धावकों के लिए fitball के साथ आदर्श शक्ति अभ्यास

हम पहले से ही दूसरे स्थान कि मदद हमारे शरीर भी मजबूत हो, यहां तक ​​कि तेजी से और चलाने के लिए तैयार के लिए शक्ति प्रशिक्षण का एक चयन प्रकाशित किया है। आज हम उपयोगी अभ्यास के बारे में बात करने के लिए जारी है और विशेष ध्यान देने की एक राहत प्रेस और एक मजबूत धड़ सहायता फ़ॉर्म पर fitball साथ अभ्यास करने के लिए भुगतान करना होगा!

क्यों fitball? क्योंकि रन-टाइम व्यायाम, मानक शक्ति भार के अलावा, अधिक से लगातार निगरानी जोड़ने संतुलन है, और इस अभ्यास पेचीदा और एक अतिरिक्त बोझ देता है, के लिए मजबूर कर अपने सभी मांसपेशियों और भी अधिक काम सुचारू रूप से।

सैन डिएगो विश्वविद्यालय में जैव यांत्रिकी प्रयोगशाला में अनुसंधान fitball विशेष रूप से चलाने के दौरान सामने और साइड पेट की मांसपेशियों कि सिर्फ काम करने के लिए प्रभावी के साथ कि प्रशिक्षण से पता चला है।

"फोल्डिंग चाकू"

10 से 12 बार से दोहराएँ।

क्या काम करता है: कंधे और शरीर की मांसपेशियों।

हिप जोड़ों में विस्तार

6 से 8 गुना से दोहराएँ।

क्या काम करता है: कूल्हों, नितंबों, शरीर की मांसपेशियों।

खींच वापस

10 से 12 बार से दोहराएँ। और अधिक जटिल वेरिएंट एक डम्बल ले सकते हैं के लिए।

क्या काम करता है: पीठ के निचले हिस्से, gluteal मांसपेशियों, पीठ और कंधे के मध्य भाग।

तख़्ता

यह मानक पट्टी के रूप में ही है, लेकिन आप मंजिल के खिलाफ आराम नहीं है, और fitball पर। गेंद का उपयोग भी गहरी अपने पेट और शरीर की अन्य मांसपेशियों बाहर काम करने की अनुमति देता है। कम से कम 30 सेकंड (अधिमानतः डेढ़ मिनट) के लिए इस स्थिति में बनाए रखा है।

fitball साथ स्क्वाट

क्या काम करता है: शरीर की मांसपेशियों, पैर और कूल्हे की मांसपेशियों।

fitball के पीछे के साथ स्क्वाट

क्या काम करता है: पेट की मांसपेशियों, कूल्हे flexors, पेक्स।

व्यापक प्रशिक्षण

प्रत्येक व्यायाम 10 बार के लिए किया जाता है। तीन लैप चलाएँ।

क्या काम करता है: पूरे शरीर। ;)

यह केवल क्या है का एक छोटा सा हिस्सा है, और हम आप के लिए देखने के लिए और अधिक से अधिक अभ्यास तुम, और अधिक लचीला मुश्किल, मजबूत और तेजी से बनने में मदद मिलेगी कि लेने के लिए जारी रहेगा!