किसी भी पर्स के लिए धावकों के लिए मालिश 3 अवतार
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पैर, जो तीव्र व्यायाम के बाद कुछ ही घंटों के भीतर हो में अप्रिय अनुभूतियां अपरिचित प्रत्येक धावक। यह शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द में देरी की। यह बहुत खतरनाक नहीं है, लेकिन यह एक रन असहनीय बना सकते हैं। से बचने के निष्पादन में कमी करने के लिए, और सिर्फ प्रशिक्षण की योजना ट्रेडमिल की मालिश में शामिल होना चाहिए किक वापस जाएँ।
इन उत्तेजना की दृष्टि से मांसपेशियों में मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड संचय का कारण बना। अन्य चयापचय उत्पादों को भी इस अप्रिय प्रभाव के लिए उनके योगदान करना गुणवत्ता प्रशिक्षण।
व्यावहारिक दृष्टि से दर्द कई कारणों से मजबूत हो सकता है:
- वार्म अप की कमी है,
- बीमार-फिटिंग जूते,
- असंतुलित कार्यक्रम चल रहा है,
- पैर और रीढ़ की हड्डी संरचना और इतने पर की व्यक्तिगत विशेषताओं।
आदर्श रूप में, निश्चित रूप से, की पहचान करने और कारण को खत्म करने की जरूरत की, नुकसान स्वास्थ्य नहीं चलाने के लिए। लेकिन यह नहीं हमेशा के लिए संभव है: किसी नए की खरीद के साथ खींचती है जूतेऔर अन्य भी नया पार प्रयोजनों के लक्ष्य को हासिल करने के लिए उत्सुक है, और तीसरा एक पूर्ण वार्म अप करते हैं और नीचे शांत करने के लिए नहीं मिला। नतीजतन, प्रत्येक जॉगिंग के साथ पैर चलाने के लिए सभी कठिन ठोक तेजी से मुश्किल कम सुखद और अधिक दर्दनाक होता जा रहा है।
मालिश कर सकते हैं। और यह काफी एक सिद्ध तथ्य है। में इटली एकत्र डेटा 220 ultramarafontsah (पुरुषों और महिलाओं), जिनमें से 95% पैर में दर्द की शिकायत की के बारे में। मालिश के बाद, हर कोई बेहतर लग रहा है।
मालिश के बाद, 43 धावक का मानना था कि कम शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द में देरी, 176 एथलीटों स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार का उल्लेख किया है, एक व्यक्ति कोई असर नोटिस नहीं था, लेकिन किसी को भी बुरा नहीं बन गया!
हालांकि वैज्ञानिकों अनुसंधान जारी रखने के लिए जब तक आप पूरी तरह से स्पष्ट धारणा पर भरोसा कर सकते हैं वादा किया है: मालिश को बेहतर बनाता है रक्त परिसंचरण और, इसलिए, चयापचय उत्पादों जल्दी से शरीर से उत्सर्जित, और पोषक तत्वों जल्दी करने के लिए आ मांसपेशियों।
मांसपेशियों का तेजी से वसूली के कारण अधिक लचीला और कम दर्दनाक किया जाना है। इसके अलावा यह हमेशा संभव नहीं है आराम व्यायाम के बाद, और इस वसूली के बिना मुश्किल है।
मालिश की मदद से केवल जॉगिंग के अपने पूर्व खुशी हासिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी उत्पादकता में वृद्धि। आप चलाने के बारे में गंभीर हैं, तो मालिश अपनी योजना के संचालन के आवश्यक बिंदुओं में से एक होना चाहिए। यह वित्त पर फैसला करने के लिए है कि आप खर्च करने को तैयार हैं केवल बनी हुई है।
विकल्प 1 सबसे महंगी मालिश विशेषज्ञ है
