Medbol - एक सस्ते और कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
Medbol - 1 से 20 किलो से वजन में भार एजेंट, वहाँ भी अधिक वजन के साथ विदेशी मॉडल हैं हालांकि। अक्सर यह डम्बल या पॉइसेस के लिए एक विकल्प के रूप में अतिरिक्त भार के लिए प्रयोग किया जाता है। कुछ और उसके साथ लेकिन काम विकल्प। उसका उदाहरण के लिए, आप फेंक, पकड़ और साथी पारित कर सकते हैं।
इसकी सघनता - घर पर वर्कआउट के लिए एक प्रशिक्षक के रूप में medbola के मुख्य लाभ में से एक। यह कम जगह पर है: यहां तक कि सबसे बड़ी medbol व्यास में 40 सेमी से अधिक नहीं है। प्लस लोचदार नहीं गेंद medbol, यह रोल नहीं होगा या घर के आसपास कूद।
दूसरी ओर, आप जिम करने के लिए या खेल का मैदान है, जहां वह अपने वर्कआउट में एक किस्म कर देगा पर अपने साथ ले जा सकते हैं।
medbol चयन करने के लिए कैसे
अपने सामान्य अभ्यास का प्रयास करें: गेंद वजन थोड़ा प्रतिरोध देने चाहिए, लेकिन इस के समन्वय प्रशिक्षण के लिए सटीक होना चाहिए सुरक्षित और स्नायुबंधन बने रहे मांसपेशियों। ध्यान दें कि भले ही दुकान आप एक प्रकाश गेंद मिलेगा, आप 10-20 repetitions के कई सेट करने की आवश्यकता होगी।
पहली बार में लचीलापन और चपलता में सुधार करने के लिए यह 1-3 किलो से अधिक नहीं वजन काफी गेंद हो जाएगा। भारी मॉडल अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। किसी भी मामले में, बेहतर गेंद थोड़ा बेहतर खरीदते हैं, और समय के साथ एक भारी से बदलने के लिए। विकास के लिए इसे खरीदने के लिए न करें।
हैंडल के साथ या स्टीयरिंग के रूप में मॉडल के विपरीत रूप के संबंध में, के साथ, हमेशा की तरह गोल गेंद व्यायाम की एक बड़ी संख्या के लिए उपयुक्त है। इसलिए, हम क्लासिक्स पसंद करते हैं करने के लिए सलाह देते हैं।
medbolom साथ व्यायाम
एक भार एजेंट के रूप में medbolom साथ प्रशिक्षण
आप न सिर्फ साधारण के आगे जटिलता को हाथ में बहुत भारी medbol ले जा सकते हैं फूहड़ या प्रेस पर अभ्यास.
कार्यात्मक प्रशिक्षण
आप न केवल हाथों में, लेकिन यह भी घुटनों के बीच medbol या समर्थन के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं क्लैंप कर सकते हैं। यहाँ पूरे शरीर के लिए शास्त्रीय व्यायाम की एक बुनियादी सेट है।
- गर्म करने के लिए:
- पैरों के साथ फर्श पर बैठते हैं विस्तृत अलावा, गतिशील खींच दौरान समर्थन के लिए गेंद का उपयोग;
- पैरों को थोड़ा मोड़कर साथ खड़े हो जाओ, हाथ में medbol लेने के लिए और खुद के चारों ओर लिपटा, दूसरे हाथ पीछे पारित;
- पैर झुकाव, थोड़ा फूहड़ के साथ खड़े हो जाओ, कमर की बारी है, घुटनों के स्तर पर पक्ष की ओर से गेंद पास;
- अपने सिर, खिंचाव के ऊपर सीधे खड़े हो जाओ, लिफ्ट medbol, और फिर पैर नीचे गेंद कम (यदि आप इसे छोड़ सकते हैं और फिर लिफ्ट करने के लिए नीचे झुकना)।
- पुश-अप। गेंद पर रिलायंस एक क्लासिक व्यायाम समन्वय प्रशिक्षण कहते हैं।
- घुमा। आप उसके हाथ में गेंद ले जा सकते हैं और जब उठाने उसके शरीर खींच, लेकिन, इसके विपरीत, अपने घुटनों के बीच दबाया जा सकता है।
- बारी-बारी से धड़। खड़े या बैठे में ओर करने के लिए संभव के रूप में ज्यादा के रूप में गेंद लेने, कमर में घुमाया जाता है।
- प्लैंक। medbol हाथ (या एक हाथ) पर झुक: गेंद पर संतुलन बोझ साधारण बार में वृद्धि होगी।
- शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट के लिए और उसके हाथ में गेंद को कम:
- हथियारों लोअर सीधे नीचे, गेंद खींच, छाती स्तर पर हथियार झुकने;
