नर फिटनेस प्रवृत्ति इस शरद ऋतु - एक बैग के साथ चलने
खेल और फिटनेस समाचार / / December 19, 2019
पानी, भोजन, प्राथमिक चिकित्सा किट और कपड़े का एक परिवर्तन: उसकी पीठ पर एक रूकसाक, जो सभी आवश्यक चीजों को शामिल के साथ Ultramarafontsy रन। वे अतिरिक्त वजन के साथ नहीं चला क्योंकि वे इसे पसंद है, लेकिन क्योंकि यह एक आवश्यकता है। लेकिन यह पता चला है, अब यह योजना बनाई है नई पुरुषों की फिटनेस प्रवृत्ति - मरीन के लिए मजबूर जुलूस के मॉडल पर बैकपैक के साथ लादेन चल रहा है। डॉक्टर और ट्रेनर के अनुसार, व्यायाम प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के साथ किसी भी व्यक्ति के बारे में के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
कई सैनिकों के लिए नियमित, खासकर जो लोग कुलीन इकाइयों में सेवा - भारी बैग के पीछे, और पूर्ण गोला बारूद के साथ जबरदस्ती जुलूस। नागरिकों के अलावा, इस गतिविधि रक बोरियों कहा जाता है। बटोर - जॉगिंग या एक बैग के साथ भरी हुई के साथ घूमना। सैनिकों 30 किमी और उसके पीछे के वजन के अधिक से अधिक 90 किलो तक जा सकते हैं, तो आप पूरी तरह से जरूरी सैन्य प्रशिक्षण का अनुकरण नहीं है। धीरज के लिए प्रशिक्षण जरूरी नहीं चलता है, एक छोटे से वजन (8 किलो) जोड़ सकते हैं और पार्क में उसके साथ टहलना कुछ किलोमीटर की दूरी के लिए पर्याप्त - आप कसरत एक नई तरह की खोज करेंगे!
Kechidzhan डौग (डौग Kechijian), एक भौतिक चिकित्सक और एक पूर्व कमांडो का मानना है कि इस औसत व्यक्ति के लिए फिटनेस का एक बहुत अच्छा विकल्प है। यह समायोज्य लोड है, जो किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और दृश्य परिणाम देता है के साथ एक बहुत ही सरल गतिविधि है।
फायदे
यह कैलोरी जलता है। उदाहरण के लिए, 125 कैलोरी के बारे में औसत आदमी जलता के लिए एक सरल 30 मिनट की पैदल दूरी है, लेकिन यह यह करने के लिए जोड़ने के लिए आवश्यक है हल्के वजन के साथ बैग, और 125 कैलोरी (भौतिक संग्रह के अनुसार 325 किलो कैलोरी में बदल रही हैं गतिविधियों)।
दान जॉन (दान जॉन), एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक और के कर सकते हैं जाओ लेखक, समझता है प्रशिक्षण के इस प्रकार वसा जलने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
यह सुविधा या रोकता है पीठ दर्द। यह जो लोग अपने दिन के सबसे खर्च बैठे खर्च कर रहा है के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फिर, जिम जाने और बार बढ़ाने के लिए शुरू करने या सिम्युलेटर पर बैठे, तो आप अपनी पीठ को नुकसान पहुँचाए जोखिम। कम से कम इतना स्टू मैकगिल (स्टू McGil), डॉक्टर और रीढ़ की हड्डी जैव यांत्रिकी के प्रोफेसर, परम वापस स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लेखक कहते हैं।
जो लोग intervertebral हर्निया अर्जित की है, अक्सर जब चलने आगे झुक। यह केवल हर्निया पर स्थिति और भी खराब है और कठिन दबाव बनाता है, जैसा कि आप शरीर पीठ की मांसपेशियों पर और भी अधिक तनाव शरीर को सीधा रखने के लिए देना पड़ता है।
की पैदल दूरी के पूरक के रूप कम वजन के साथ बैग एक सीधे बैठने की स्थिति में अपनी पीठ का समर्थन है, ताकि अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए इतनी मेहनत की जरूरत नहीं है मदद करता है।
