कैसे 40 साल में चालू करवाने के लिए और 2 महीनों में 5 किमी होने वाली प्रथम
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आज हम अपने पाठकों Khoroshilova सिकंदर से एक बहुत ही प्रेरित सामग्री प्रकाशित करते हैं। वैसे, याद नहीं है, और हमारे पाठ चल रहा है और के कारणों के बारे में यह बहुत ही खड़ी और महत्वपूर्ण घटना क्यों हमें विश्वास है कि है!
यह पाठ बच्चों के लिए है 30+। किसी को कोई पत्र का एक बहुत पढ़ने के लिए इच्छा है, तो - नीचे एक सारांश है।
इनपुट:
1. शारीरिक प्रशिक्षण के पूर्ण अभाव - कभी नहीं खेला खेल
2. अतिरिक्त वजन के अभाव: 85 किग्रा / 183 सेमी
3. सेवा के 15 साल बाद एक गैर धूम्रपान न करने के रूप में 5 साल
4. मैं नहीं पीता।
5. उदर-रोग विशेषज्ञ के साथ कुछ समस्याएं।
6. पुलिस का सिपाही।
विचार कुछ मैं एक लंबे समय के लिए बैठ गया है करने के लिए - अच्छी तरह से, बस क्योंकि किसी भी तरह यह काम कर रहा है ताकि शरीर रखने के लिए आवश्यक है। पिछले 15 साल मैं मस्तिष्क के कार्यालय में काम कर रहा है, तो यह किसी भी तरह शहरी शरीर हिला जरूरी हो गया था। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, नहीं, तो संभावनाएं है।
यह मुझे मेरी बेटी में मदद की। वह गंभीर रूप से खेल में शामिल है, और तुर्की में हमारे छुट्टी के समय में उतार दिया नहीं जा सका। इसलिए, यह सुबह में इसे चलाने के लिए, और हर दिन जिम में जटिल विशेष पीएफडी करने के लिए निर्णय लिया गया।
यह अकेले 07:00 बेटी पर चलने वाले नहीं कर सकते समझा जाता है, और मैं उसे साथ चलने के लिए शुरू कर दिया। यह एक चिह्नित 800 मीटर की दूरी के लिए "राजमार्ग" था, हम आम तौर पर इसे दो बार भाग गया। लेकिन उसके बाद एक जॉगिंग, जबकि बेटी पत्नी तैरने (मैं इस बात पसंद नहीं) के लिए बदल दिया है, और मैं "राजमार्ग" एक पर रहने लगा।
मुझे यह पसंद आया। विशेष रूप से मोड 24 × 7 थोक में फैटी साथी बियर की उपस्थिति में प्रेरणा, - वह मेला है। गर्म, सुंदर हवा,
महान सूर्योदय - छोटा है, सब कुछ योगदान में।
एक किलोमीटर और एक आधे पर प्राचीन गैर क्रॉस कंट्री दौड़ में भाग गया। कोई समस्या नहीं
अनुभव (याद रखें - मैं कभी नहीं स्कूल के बाद भाग गया)। इस तरह के नम हवा में है और एक के तापमान पर बेशक, भले ही सुबह जल्दी बाहर चलाने के लिए, पांचवें चरण के बाद गीला हो रहा है। मैं डामर और टाइल पर चल रहा हूँ।
दो के लाभ: आप कमीज (सबसे महत्वपूर्ण नहीं) के चारों ओर चला सकते हैं, और दूसरा, जो मैं पहली बार में नहीं था मुझे मारा: यह गर्म करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक दिन में दौड़ा दो सप्ताह के लिए नियमित रूप से, न तो थकान और न ही बेचैनी का अनुभव किया।
आगमन घर (उपनगरों) पर, मैं उनका प्रदर्शन जारी रहेगा का फैसला किया। यह अगस्त में था, अब भी, गर्म तो पहले महीने के लगभग कुछ भी नहीं बदला है है। लगभग।
जैसा सामने आया, में तुर्की के मद्देनजर तुरंत गरम। शायद मध्यम की वजह से
उच्च मांसपेशी तापमान "फ्रीज।" कभी नहीं रूस में, ऐसा नहीं - एक बार 15-18˚S बजाय 25-30˚S पर चलने लगें, तो मांसपेशियों भरा हुआ हो, और तुरंत जॉगिंग के 5 मिनट के बाद।
जैसे मांसपेशियों microtrauma के साथ चल रहा है से भरा है कि मैं क्या मिला: बीमार बछड़ों, सामने पेशी nadkosnitsa, एड़ी और अगली टांग। साधारण धीरज और पैर की ताकत के संबंध में, इस के साथ साथ मैं कोई समस्या नहीं है (और यह नहीं है पैदा होती है): इतना चलाने के बाद पैर दूर कभी नहीं तथ्य यह है कि पैर पकड़ नहीं है, यहां तक कि नहीं की वजह से हिला कर रख दिया है और चल रहा मैं बंद कर दिया।
