इंफ़ोग्राफ़िक्स: बिल्डर मैराथन
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
रोचक तथ्य और मैराथन और अपने प्रतिभागियों के बारे में आंकड़े।
आप अभी भी चलाने के लिए या चलाने के लिए मुश्किल नहीं सोच रहे हैं, तो यह इंफ़ोग्राफ़िक आम अंक और रोचक तथ्य के बारे में बात पर प्रकाश डाला जाएगा।
2 घंटे 3 मिनट और 38 सेकंड - पैट्रिक मकाऊ Misuoki द्वारा पुरुषों की गति सेट के लिए रिकॉर्ड।
मेलानी जॉनसन, 34 वर्ष - सबसे कम उम्र के प्रतिभागी, जो 100 मैराथन भाग गया।
मैराथन महिलाओं का सबसे पुराना भागीदार - ग्लेडिस बर्र 92!
बौंक - जॉगिंग - थकावट, जिसके दौरान ग्लाइकोजन के समाप्त हो गया स्टोर, रक्त शर्करा के स्तर और केवल व्यायाम है कि आप इस राज्य में क्या कर सकते हैं कम के मंच।
कार्बो लोडिंग - एक आहार है कि 3 दिन में ग्लाइकोजन भंडार भरने के लिए मदद करता है।
DNF - खत्म नहीं।
डीएनएस - शुरू नहीं कर रहा है।
fartlek - अंतराल प्रशिक्षण के लिए स्वीडिश शब्द - तेजी से बारी गति धीमी गति से चल रहा है।
नकारात्मक विभाजन - दूसरी छमाही दूरी पहले की तुलना में अधिक तेजी से चल रहा है।
धावक उच्च - जश्न उत्तेजना लंबे रन के बाद कुछ एथलीटों द्वारा अनुभव किया।
शंकु - आदेश की दौड़ में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के कुछ दिनों या महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले प्रशिक्षण सप्ताह पर लाभ को कम करने।
आम marathoners आशंका
प्रतियोगिता की शुरुआत में देरी
घायल हो रही है
अपनी ताकत के सीमा पर पहुंचने से
पिछले खत्म करने के लिए आओ
नहीं खत्म
खराब मौसम
जाने भटक
चोटों marathoners
क्रिक - 32%
हिप जोड़ों स्ट्रेचिंग - 20%
घुटने की चोट - 30%
Tendonitis (दर्द और सूजन) Achilles tendons - 17%
दबाव के कारण फ्रैक्चर - 9%। तो गलत नहीं इस तरह के एक फ्रैक्चर के लगभग अपने दोस्तों-धावकों में से एक तक पहुंचता है, लेकिन सब कुछ दरार चला गया।
पदतल फस्कीतिस या एड़ी प्रेरणा - 26%। एड़ी दर्द एड़ी पर जब लोड होता है कि
16% - घुटने के जोड़ (कम पैर की मांसपेशियों, जो सबसे खराब स्थिति में एक फ्रैक्चर का कारण बन सकता पर बहुत दबाव) के साथ कोई समस्या।
सुरक्षा नियमों
जॉगिंग से पहले वार्म अप।
एक सपाट सतह पर चल रहा है।
लांग रन थोड़ा ठंडा और शांत करने की एक छोटी पैदल दूरी खत्म करने के लिए।
जूते पहनें।
पर्याप्त पानी पियो।
चोट R.I.C.E. याद करने के मामले में - आराम, बर्फ, संपीड़न, वसूली (अपने पैर तो डाल कि यह थोड़ा उठाया है)।