में एक रिकॉर्ड के मालिक थे। पिरि 1956 में 5000 मीटर की दूरी पर है, दूसरा केवल प्रसिद्ध सोवियत धावक व्लादिमीर Kutsu के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में रजत पदक जीता। उन्होंने यह भी इंग्लैंड क्रॉस कंट्री चैंपियनशिप के तीन बार चैंपियन था।
1998 में, गॉर्डन पिरी आदमी है जो 347,600 किमी चल रहा था के रूप में में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स था। चंद्रमा 384,000 किलोमीटर की दूरी के लिए दूरी - तुलना के लिए। उनकी पुष्ट सक्रिय कैरियर 45 साल तक चली!विकिपीडिया
पिरि के पैर की अंगुली पर चल रहा है के सिद्धांत के मुख्य शोध करे
- जबकि चल रहा है, यह पैर आगे और अपने एड़ी पर भूमि फेंकने के लिए आवश्यक नहीं है। इस सदमे और आप पहुंचाने का कारण बनता है। इसके अलावा, एड़ी पर लैंडिंग, आप ब्रेक, और मजबूर करने के लिए फिर से तितर-बितर करने के लिए एक बल लागू होते हैं।
- भूमि के लिए आप पैर, जो लैंडिंग के समय गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र है, जो ब्रेक लगाना का कारण बनता है किया जा रहा है के सामने पर है। "बतख" चल रहा है की तरह आपका चल रहा है - आप रुक-रुक कर और अचानक जैसे कि एक गरम तवे पर चल रहे जमीन से धक्का मारने की जरूरत है।
- आप आगे चला सकते हैं तो इसलिए कि अपने पैरों अब हवा में हैं और आराम करो। अब आप भारी उतरने हैं - वे असंतत और लगातार झटकों ने ले ली है। पैर की मांसपेशियों को और अधिक किफायती ऊर्जा संचालन की यह विधा।
- गति बढ़ाने के लिए आप सिर्फ पैरों के आंदोलन की गति को बढ़ाने के की जरूरत है, लेकिन नहीं बिखराव। गति को बढ़ाने के बाद और प्रसार को बदलने के लिए सक्षम हो जाएगा, लेकिन आप अभी भी गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र के तहत भूमि जाएगा और नीचे गति गोली मार नहीं होंगे।
- रनिंग जूते इसकी लंबाई भर में एक ही मोटाई के साथ तलवों में की जरूरत है। आप सही तरीके से चलाते हैं, यह पैर की अंगुली, नहीं एड़ी के तहत मिट krosovok। पिरि महारत हासिल तकनीक, आपको लगता है कि भारी एड़ी दृढ़ता से हस्तक्षेप मिलेगा! क्या ओलंपिक चैंपियन, जो कि आज एक लंबे कैरियर, नहीं था चल रहा है देखें।
- हाथ, शरीर के साथ कर रहे हैं आप झटके बनाने के लिए मदद कर रहा।
- आगे झुक और क्षितिज को देखने के लिए नहीं!
सामान्य में, अगर आप को चलाने के लिए पसंद है, लेकिन दुख, दर्द से कर रहे हैं चलाने के लिए पसंद नहीं है, लेकिन आप प्यार चाहते हैं, आप तेजी से चलाने के लिए और चोट नहीं मिलता है, तो एक किताब पढ़ी है कि गॉर्डन पिरी सिर्फ एक दिन लिखा था चाहते हैं! बहुत भावनात्मक और पूर्ण उत्पाद। यह "कहा जाता हैजल्दी और चोट के बिना भागो». गॉर्डन आज्ञा है कि इस पुस्तक आज नि: शुल्क वितरित किया जाना चाहिए, के रूप में हो रहा है।
देखो कैसे इस वीडियो में धावक के हार्मोनिक गति:
आज इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, मैं एक प्रयोग का संचालन और एड़ी पर स्विच किए बिना चलाने के बस के रूप में यह पुस्तक में लिखा है का फैसला किया। मैं नए जूते, सही नहीं है, लेकिन (में तस्वीर दिखाई नहीं देता है, लेकिन अंतर बहुत बड़ा है, अगर वे अंदर से महसूस) मेरे पिछले वाले के रूप में मोटी नहीं खरीदा:
टुकड़े के कारण, मैं बर्फ पर भाग गया। केवल पैर की अंगुली पर, बस सीधे और नहीं आगे झुकाव। यह फिसलन थी और जमीन से धक्का सहज नहीं था। अगर मैं एड़ी पर चल रहा था, यह बहुत अच्छा गड़गड़ाहट बस क्योंकि सीधा पैर लगभग बेकाबू हो सकता है। परीक्षण चल रहा है लगभग 5 किलोमीटर की दूरी, मैं ठोकर खाई कभी नहीं, और जब, पहली किलोमीटर मैं RunKeeper के बाद उन्होंने कहा, «औसत चाल प्रति किमी 05:04 मिनट है», मैं दंग रह गया, क्योंकि यह अब मेरे लिए और बिना बहुत कठिन समय है बर्फ। और यह डामर नहीं है। एक बहुत ही आराम से गति में, मैं समग्र औसत पेस 05:20 से सामान्य दूरी भाग गया, जबकि एक सप्ताह पहले मैं बर्फ पर था आम तौर पर बिना यह सचमुच श्वास छोड़ने का समर्थन करने के पहुंचे कवर किया जाता है! अब बहुत interersno एक सामान्य सूखी सड़क पर यह कोशिश :) केवल एक चीज कहा जाना चाहिए कि इसी क्रम में इस रन बनाए रखने के लिए मैं अभ्यास के लिए कुछ समय की जरूरत है - अपने बछड़ों इस तरह के एक लोड, जो वे जोड़ों पूर्व में दी गई करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, और उन वापस बैठ जाता है और बीमार।
और, केवल अपनी पहली धक्का में याद रन-टू-पैर की अंगुली "कंगारू, उपलब्ध ऊर्जा सैर की 100% खर्च करता है प्रत्येक अनुवर्ती धक्का के लिए यह ऊर्जा का केवल 10% खर्च करता है, "तो तुम को चलाने के लिए है - जल्दी से और एक लंबे समय के लिए, और अभी भी आर्थिक रूप से।
और जब आप पुराने जूते में अपना पहला रन-टू-पैर की अंगुली पूरी की और पैर पर कुछ ही मीटर चलना है, तो आपको एहसास होगा कि आप कितना मोटी एड़ी, जो होना चाहिए... उम उम... मदद को रोकने के? ;) आज, मुझे लगता है कि उसे काट देते हैं ताकि वह मुझे परेशान कर दिया!
निष्पक्षता में यह कहना है कि निर्माताओं की प्रवृत्ति को समझते हैं और अभी इस तरह के जूते बेयरफुट चल रहा है ( «नंगे पांव चल रहा है") बनाने के बनाता है: