एक पूरा खेल उपकरण में सोफे चालू करने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हमेशा आसान खेल के लिए में जाने के लिए नहीं बहाने खोजने के लिए: वहाँ कोई समय, ऊर्जा, मूड, जिम है। लेकिन आदेश अपने आकार को बदल और अधिक वजन के रूप में विकसित करने के लिए बंद करने के लिए, आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं।
यूजीन Levitan
परियोजना "के कोचमैं कर सकता हूँ».
मकान प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं, जबकि इस फिल्म को देखने। इस लेख में हम पाँच अभ्यास की कुल प्रदान करते हैं। और अगर आप पूरी तरह से घर को प्रशिक्षित, एक दिन में एक 30-40 मिनट खर्च और अभी भी एक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, निश्चित रूप ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए रजिस्टर कृपया "मैं यह कर सकते हैं।" कक्षा 1st मई शुरू करते हैं।
मैं कर सकता हूँ!
1. एक पैर पर स्क्वाट
सोफे के बग़ल में खड़े हो जाओ, उस पर एक सीधे पैर रख दिया। बैठ जाओ, ले रही है उसकी श्रोणि वापस थोड़ा आगे पतवार झुका। सुनिश्चित करें कि समर्थन पैर के घुटने पैर पर फ्लैट रहता है सुनिश्चित करें।
प्रत्येक पैर पर 20 repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।
नितंबों और जाँघें की मांसपेशियों कार्य करना।
2. gluteal पुल
सोफे के साथ अपनी पीठ पर झूठ, हाथ पर पैर रख दिया। एक पैर को ऊपर खींचें। अधिकतम उच्च लिफ्ट कूल्हों, अपने नितंबों को कसने और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
प्रत्येक पैर पर 20-30 अप के तीन सेट निष्पादित करें।
व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों के विस्तार के उद्देश्य से।
3. रिवर्स पुश-अप
पाम सोफे के किनारे पर डाल दिया। एक पैर को सीधा करें और यह मंजिल के समानांतर बढ़ा। अपनी कोहनी झुकने, सीधे पैर ऊपर उठा रहा नीचे श्रोणि के निचले हिस्से, एक ही समय में। कोहनी सीधे, स्थिति और दोहराने शुरू करने पर वापस जाएँ। संभव के रूप में करीब शरीर के रूप में अपनी कोहनी रखने की कोशिश करें, और वापस सोफे के खिलाफ लगाए नहीं है।
प्रत्येक पैर पर 20 repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।
, हथियार sagging त्रिशिस्क काम करके सबसे अच्छा व्यायाम।
4. कर्लिंग
अपनी पीठ पर और अपने पैरों मोड़ झूठ। अपने सिर के पीछे हाथ। शरीर को आगे ट्विस्ट, अपनी ठोड़ी लगभग उसकी छाती और साँस छोड़ते छू। स्थिति और साँस शुरू करने पर वापस जाएँ।
30 बार के तीन सेट निष्पादित करें।
अपने पेट की मांसपेशियों कार्य करें।
5. कोना
सोफे के किनारे पर बैठो, दुबला वापस और हथियारों से थोड़ा दुबला। हाथों पर लीनिंग, अपने सीने को अपने घुटनों खींच और सीधा पैर फर्श के समानांतर।
15 बार के तीन सेट निष्पादित करें।
बहुत बढ़िया पूरे पेट की मांसपेशियों को काम कर रहा है।
आलसी होना न करें और बहाने आविष्कार नहीं है: आप हमेशा 20-30 मिनट के आकार को बनाए रखने पा सकते हैं। और अगर आप चित्र में गंभीरता से संलग्न करने का फैसला किया है, तो हमारे दूरस्थ प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम "मैं कर सकते हैं" में शामिल हो। हम आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी।
मैं कर सकता हूँ!