चल रहा है की तरह उम्र बढ़ने से मस्तिष्क की रक्षा में मदद करता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मैन एक रन के लिए बनाया गया था
विकास कल्पना नहीं कर सकता है कि हम निष्क्रिय हो जाएगा। हमारे पूर्वज वे सिर्फ फोन पर यह आदेश नहीं कर सकता है खाना खोजने के लिए ले जाने के लिए किया था,। शिकार और खाद्य उत्पादन के लिए चल रहा है, प्रेरित अकाल जब भोजन की कमी - मानव शरीर के विकास में इन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
चाहे धावकों - अन्य स्तनधारियों, मनुष्य की तुलना में। तेजी से चल रहा है एक व्यक्ति उसी आकार के अन्य स्तनधारियों से दो गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। लेकिन, उन्हें विपरीत, लोग बहुत साहसी एरोबिक चयापचय का उपयोग कर कई किलोमीटर चलने में सक्षम धावक हैं।
प्राइमेट के बीच धीरज ही लोगों केवल चल रहा है। यह क्षमता भी quadrupeds के बीच दुर्लभ है। यह हमारी है विकासवादी लाभ. हमारे पूर्वजों की मदद की रनिंग उत्पादन और खोजी के साथ प्रतिस्पर्धा के करीब पाने के लिए। चल रहा है और सहनशीलता भी चलने लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए मदद। मानव शरीर के विकास में अपने आकार और शरीर बदल गया है, काम का बोझ करने के लिए समायोजन। हम कह सकते हैं कि हम चलाने के लिए बना रहे हैं।
आधुनिक मनुष्य के लिए चल रहा है के लाभ
आज, धीरज चल मानव अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए एक अच्छी हालत और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए चलाने के लिए जारी।
नियमित व्यायाम मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, लगातार एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क समारोह में सुधार और उम्र से संबंधित बीमारियों को रोका जा सकता।
चल रहा है अपने मन और संज्ञानात्मक समारोह में सुधार। परिधीय ऊतकों में अधिक सक्रिय संचलन neuroplasticity को प्रोत्साहित और प्रतिरोध कोशिकीय स्तर पर तनाव। चोटी प्रदर्शन पर काम करने के लिए मस्तिष्क कारण अभ्यास के दौरान नियमित रूप से ऊर्जा।
व्यायाम और एजिंग
दीर्घायु पर व्यायाम के प्रभाव - लगातार बहस का विषय। हाल का डेटा कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम बढ़ जाती है जीवन प्रत्याशा पता चलता है और उम्र बढ़ने धीमा।
उम्र बढ़ने की एक सुस्पष्ट विशेषता oxidative तनाव है। उम्र बढ़ने के सिद्धांत और संबंधित रोगों क्षति के कारण होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करके इस हानि की भरपाई के लिए कक्षों के लिए लागू किया जाता है मुक्त कण है, साथ ही असमर्थता में।
माइटोकॉन्ड्रिया में oxidative तनाव एक दुष्चक्र पैदा करता है: क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया अधिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों, जो केवल नुकसान में वृद्धि का उत्पादन। इस सिद्धांत के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट की राशि में वृद्धि उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों देरी मदद करता है।
एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम और एंटीऑक्सिडेंट पीढ़ी कमी को रोकने की राशि बढ़ाने से, व्यायाम धीमी गति से मदद कर सकते हैं उम्र बढ़ने. इसके अलावा, वहाँ सबूत है कि शारीरिक गतिविधि उम्र के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है।
व्यायाम और संज्ञानात्मक समारोह
व्यायाम synapses और न्यूरल स्टेम कोशिकाओं पर अभिनय द्वारा मस्तिष्क समारोह संभव बेहतर बनाता है।
अन्तर्ग्रथनी plasticity - परिवर्तन है कि प्रतिक्रिया अन्तर्ग्रथन में मात्रा, सरंचना और कार्यक्षमता में होते है पर्यावरण में परिवर्तन, बौद्धिक व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, और यहां तक चोट और क्षति सहित करने के लिए मस्तिष्क।