रिट्रीट №1, खुशी के बारे में। मैं खुद के लिए चलाने के लिए, स्वास्थ्य के लिए, बिना किसी भी
वैश्विक लक्ष्य। मैं चल रहा हूँ, क्योंकि यह की शांत - कंपनी ने कहा, "मैं सुबह में चलाते हैं।" नहीं कंपनी Clochard, ज़ाहिर है, और समझ के लोगों में। मैं चलाने क्योंकि यह बेहतर lumpen कि 7 पर काम करने जा रहा हूँ, बियर या काला रूस की एक कर सकते हैं के साथ इस समय पता करने के लिए बहुत अच्छा है। मैं खुशी के साथ और मनोरंजन के लिए चलाने :)
तो, जब खुशी के साथ चल रहा है कि मैं रन पर स्थानांतरित करने के लिए बारी करने में संकोच नहीं किया, और उसके बाद फिर, जिससे शरीर को आराम करने की इजाजत दी। लेकिन फिर भी इससे सहायता नहीं मिली। तथ्य यह है कि पहले मैं कम से एक किलोमीटर की दूरी, यानी की तुलना में अधिक नहीं चला देखते हुए कोई तुर्की में अधिक से अधिक, पर लिखते अप्रशिक्षित मांसपेशियों काम नहीं किया था (तुर्की में कुछ भी चोट नहीं है), मैं गर्म करने के लिए और अधिक ध्यान देना का फैसला किया और कसरत। फिर से, हमारी जलवायु में, और मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह आवश्यक था कि जल्द ही के रूप में के रूप में मैं गर्म नहीं था बस पार्क करने के लिए चलना, और वार्म अप के साथ साथ मरहम का एक छोटा सेट, सभी धीरे-धीरे में गिर गई जगह।
एक ही समय में मैं उपकरणों के सवाल का अध्ययन शुरू किया, के बाद से फेंक चलाने के लिए और पुराने जूते यह बहुत बड़ा रोजगार के लिए, अब और नहीं चाहते थे थे करने के लिए चलाने के लिए नहीं जा रहा था। मेंढक - और फिर मैं दुनिया में सबसे भयानक पशु के मुंह में मिला है। मैं पैसे बचाने के लिए और आसान खरीदने के लिए शुरू करने का फैसला। सस्ते जूते बीमार में पैर अब और - कुछ भी नहीं अच्छा इसके बारे में आया था। तो अभी भी Asics खरीदने के लिए किया है। क्योंकि पैर मुझ पर गरम किया जाता बहुत धीरे से, एक बार एक लंबे प्रशिक्षण खरीदा है, और उन्हें termotolstovku करने के लिए (जब मैं इन पंक्तियों में लिखा है, यह पहले से ही स्पष्ट है कि +5 इस खेल गर्म कपड़े पहनते नहीं करना चाहिए था: overheating) और शर्ट। सभी रिबॉक - मैं इस ब्रांड के एक प्रशंसक (कोई मैं बिल्कुल भी नहीं कर रहा हूँ), सिर्फ आकार और कार्यक्षमता संपर्क नहीं कर रहा हूँ। हाँ, बीच में पीठ के निचले हिस्से पर एक जेब के साथ भी शॉर्ट्स - एक जेब नहीं ढीला है और अच्छी तरह से फोन और चाबी कैप्चर करता है।
जब मैं बाकी बारी वापस के लिए चल रहा हूँ और साठ त्वरित चरणों से करते हैं। कैसे
आमतौर पर, इस समय के दौरान मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय। मैं के साथ प्रौद्योगिकी "दौड़ के बारे में बहुत पढ़ा
जुर्राब "या" पैर "के साथ है, लेकिन वह एक बात जानता था - शरीर बता देंगे। अब वह करने के लिए चलाता है
मिश्रित मीडिया: प्रारंभिक कार्रवाई के और उसके पैर की उंगलियों जब अंडे से थक पर पहली बार -
मैं एड़ी चालू करें। जब अपने पैरों उठाने और जुर्राब झूलते वापस आगे भी वापस जाने, पूरी तरह से आराम से अंडे देने के लिए - वहाँ एक और तरीका है, जो अच्छी तरह से बछड़ा को आराम है, जबकि चल रहा है। और जब जब कम सुबह में भाग गया। एक के बाद जबकि मुझे एहसास हुआ कि मैं और अधिक चला सकते हैं - किसी भी तरह थकान गायब हो गया। मैं बिंदु और एक आधे महीने के लिए एक आसान गति में फंस गयी। हम किसी भी तरह को बढ़ाने के लिए किया था।
