किलोमीटर की दूरी में या मिनटों में: क्या चल रहा है को मापने में
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह बेहतर 30 मिनट या 5 किलोमीटर की दूरी चलाने के लिए है? एक निश्चित दूरी, या लक्ष्य समय पर ध्यान केंद्रित करने की दौड़ में प्रशिक्षित करने के लिए: प्रतियोगिता भी तैयारी में विकल्प प्राप्त होता है? दोनों रणनीति के अपने फायदे हैं। क्या आप के लिए सही है समझने के लिए, इस लेख में मदद मिलेगी।
6 तर्क किलोमीटर की दूरी पर
1. आसान दूसरों के साथ अपने परिणामों की तुलना करने
कई धावकों किलोमीटर की दूरी पर वे एक ही प्रशिक्षण सत्र या एक सप्ताह के लिए के माध्यम से चलाने की संख्या पाते हैं। एक फिटनेस क्लब मंच पर या लॉकर रूम में बातचीत रखने के लिए, आप लंबी दूरी की कॉल करने के लिए उसे आसान हो जाएगा।
2. आप चोट के बाद अपने स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं
एक चोट के बाद पटरी पर वापस पाने के लिए की तरह। लेकिन धैर्य की कमी अधिक नुकसान हो सकता है। अपने लाभ जानने के बाद, आप अधिक सटीक वसूली की डिग्री है, तो आप शायद ही आधा दूरी है कि आसानी से ब्रेक से पहले से उबरने के माध्यम से चलाने का आकलन कर सकते हैं, तो आप जल्दी।
3. इसे आसानी से लोड बढ़ाने के लिए आसान है
बेशक, आप कुछ ही मिनटों सप्ताह के दौरान ट्रैक पर खर्च भरोसा कर सकते हैं। हालांकि, वे सभी को समान नहीं हैं। पैदल, प्रकाश जॉगिंग, तेजी से चल रहा है - गति 2-3 बार से भिन्न होता है। इसी समय, से बचने के नुकसान के लिए, यह प्रति सप्ताह 10% से अधिक से लोड बढ़ाने के लिए अनुशंसित नहीं है। मॉनिटर आसान अगर हर हफ्ते ऐड 5-10% रेंज प्रगति।
4. सीधे शब्दों में मार्ग निर्धारित
आप एक निश्चित दूरी पर एक दौड़ के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो यह जबकि चल रहा है लगातार नजर के साथ जांच की जरूरत नहीं है करने के लिए एक बार इच्छित लंबाई मार्ग निर्धारित करने के लिए और अधिक सुविधाजनक है। यहां तक कि अगर आप नक्शे, जहाँ आप वापस चालू करने की आवश्यकता पर पहले से विभिन्न स्थानों की गणना करने के चलाने के लिए, हम किसी भी अतिरिक्त उपकरणों के बिना ट्रैक पर जा सकते हैं।
5. तुम्हें पता है जब यह परिवर्तन जूते का समय है
हम जूते उपयोग की सिफारिश की लंबाई है, जो एक निर्माता स्थापित करता है। उन्होंने किलोमीटर में गणना की "रन।" औसत पर, 500-800 किमी के बाद जूते (चल शर्तों और धावक के वजन पर निर्भर करता है) के लिए पर्याप्त गद्दी, चोट का जोखिम प्रदान नहीं करते।
6. जो लोग चल नफरत के लिए उपयुक्त
वहाँ उन धावकों कर रहे हैं! उन खत्म के सपने जॉगिंग करते हुए, यह बेहतर है, जिन्होंने किलोमीटर का उद्देश्य निर्धारित करने के लिए। प्रशिक्षण के समय को कम करने के लिए एक अतिरिक्त गति को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहन बन सकता है।
6 तर्क मिनट
1. बस आराम
जो लोग कुछ समय चलने के अधिकांश अक्सर शरीर से आत्मा के लिए करते हैं। समय की योजना बनाई लंबाई सिर की देखभाल से बाहर फेंक दिया जा सकता है और सिर्फ आंदोलन की खुशी का आनंद।
2. आप जल्दबाजी बिना चला सकते हैं
आप मिनट की एक निश्चित संख्या का उद्देश्य है, तो नहीं किलोमीटर, आप चिंता नहीं कर सकते हैं अगर आप काफी तेजी से चलाते हैं। आप केवल मनोरंजन के लिए एक आरामदायक गति में स्थानांतरित कर सकते हैं।
3. आपको कम निराशा का अनुभव
आप अभी शुरुआत है या सिर्फ एक चोट से उबर रहे हैं, यह हर दिन आप एक निश्चित दूरी चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा नहीं है। यह निराश करने अपने आप को याद करते हैं आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए 30 या 45 मिनट के एक दिन चलाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और शांति से एक टिक डाल, भले ही उस दिन आप सामान्य से पहले क्वार्टर के एक जोड़े पर दिया।
4. अधिक अप्रत्याशित मार्गों के लिए अनुकूल
आप एक जटिल वन पथ पर चलाते हैं, फिसलन जमीन पर बारिश के बाद, आप, ज़ाहिर है, एक कम दूरी के माध्यम से चलाते हैं। "ग्रीन वेव" शहर में ट्रैफिक लाइट, भी, इसकी गारंटी नहीं है। ऐसे मामलों में यह एक निश्चित समय के लिए अधिक उपयुक्त प्रशिक्षण दिया जाएगा।
5. यदि आपका लक्ष्य - ट्रैक पर रहने के लिए
आप एक मैराथन या ट्राइथलॉन के लिए तैयारी कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप जब तक आवश्यक के लिए चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा होने के लिए महत्वपूर्ण है। एक ही शुरुआती पर लागू होता है: पहली बार में, यहां तक कि निरंतर रन के 10 मिनट - यह लगभग अविश्वसनीय काम है।
6. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त
यदि आपका लक्ष्य है - वजन कम करने, कैलोरी की सही मात्रा को जलाने के लिए आप यह सुनिश्चित करें कि आप भाप समय से आगे से बाहर नहीं हैं की जरूरत है। आप के लिए, एक लंबे समय में अधिक प्रभावी हालांकि कम तेजी से किया जाना है। आवश्यक समय की गणना करें, तो आप उपयोग कर सकते हैं कैलकुलेटर.
संयुक्त दृष्टिकोण
यह लग सकता है किलोमीटर की गणना अधिक कुछ पटरियों और मिनट के लिए उपयुक्त है कि - दूसरों के लिए। हालांकि, अगर आप अलग अलग तरीकों से चलाने (उदाहरण के लिए, सप्ताह के विभिन्न दिनों पर), आप अभी भी खाते में सप्ताह के लिए लाभ की कुल ले जाना है और दौड़ समय पर जोर दिया। लेकिन दूरी और समय की गति को नियंत्रित करने के लिए कोई जरूरत नहीं है - एक कसरत के अंत में यह गणना और डायरी रन में जोड़ने के लिए पर्याप्त होगा।
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