यह एक सुरक्षित तरीका धीरज विकसित करना है। जेसन Hartman (जेसन Hartman), अमेरिकी सेना के विशेष इकाइयों के एक सैनिक के कोच, एक बैग एक लंबे सैर के साथ तुलनीय के साथ चलने से kardiopreimuschestva कहते हैं। लेकिन, चल रहा है, जो एक काफी दर्दनाक विपरीत (संभवतः घायल - 20-79%, स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल द्वारा अनुसंधान के अनुसार), raking आप कम चोट होने का खतरा बना देता है। यह कूल्हों और सामान्य रूप में मुद्रा के लिए एक प्रतिरोध विकसित करने के लिए मदद करता है और अपने अन्य खेल सुरक्षित से संबंधित गतिविधियों में आता है।
जिम में धीरज के विकास के माध्यम से अपने वर्कआउट के प्रभाव को भी वृद्धि होगी।
यह सस्ता है और आप बाहर जाना पड़ता है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, फिटनेस के इस प्रकार विशेष कपड़े या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। की आवश्यकता होती है - यह आप और एक छोटा सा भार के साथ एक आरामदायक बैग है। सब कुछ। आप काम पर एक अतिरिक्त बैग छोड़ने के लिए और खाने के वक़्त जिम में जा सकते हैं। इस पर नज़र रखता है और स्क्रीन सभी पक्षों पर हमें चारों ओर से आराम करने के लिए, और बस आराम एक शानदार तरीका है।
प्रशिक्षण हो रही है
अपने वजन का चयन करें। तो, पहले आप माल के अधिकतम वजन निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। पहली बार के लिए यह आपके शरीर के वजन के 10% हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 68 किलो है, तो आप 6.8 किलो के साथ लेना चाहिए। एक बार जब आप वजन के साथ सहज महसूस, आप इसे 15 किलो को बढ़ा सकते हैं।
लेकिन एक बार आप वजन का एक बहुत कुछ नहीं ले जा सकते! आप दिन या महीनों के प्रशिक्षण के बाद के लिए एक 15 पौंड बैग ले जा सकता है, लेकिन अगर आप सिर्फ इस वजन ले, तो यह आपको तोड़ सकते हैं।
बेहतर डाउनलोड? यह पहले से ही अपनी कल्पना घूमने जाने के लिए संभव है। यह सब क्या आप हाथ पर है पर निर्भर करता है। यह एक डम्बल, एक बार से पैनकेक्स, रेत या ईंटों की एक बैग हो सकता है। आदेश है कि वजन बैग के अंदर फांसी नहीं है, यह एक तौलिया में लपेट के लिए बेहतर है।
एक छोटे से वजन के लिए आप किसी भी बैग का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन भारी संस्करण (एक ही 15 किलो) के लिए, यह अच्छा समर्थन के साथ एक बैग को खोजने के लिए वांछनीय है।
अगला! अब आप टहलने, प्रकाश जॉगिंग या एक छोटे से वृद्धि के लिए जा सकते हैं। घुटनों, कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से: इससे पहले कि आप बैकपैक या यहां तक कि एक छोटे से टहलने के साथ लंबी पैदल यात्रा जाना नहीं था, आप के लिए एक नहीं बल्कि अप्रत्याशित जगह में मांसपेशियों को चोट करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
और भूल जाते हैं नहीं है कि आप न केवल चल सकता है, लेकिन एक बैग के साथ चलाते हैं। लेकिन इस विकल्प को घुटने की चोट और पीठ के बिना प्रशिक्षित लोगों के लिए ही है!
# 1 नया फिटनेस प्रवृत्ति आप इस शरद ऋतु में प्रयास करें अवश्य