दो हफ्ते पहले, मैं, स्टेडियम के लिए आया था, क्योंकि वह हाथ में है और अभी भी खुला है। वहाँ रबर की परत और आसान चलाने के लिए। शायद, तो चार या पांच लैप के बाद, मैंने सोचा - और नहीं है कि क्या Pyaterochka के लिए? तथ्य यह है कि इस तरह के रूप थकान मैं पैरों में नहीं लग रहा है - सब अप्रिय अनुभूतियां अन्य स्थानों में पाए जाते हैं, लेकिन क्योंकि उसके पैरों कर रहे हैं, बाकी सहन कर सकते हैं। विशेष रूप से, क्योंकि वहाँ एक कदम है। पाँच के बारे में दौड़ा, मरा नहीं है, लेकिन बहुत हंसमुख भावना - नहीं चोक हो चुके, दिल बाहर कूद गया नहीं करता है (मुझे लगता है कि यह आवश्यक है किसी भी तरह नाड़ी शुरू मापने के लिए)। के बारे में - क्योंकि यह तीन बार कदम को जाता है। एक रन रिकॉर्ड नहीं किया था, क्योंकि कोई उद्देश्य था, मैं समय याद नहीं है।
इसके बाद से बीमार थे, बारिश की वजह से कुछ प्रशिक्षण याद आती है, और फिर से चालू करवाने के लिए। और अब, मौसम की वजह से वह एक ईमानदार पाँच चलाने के लिए है, न कि समय पर, लेकिन रोके बिना फैसला किया। मुझे कहना पड़ेगा - यह केवल एक, तीस से ज्ञान प्राप्त किया है। मैं यह क्या कारण था पता नहीं है, लेकिन बड़ी मुश्किल से चलाने के लिए शुरू कर दिया। एक लग रहा है कि मांसपेशियों के बारे में भरा हुआ है नहीं था। दूसरी किलोमीटर पर सोचा खत्म करने के लिए - एक गाय को चलाने के लिए नहीं। तीसरे किसी भी तरह यह सीधा। चौथे पड़ाव पर यह भी मूर्खतापूर्ण था, और थकान नहीं बढ़ाई गई है। जब मैं पांचवें किलोमीटर था - एहसास हुआ कि मैं अभी भी कर सकते थे, और बंद कर दिया। योजना बाहर किया जाना चाहिए, और योजना की पूर्ति पूरी उत्पादन प्रक्रिया का सामंजस्य (है कि मुझे उसके बारे में है) का उल्लंघन है। और मैं "रनर" के बारे में सुना है, और मैं अतीत में सब उत्साह है।
चल पैर की प्रक्रिया में परेशान सिर के साथ पूर्ण समझौते व्यक्त की, एक छोटे से क्रोधित जिगर और फेफड़ों खर्राटे के अंत में चलाने के लिए शुरू कर दिया। यह चिंता का विषय के दिल में मनाया गया। एक शॉवर के बाद, लेट और बीस मिनट शट डाउन, मैं नया, अगले दिन कोई परिणाम के रूप में अच्छा के रूप में जाग उठा।
40 मिनट के बारे में, एक छोटे से चलने गति से भी तेज समय चल रहा है। लेकिन फिर से, जीव के लिए किसी भी परिणाम के, और बिना इस महत्वपूर्ण है। अब मैं धीरे-धीरे, 30 मिनट तक की गति में वृद्धि होगी तो बहुत ज्यादा दूरी बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात - यह मजेदार है। के रूप में एक फिल्म में बताया गया: "स्वास्थ्य नहीं आवश्यक मजबूत करने के लिए है - यह संरक्षित किया जाना चाहिए!"।
इस प्रकार, सारांश:
1. जब कोई लेना देना नहीं है, और अधिमानतः एक गर्म धूप स्थान में है वहाँ चलाने के लिए शुरू होता है।
2. भागो - यह शांत। अपने आप से यह दोहराएँ 10 बार, के लिए एक दिन में तीन बार
सप्ताह। तब - बंद नहीं करते।
3. अच्छा जूते तुरंत खरीदें।
4. कभी रन "नैतिक और मजबूत इरादों वाली पर।" थक - एक कदम चलते हैं। writhed
अंडे - चरण पर जाएं। 5. एक बहुत ही आसान गति से 15 मिनट के लिए प्रदर्शन आरंभ करने के।
6. एक प्रशिक्षण व्यवस्था का चयन करें और यह उल्लंघन नहीं करते। सप्ताह में दो बार - ठीक है, तीन -
अच्छा है, लेकिन यह वास्तव में तीन रहने दो।
7. अपने आप को शर्तों के बिना चलाने की अनुमति दें - इस सबसे आसान तरीका है। बस अपने आप को बता
- मैं चलाने के लिए, नींद की अवधि की परवाह किए बिना, मौसम और हालत (कारण के भीतर) आज कर, आदि
8. लोड बढ़ाने के केवल जब पैर शीघ्र: "और चलते
वृत्त? "।
9. मैं पहले से ही कहा है कि चलाने के लिए - यह शांत?