- दूर medbol; उसके सिर, कोहनी आगे इशारा करते हैं, सिर के ऊपर हथियारों सीधा;
- आप के सामने अपनी बाहों में खिंचाव, सीधे गेंद (आप धीरे medbol टॉस कर सकते हैं) के साथ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों बढ़ा।
10 repetitions करो। अपना समय प्रत्येक मांसपेशी बाहर काम करने के लिए सुचारू रूप से आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए ले लो।
नष्ट कसरत
, बल के साथ दीवार के खिलाफ फेंक तो वह बाउंस हो सकते हैं कि और फिर पकड़ने: निर्माण की मांसपेशी करने के लिए बड़े पैमाने पर गेंद कठिन चुनें और बास्केटबॉल के रूप में उपयोग करने के लिए बेहतर है। साथ ही साथ समन्वय और सहनशीलता में सुधार इस तरह के व्यायाम, शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को (हाथ, प्रेस वापस) के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं।
दीवार मजबूत का पता लगाएं और एक किस्म प्रदर्शन फेंकता की:
- दीवार से चेहरा, छाती स्तर पर गेंद: आगे रोल (एक बास्केटबॉल की तरह)।
- दीवार के बग़ल में, कूल्हे की अब तक दीवार पर गेंद: तिरछे ऊपर की तरफ फेंक देते हैं।
- एक अधिक से अधिक दूरी पर दीवार के बग़ल में, कंधे से दूर दीवार पर गेंद: तिरछे अतिरिक्त गति के लिए पक्ष दीवारों के लिए एक साथ कम छलांग के साथ नीचे शक्तिशाली शॉट।
- कंधे से दीवार दूर से अधिक की दीवार से एक घुटने बग़ल पर स्थायी, गेंद: रोल तिरछे नीचे।
- दीवार, छाती स्तर पर गेंद पर वापस शरीर को आगे रोल के एक मोड़ के साथ - जटिल पहले व्यायाम के संस्करण।
- दीवार पर वापस, गेंद के निचले भाग में नीचे झुकने: पीछे की दीवार पर फेंक देते हैं। कठिनाई यह है कि आप गेंद को पकड़ने के लिए की जरूरत है।
- छाती स्तर medbol पर दीवार का सामना: एक तेज कूद और (यह बताने के लिए गेंद का जाना आवश्यक नहीं है) तक संभव हो, गेंद के साथ हाथ को छोड़ दें।
की तेज़ गति से 5-10 शॉट्स बनाने, 1-2 मिनट के लिए व्यायाम के बीच आराम कर रहा। भूलने के दोनों हाथों से घूंसे बाहर काम करने के दूसरी तरफ चालू करना न भूलें।
जोड़े में व्यायाम
जब आप एक साथ व्यायाम कि medbol याद - भारी सिम्युलेटर। अपने साथी गेंद ड्रॉप करने के लिए नहीं करने के लिए चौकस रहें।
- वापस करने के लिए वापस खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा। दुबला और गेंद साथी, फिर सीधा गुजरती हैं और ऊपर से गेंद ले लो।
- इसके बाद के संस्करण के रूप में, लेकिन नीचे और पार्श्व झुकाव पर गेंद गुजरती हैं।
- पिछले की तरह, कमर बारी और छाती के स्तर पर गेंद गुजरती हैं।
- 1-2 मीटर की दूरी पर एक दूसरे का सामना, छाती पर एक दूसरे से गेंद फेंक देते हैं।
- इसके बाद के संस्करण है, लेकिन आप के बीच बीच में फर्श पर एक झटका के माध्यम से सीने से गेंद ड्रॉप के रूप में।
- , घुटना टेककर एक दूसरे के सामने, आप के बीच फर्श पर एक झटका के माध्यम से सीने से गेंद फेंक देते हैं।
- एक दूसरे के बग़ल में स्थायी, medbol कंधे से ऊपर उठकर और आपके बीच बीच में फर्श पर एक झटका के माध्यम से एक दूसरे को फेंक देते हैं।
- एक दूसरे के बग़ल में खड़े हो जाओ। अपने कंधे पर गेंद लिफ्ट और आपके बीच बीच में फर्श पर एक झटका के माध्यम से एक दूसरे को फेंक देते हैं।
- एक दूसरे के बगल की दीवार के चेहरे स्थायी, इतना है कि वह साथी पकड़ सकते थे दीवार के खिलाफ गेंद फेंक देते हैं।
1 मिनट के लिए एक व्यायाम प्रदर्शन, 30 सेकंड और आराम एक स्विच भूमिकाओं।