जॉगिंग गति बनाम पल्स: एक नजर अलार्म शुरुआत

बहुत मुश्किल चलने लगते हैं। यह सब कुछ जानता है, क्योंकि यह हम में से लगभग हर एक यह करने के लिए शुरू कर दिया। कई पहली दूसरी कसरत में बंद कर दिया।

चलाने के लिए शुरू होता है - अनुभव असुविधा के लिए है, पीड़ित हैं। लेकिन जैसा कि उन्होंने कहा जापानी लेखक Haruki Murakami के मैराथन (Haruki Murakami), दर्द अपरिहार्य है, लेकिन दुख - एक व्यक्तिगत पसंद।

इंगा एडमिरलगर्म रियो डी जनेरियो, जहां सब कुछ निश्चित रूप से चलाया जाता है, सफेद पतलून में यह गेस्ट से मनोचिकित्सक अभ्यास दौड़ और जीवन हैकिंग के दौरान खुद के साथ आंतरिक संघर्ष के बारे में सामग्री वार्ता में चलाने के लिए के रूप में विभाजित किया गया है खुशी। एक अनुभवी खिलाड़ी के लिए नहीं खुल रही की नब्ज पर चल रहा है, लेकिन कई शुरुआती एहसास नहीं है कि प्रशिक्षण में मुख्य बात गति नहीं, और हृदय गति और अवधि है। यह उन्हें लोड चल रहा है का वर्णन किया।

मैं आपरेशन तीन में से एक डेढ़ साल या प्रति सप्ताह चार वर्कआउट से कम चलाते हैं। पहले से ही एक महीने (जाम वापस लिए चार ब्रेक था, थक; थक; ब्रोंकाइटिस)। अभी तक नहीं उसका पहला आधा मैराथन, अकेले एक मैराथन भाग गया। दस पर उसकी पीठ, जबकि पांच रेस, एक पर एक और 12 किलोमीटर की दूरी 15 किलोमीटर की दूरी से पीछे। मेरे अल्पकालिक लक्ष्य - कम से कम एक दूसरे में एक घंटे से अधिक तेजी से 10 किलोमीटर की दूरी को चलाने के लिए। मैंने कभी नहीं विफल रहे हैं। इसके अलावा, अब तक यह एक भी जाति, जब भी मैं बीच की दूरी में एक कदम ले जाने के लिए नहीं था नहीं था।

हम रियो डी जनेरियो, जो 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर आम तौर पर है की शानदार शहर के अन्य एथलीटों पसीना के बारे में "प्रमुदित शुरू होता है" बात कर रहे हैं जाया दौड़ के दूसरे किलोमीटर पर पहले से ही आप की सिंचाई के लिए शुरू होता है। इधर, रविवार को हर दो या तीन सप्ताह के सिवाय इसके कि छुट्टी का नाम नहीं होगा एक सामूहिक रन आयोजित: शुरुआती क्षेत्र एक बियर चखने का आयोजन किया, और दौड़ के कार्यक्रम में आम तौर पर दावा किया है और वास्तव में चल रहा है, और चलने (एक बियर और सामूहिक के साथ चल रहा सेल्फी)। प्रतियोगिता या एक व्यस्त पर काबू पाने का कोई माहौल। यह तंत्रिका होने लगते हैं?

वास्तव में, मैं चिकित्सक, नहीं खिलाड़ी हूँ। विशेष रूप से गहरी इस सच्चाई को मेरे द्वारा रहते थे है लगभग छह किलोमीटर की दूरी पर। पहले पांच मैं तेजी से चलाते हैं। जैसा कि मैंने अपने पहले कोच के नाम वसीयत, "शुरू में तेजी से, तेजी से चलाने के लिए और भी तेजी से खत्म हो।" पहले किलोमीटर पर आमतौर पर ड्रीम की गति को पूरा करने के लिए प्राप्त किया जाता है, zigzags घुमावदार और स्ट्रॉलर साथ माताओं, शुरू करने चाप और उपविजेता सेल्फी लाठी की पृष्ठभूमि पर स्मृति में उनके फोटो पर हावी हो। दूसरे और तीसरे किलोमीटर सुचारू रूप से चलाने के लिए। चौथे पर मैं भाप से बाहर चलाने के लिए शुरू कर रहा हूँ, लेकिन मैं तेजी से चलाने के लिए अपने आप को मजबूर करते हैं। पांचवें मामले गंदगी पर: घड़ी को देखते हुए, मैं स्पष्ट रूप से तेजी से चलाने के लिए समझते हैं कि और 10 किलोमीटर की दूरी के लिए अब रिकॉर्ड मैं चमक नहीं है। "ओह, आप अभी भी 5 किलोमीटर की दूरी का व्यक्तिगत रिकॉर्ड डाल करने के लिए समय हो सकता है," - वह एक परिष्कृत मन पता चलता है, और मैं पिछले ताकतों से गति।

लाचारी और निराशा की एक लहर - छठे किलोमीटर आगे निकल प्रतिकार पर। मैं रिकॉर्ड, ज़ाहिर है, शीर्ष दस में गणना में डाल नहीं है, क्योंकि शुरू से ही तेजी से चलाने के लिए, लेकिन अभी भी एक छोटे से बचत शक्ति। निराशा आत्म दया के एक हमले को रास्ता देता है, और यह आमतौर पर गामा शारीरिक लक्षणों शुरू होता है: अपने पक्ष में झुनझुनी, प्यास, पैरों में कमजोरी और विभिन्न अन्य "Nehochuha"... से कि घास पर लेट, यह बंद हो जाता है मुझे सिर्फ इतना है कि अपने कुत्तों को यहां चलना जानते हुए भी। मैं कदम पर बारी, और फिर अंतहीन, खत्म लाइन के लिए चलाने के लिए खुद को जयकार एक पदक वहाँ दिया जाएगा कि और घर के लिए कुंजी के साथ परिवार के लिए इंतजार कर रहे होंगे।