10. यकीन है कि परिवार के साथ बातचीत करने के लिए रहें: समय चल रहा है समय लगेगा साथ
तेजी से, "भीड़ घंटे" में एक सुबह शॉवर, सप्ताह के अंत में एक लंबे कसरत - यह सब है
यह बातचीत करने के लिए आवश्यक है। अंत में, शादी / पति धावक के लिए पार जाने नहीं देता है।
अब tehpodgotovke के बारे में। अलग-अलग समय में, मैं एंड्रॉयड के लिए कई कार्यक्रमों की कोशिश की है, और मेरे लिए आदर्श नहीं मिली है। मैं विस्तार से वर्णन नहीं होंगे इंटरफेस और अवसरों - में नेटवर्क सभी होती है। मैं एक छोटे से व्यावहारिक अनुभव लिखें। शायद कुछ मुझे नहीं पता था, लेकिन कार्यात्मक नहीं करना चाहती अध्ययन करने के लिए समय की एक बहुत खर्च करते हैं, क्योंकि मुख्य लक्ष्य को चलाने के लिए, और सॉफ्टवेयर की पेचीदगियों को समझने नहीं।
एडिडास एडिडास miCoach: micoach.com
कार्यक्रम, सही हो गया होता जो करता है, तो एक बड़ा के लिए नहीं है, लेकिन: यह जीपीएस सक्षम करने के लिए प्रशिक्षण रिकॉर्ड शुरू होता है। यानी यह उपग्रह के लिए इंतजार करना है, और फिर प्रेस "जाओ" आवश्यक है। एक इसी ध्वनि आउटपुट के साथ रूसी में प्रशिक्षण कार्यक्रम - हालांकि, कार्यक्रम एक बहुत बड़ा प्लस है। प्रारंभिक चरण यह मेरे लिए बहुत उपयोगी नहीं है, मैं 5 किमी से जानकारियां लंबे वर्कआउट पर उपयोग करने के लिए कोशिश करेंगे।
चित्र (इस मामले में, त्रुटि पैदल शामिल है):
आसान से उपयोग "प्लग और भूल जाओ" से कार्यक्रम नाइके +
केवल अंग्रेजी में है, तो आप एक मनमाना व्यायाम योजना नहीं बना सकते। लेकिन आप शुरू जब उम्मीद नहीं है जीपीएस सक्रियण - अगर सीधे शामिल नहीं है, यह एक धावक कार्यक्रम के लिए इंतजार नहीं कर सकता, जो है, लेकिन सिर्फ सही चलाने के लिए की समस्या है।
निम्नलिखित प्रोग्राम सेट सिर्फ ब्याज से बाहर www.runtastic.com.
कुछ भी नहीं विशेष पहले दो में के रूप में यह सभी एक ही में नहीं मिला। तथ्य यह है कि सबसे मुखर समर्थन समझ से बाहर है, और के बारे में 5 किलोमीटर यह आम तौर पर मुझे भूल गया है के अलावा कहते हैं :) और मैं सर्वर से डेटा अपलोड करने में सक्षम नहीं था - हर समय यह बताया गया रोकथाम है कि वहाँ, और सर्वर अनुपलब्ध है।
यह उल्लेखनीय है कि नियमित रूप से जॉगिंग के दो महीने के बाद? अधिक साहस, मैं 10 साल की तरह नहीं लग रहा है पहले 06:00 नींद पर्याप्त नहीं है। "ब्रेन" अधिक तीव्र प्रचलन से तोड़ अभी तक नहीं हुई है, लेकिन प्रेरणा (देखें। ऊपर) बहुत मजबूत है। सब कुछ आपकी इच्छानुसार हो जाता है - अगले साल में मैं आधा मैराथन पर 10 किमी चलेगा, और उसके बाद, आप पोंछ कर सकते हैं;)
P.S.:Nashemu सरकार हर 10 Doshirak मोड़ sotsialku "दवाइयाँ - हारे के लिए" की कोशिश करनी चाहिए और "चल रहा है - यह (एक मुहावरा है मुश्किल अच्छा है, क्योंकि यह लड़कियों के साथ संभोग की अवधि बढ़ जाती ", क्योंकि पाठ मेरी बेटी पढ़ सकता है :)