माना जाता है कि अन्तर्ग्रथनी plasticity संज्ञानात्मक कार्यों, सीखने सहित और के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है स्मृति. Plasticity जीवन भर बनी रहती है, और आप व्यायाम के साथ यह बढ़ा सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि चूहों चल वहाँ वृद्धि अन्तर्ग्रथनी शक्ति थी। क्या दिलचस्प है, सो हानि आसीन चूहों में synapses की ताकत कम कर देता है, लेकिन एक मोबाइल जीवन शैली के साथ चूहों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
न्यूरोजेनेसिस, या नए न्यूरॉन्स की जन्म - संज्ञानात्मक कार्यों के संरक्षण के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक।
न्यूरोजेनेसिस - प्रक्रिया है जिसमें न्यूरल स्टेम कोशिकाओं नए न्यूरॉन्स में अंतर। इन नव निर्मित न्यूरॉन्स तो कार्यात्मक तंत्रिका एम्बेडिंग योजना में अन्य न्यूरॉन्स के साथ एक्सोन और डेन्ड्राइट और फार्म synapses बढ़ सकता है।
वयस्क मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस - मस्तिष्क plasticity के संरक्षण के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। बढ़ी हुई न्यूरोजेनेसिस, बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता साथ जुड़ा हुआ है, जबकि उम्र से संबंधित परिवर्तन, और अवसाद के लिए नए न्यूरॉन्स सुराग के उत्पादन के निषेध।
हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस के सबसे प्रभावी उत्तेजक - जानवरों के साथ प्रयोगों को दौड़ से पता चला है।
बौद्धिक अभ्यास भी अन्तर्ग्रथनी plasticity बढ़ाने में मदद, लेकिन वहाँ सबूत जो शारीरिक गतिविधि मानसिक काम की तुलना में हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स बनाने के लिए अधिक प्रभावी है।
अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रयोग, जो 1,820 किशोर ने भाग लिया पता चला है कि जो लोग अपने खाली समय में शारीरिक रूप से सक्रिय कर रहे हैं, मस्तिष्क और अधिक कुशलता से काम करता है।
स्ट्रक्चरल एमआरआई भी पता चला है कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के आकार को बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है
दिलचस्प बात यह है, चूहे, वयस्कता में कम उम्र में शारीरिक गतिविधि है, लेकिन रह गए हैं गतिविधि, एक उत्कृष्ट स्मृति वस्तुओं को बनाए रखा। दूसरी ओर, चूहों कि वयस्कता में सक्रिय थे, यह भी एक अच्छी याददाश्त था और पूरी तरह से पहचानने योग्य वस्तु है, लेकिन हार है कि शारीरिक के बिना कुछ ही हफ्तों में लाभ लोड होता है।
यह दिखाता है कि महत्वपूर्ण मस्तिष्क के विकास की अवधि में गतिविधि, यह बाद के जीवन में संज्ञानात्मक समारोह में सुधार हो सकता है। विकास की अवधि में शारीरिक और मानसिक अभ्यास संज्ञानात्मक आरक्षित है, जो उम्र के साथ संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ की रक्षा में मदद मिलेगी कहा जा सकता है।
और एक नियमित शारीरिक गतिविधि के अधिक महत्वपूर्ण लाभ - कमी तनाव. गतिहीन जीवन शैली - मानव या पशु कि क्या - साथ जुड़ा हुआ है, और तनाव के लिए जोखिम जल्दी से ठीक करने की क्षमता और - शारीरिक गतिविधि के खिलाफ तनाव एक अच्छा सुरक्षा प्रदान करता है अनुकूलन।
कि तनाव को देखते हुए - एक पहलू यह है कि प्रभावों अवसाद, चिंता, हृदय, स्व-प्रतिरक्षित की घटना और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, व्यायाम परोक्ष रूप से इन रोगों और मानसिक से बचाने कर सकते हैं विकारों।
तो, वहाँ वैज्ञानिक सबूत के लिए बहुत कुछ है नियमित रूप से व्यायाम है कि हमारे मस्तिष्क, मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव। मदद करने के लिए एरोबिक व्यायाम किशोरावस्था में संज्ञानात्मक क्षमताओं का विस्तार करने और उन्हें वयस्कों के रूप में बचाने के लिए, उम्र से संबंधित बीमारियों से और लम्बा युवाओं को शरीर की रक्षा करने के लिए।