जबकि आगे बढ़ रहा चलाने के लिए है कि विभिन्न कारणों के सभी प्रकार के आविष्कार। लेकिन वह भी उन्हें घटाता है क्योंकि रिकॉर्ड होने वाला नहीं है।

इस इरादे से चल रहा है गति अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हरा का एक आंतरिक तस्वीर है। साष्टांग प्रणाम मैं बाँध ठीक तथ्य यह है कि की स्थापना "मैं वापस चलाने के लिए और जीतने के लिए है," मैं प्रेरित नहीं था। प्रतियोगिता और गंभीर चिंता के साथ लोगों को प्रेरित कभी नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, वे बहुत, अलार्म बढ़ते हैं, क्योंकि साथ साथ "मैं है" चालू "एक के सभी अचानक, मैं नहीं कर सकता" और "पाने के लिए नहीं है।" इस तिकड़ी को हतोत्साहित अपने आप सवाल से बाहर दौड़ से किसी भी खुशी के बारे में है कि इतने एक धावक पर शक।

आज एक अलग तरीके से पहली बार था। परिवर्तन के लिए आवश्यक शर्तें, मैं दो देखें: कोच का एक परिवर्तन और हृदय गति की गतिशीलता का पालन करने के लिए शुरू किया (Garmin अग्रदूत 225) के रूप में नए कोच की सलाह दी। वह मेरा क्रॉस कंट्री Feem-गॉडफादर कर दिया, उनकी पृष्ठभूमि मेरा पहला कोच आलसी उदासीन medusae दिखता है।

स्थानीय श्रृंखला Athenas मैं कोच कह से एक पत्र प्राप्त की 12 किलोमीटर की दूरी पर रेस से पहले एक सप्ताह:

दौड़ 12 किमी, और इस समय तुम सिर्फ थोड़ी देर के लिए दूर चल नहीं रहे हैं और आप समाप्त करने के लिए और बिना किसी रुकावट के चलाने के लिए, और इस के लिए 4 क्षेत्र से अधिक नहीं है (लेकिन नीचे नहीं) चलाने के लिए अपने पल्स (घड़ी पर अलर्ट सहित) की निगरानी करें पल्स। एक प्रभावी व्यायाम के रूप में इस दौड़ न केवल आपके शरीर पर भी मन के बारे में सोचो। मेरी गणना के अनुसार, इस दर पर, तुम बस अब तक खत्म लाइन के लिए रोक के बिना चलने नहीं है, लेकिन एक ही समय में एक कम या ज्यादा सामान्य महसूस करने के लिए होगा।

मैं मानता चाहिए, मैं ब्रेक उसके ठीक घड़ी की चल रहा है, और सिर्फ एक सप्ताह पहले की सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए है, चेतावनी डाल करने के लिए सीखा है। यह पता चला कि नाड़ी साधन पर रन परीक्षा लेने के लिए बंद करने के लिए, बंद करो उससे मांग की ढील चला करने के लिए असंभव (है कि धीरे धीरे मतलब यह नहीं है)।

दौड़ मैंने महसूस किया कि दिल की दर लोड करने के लिए अनुकूलित है, और मैं धीरे-धीरे गति कम कर देता है के बीच में कहीं न कहीं, तो के रूप में चौथा क्षेत्र से बाहर भी नहीं। इसका मतलब था कि रिकॉर्ड सही नहीं होगा और नहीं होना चाहिए - क्या एक राहत! दर में चल रहे के 10 किलोमीटर के विशिष्ट मेरे लिए अपने भाग्य की तुलना करना, मुझे लगता है कि नाड़ी पर चल रहा है सुचारू रूप से चल रहा है, धीरे चलाने के लिए और पूरी तरह आश्वस्त हो पाते हैं।

छह किलोमीटर की दूरी पर सातवें, आठवें रूप में दोषरहित चला गया, और इतने पर। बाद पांचवें किलोमीटर निशान बहुत जल्दी फ्लैश के लिए शुरू किया, और मैं कह सकता हूँ कि समय के भीतर अंतरिक्ष में यह मेरी छोटी व्यवहार में सबसे क्षणभंगुर दौड़ रहा था। प्रक्रिया उसके सिर मोड़ करने के लिए समय था, सागर की प्रशंसा, अन्य धावकों को देखो। लगभग 1.5 किमी मैं "घोड़ा" के लिए दौड़ा -, दादा जिसका जेब कुछ मजेदार, क्लिक किया खुरों याद दिलाता है में। यह भी खेद उसे आगे निकल करने के लिए था, लेकिन अन्यथा मैं चौथे दिल की दर क्षेत्र से बाहर हो गया होता।

दौड़ के परिणाम: 1 घंटे 17 मिनट में 12 किलोमीटर की दूरी है, लेकिन गहरी संतुष्टि, जारी रखने के लिए थकान का कोई लक्षण के अभाव की इच्छा।

यह पाठ सातवें और ग्यारहवें किलोमीटर के बीच सिर में लिखा गया था। यह बहुत अच्छा था!