घुटने की समस्याओं और उनसे कैसे बचें
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
दूसरे स्थान में चोटों के सबसे लोकप्रिय में से एक - एक घुटने की चोट। इसके अलावा, कुछ विरोधियों चिल्ला चला कि रन अपने घुटनों को मारता है। खास तौर पर अगर आप अतिरिक्त किलो है (इस मामले में यह वास्तव में सच है)। लेकिन वास्तव में, कि चल प्रत्यक्ष नुकसान घुटनों कि अभी तक साबित नहीं किया गया है का कारण बनता है। आप निश्चित रूप से,, घुटने (और न केवल) घायल कर सकते हैं अगर आप नियमों को तोड़ने और वैगन के आगे चलाने है। लेकिन अगर सब अपने घुटनों के साथ सुरक्षा नियमों का सब ठीक हो जाएगा।
तो, धावक विश्व पत्रिका जो पता करने की जरूरत गोद धावकों के बारे में 5 तथ्यों के बारे में एक लेख प्रकाशित किया।
1. गठिया और चल
हाँ, दूसरे स्थान भी गठिया घुटने से ग्रस्त हैं - यह एक सच्चाई है। लेकिन एक ही समय में एक मौका दूसरों की तुलना में उन लोगों से अर्जित करने के लिए, सभी एक ही है, कम। दीर्घकालिक अध्ययन से पता चला है कि दूसरे स्थान कम ग्रस्त होने की संभावना है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटनों। एक अध्ययन है, जो 18 साल तक चली में, दूसरे स्थान और जो चल रहा से दूर हैं ने भाग लिया। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के परिणामस्वरूप धावकों की 20% और लोग हैं, जो चल रहा है के शौकीन नहीं हैं के 32% में विकसित किया है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग पैदल पसंद करते हैं के साथ तुलना में दूसरे स्थान में इस रोग बनाने की संभावना, आधे से कम हो जाता है। और एक अध्ययन में पाया गया है कि और अधिक आप चलाने के लिए, कम संभावना है गठिया पाने के लिए।
2. पहनते हैं और उपास्थि के आंसू, चल रहा है और उम्र
चिकित्सा के क्षेत्र में कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि पहनने और घुटने में उपास्थि के आंसू - इस उम्र। लेकिन जब कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि इस प्रक्रिया को गति चल रहा है। एक अध्ययन से लोग हैं, जो रोग में वृद्धि हुई करने की संभावना है के दो समूहों मनाया। एक नियंत्रण समूह एक विशेष रूप से डिजाइन कार्यक्रम पर चलने के लिए शुरू किया, और अन्य कुछ भी नहीं करता है। नतीजतन, पहले समूह के प्रतिभागियों की उपास्थि की हालत में सुधार हुआ है, जबकि दूसरी शर्त वही रहा।
3. विशेष खुराक उपास्थि को नवीनीकृत करने में सक्षम नहीं हैं
दुर्भाग्य से, क्या आप विज्ञापन में वादा नहीं होता है, विशेष की आपूर्ति करता है मदद नहीं करेगा आप नए उपास्थि ऊतक बढ़ता है। इस तरह के glucosamine के रूप में सबसे लोकप्रिय की खुराक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मदद कर सकता है, उपास्थि घुटने की रक्षा करने और घुटने के जोड़ के बेहतर स्नेहन के लिए योगदान दे। एक अन्य अध्ययन में, डॉक्टरों, लोग, गठिया घुटने देखा दो साल के लिए। एक समूह में विटामिन डी के साथ विशेष तैयारी ले लिया, और अन्य, क्रमशः, नहीं। नतीजतन, दो साल बाद यह है कि गोद के अपने राज्य के बीच का अंतर नहीं पता चला था।
4. "घुटने धावक"
धावकों में सबसे प्रसिद्ध घुटने की चोट "धावक के घुटने" कहा जाता है, chondromalacia वुटने की चक्की के रूप में जाना चिकित्सा में - घुटनों के तहत उपास्थि की सूजन। इस सिंड्रोम से पीड़ित धावक कुछ आम सुविधाओं हो जाते हैं - कमजोर नितंबों और कहा कि मेक अस्थिरता पैरों को आगे नीचे जांघों, कमजोर चतुशिरस्क मांसपेशियों, जो इसे सही पटेला आंदोलन और तनावपूर्ण कंडरा, एक ट्रेडमिल पर लोड की जो हस्तांतरण हिस्सा करने के लिए कठिन बना देता है घुटनों। लेकिन सही ढंग से किए सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम इन समस्याओं को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
5. वहाँ अपने घुटनों को खुश करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं
जैसा कि ऊपर उल्लेख, कमजोरी या अपने पैरों में शक्ति, कुछ समस्याओं को जन्म दे सकता है ताकि वे मजबूत बनाए जाने की जरूरत है।
इसके अलावा, अपने घुटनों पर अतिरिक्त वजन एक अतिरिक्त बोझ देता है। अपने वजन का हर अतिरिक्त 0.5 किलोग्राम अपने घुटनों पर 2 किलो अतिरिक्त भार देता है। और इसलिए हुआ क्योंकि उस जॉगिंग अपने घुटनों के साथ अधिक वजन की समस्याओं के साथ अंत धावकों में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उपकरणों में से एक माना जाता है। केवल खो वजन की तरह एक बहुत कुछ के बाद चलाने के लिए शुरू होता है।
आदेश घुटनों में परिवर्तन से बचने के लिए एक सपाट सतह पर चलाने की कोशिश करें।
यह लेख एक बार फिर से इस तथ्य की ओर अंक धावक एक अच्छा खींच और अभ्यास है कि मांसपेशियों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं। और फिर आप केवल स्वास्थ्य और खुशी लाएगा चलाते हैं।
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