यह सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, सैलून या फिटनेस सेंटर में मालिश का एक कोर्स रूबल की हजारों खर्च कर सकते हैं। और एक कोर्स करने के बाद प्रबंधन नहीं करेगा: इसे नियमित रूप से मालिश करने के लिए बेहतर है। इस मामले में, कोई गारंटी नहीं कि मालिश वास्तव में पुष्ट है, इस कीमत नहीं है।
तुम कैसे बचा सकते हैं: मालिश चिकित्सक, जो घर पर ले जा रहे हैं, बहुत कम लेते हैं। कई इस तरह वहां एक मालिश की मेज, और चिकित्सा शिक्षा, और एक महान अनुभव है। इस तरह के एक पेशेवर खोजने की कोशिश करें, और आप एक हजार से भी अधिक की बचत होगी, और समय के साथ।
विकल्प 2, सबसे रोमांटिक: एक के लिए पूछना प्रियजन
किसी भी चिकित्सक आपको बता देंगे कि आप एक मालिश नहीं कर सकते, यदि आप एक आम आदमी हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, वह सिर्फ रोटी के बारे में उनकी टुकड़ा बचाव? वास्तव में, यदि अपने पति या पत्नी आप एक मालिश करने के लिए तैयार है, वे जानकारी उपलब्ध इंटरनेट पर उपयोग कर सकते हैं, या मालिश पाठ्यक्रम में नामांकन के लिए।
इस विकल्प का लाभ कई गुना कर रहे हैं: आप पैसे की बचत होगी परिवार के घर पर और एक ही समय में किसी भी समय मालिश कर सकते हैं नजदीक आने अपने प्रियजन के साथ।
इसके अलावा, अगर आप दुश्मन डेडपूल की भूमिका में तंत्रिका अंत के उत्परिवर्तन की जरूरत नहीं है, अपने आप को चोट नहीं है अव्यवसायिक मालिश भी मुश्किल नहीं है: बस अपने भावनाओं को ध्यान से व्यवहार करते हैं।
आत्म मालिश विकल्प 3: आलसी के लिए नहीं है
यह विकल्प, ज़ाहिर है, इसलिए प्रेरणादायक नहीं है। लेकिन यह अभी भी कोई मालिश से बेहतर है। यहाँ सबसे मुश्किल बात यह है - अपने स्वयं के आलस्य और उसे "इस भ्रमित नहीं होना होगा से," "बहाने पर काबू पाने के लिए भुगतान के बारे में करने के लिए मिलता है और सैलून में जाओ," और "बहुत ज्यादा नहीं है और चाहता था"।
उपलब्ध विकल्प:
- स्व मालिश अपने हाथों का उपयोग कर: पथपाकर, दबाने मलाई और दोहन।
- स्व मालिश मालिश गेंदों का उपयोग कर और रोलर्स (या एक टेनिस गेंद और एक बोतल)।
- विशेष गिलास का उपयोग करना।
वीडियो 1। मालिश गेंदों का उपयोग
वीडियो 2। हाथ का उपयोग कर मालिश
वीडियो 3। पैरों की मालिश
व्यक्तिगत रूप से, मुझे पसंद है massagers Lyapko और इस तरह है काफी शक्तिशाली Bandura.
कितना और कब
वास्तव में, कठिन एक धावक जो मालिश की एक अतिरिक्त से परिचित है खोजने के लिए। यह संभावना नहीं है कि आप बहुत ज्यादा समय और धन आवंटित करने में सक्षम हो जाएगा।
आदर्श रूप में, आप प्रत्येक के बाद कुछ घंटों के बारे में में मालिश करना चाहते हैं कठिन प्रशिक्षण. लेकिन फिर भी अगर आप समय-समय पर मालिश करते हैं, यह अभी भी मांसपेशियों की स्थिति पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
आप दौड़ में भाग लेने के लिए जा रहे हैं, तो यह घटना से पहले 3-5 दिनों के लिए एक मालिश के लिए आवश्यक है।
किसी भी मामले में यह ध्यान में रखना है कि तीव्रता और मालिश की गहराई, एक हाथ पर, निर्धारित किया जाता है के लिए आवश्यक है रन टाइम में मांसपेशियों पर भार है, और अन्य पर - मालिश और अगले के बीच अंतराल को निर्धारित करता है सैर।