जो लोग जा रहे हैं करने के लिए मेमो सर्दियों में चलाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
रक्षित पैर
मोज़े
मोज़े की सही विकल्प आप को बचा सकता है, भले ही आप जूते अभिव्यक्त किया। आप इस तरह के मोजे का चयन करना चाहिए करने के लिए पैर सहज था: कि यह ढीला नहीं है और है कि यह भीड़ नहीं थी। कपास या सिंथेटिक मोजे है कि आप सभी गर्मियों भाग गया, फिट नहीं होगा। सबसे पहले, वे गर्म नहीं हैं, और दूसरी बात, वे भी पतले होते हैं और पैर यह स्नीकर में रखती हूँ। टेरी मोजे भी मोटी हैं, और पैर जूते में नहीं या बहुत करीब हो सकता है।
आदर्श - विशेष ऊन या थर्मल मोजे। ऊन अच्छी तरह से है पैर चला और उन्हें गर्म है, भले ही बर्फ का हिस्सा जूते में हो जाता है और पानी में बदल जाते हैं रहते हैं। निवर्तन - सिंथेटिक मोजे। उन्होंने यह भी अत्यधिक नमी के साथ अच्छी तरह से करते हैं, लेकिन कपास एक स्पष्ट नहीं कहना होगा।
जूते
सही मोजे और शुष्क मौसम है के साथ, आप गर्मियों में छोड़ सकते हैं स्नीकर्स. एक ही जूते में आप चलाने के लिए और बर्फ कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ कम वर्कआउट के मामले में। विशेष रूप से जंगल या एक पार्क में बर्फ के माध्यम से लंबे समय तक रन के लिए, आप स्नीकर की एक सर्दियों संस्करण खरीदना चाहिए।
यह वांछनीय है कि वे उच्च (ताकि बर्फ के अंदर प्रवेश नहीं करता है) थे, एक विशेष पर्ची के साथ एकमात्र (तरह से तैयार बर्फ ट्रैक के नहीं बचा होगा, लेकिन यह कर देगा आप और अधिक लचीला) और जल रोधक (जूते
कोटेड गोर-टेक्स). काली बर्फ आप विशेष रेसिंग बिल्लियों कि जूते पर डाल दिया जाता है से मदद मिल सकती है।कपड़ा
नीचे की परत
एक रन के लिए सर्दियों के संगठन का मुख्य शासन - लेयरिंग। सर्दियों में चलाने के बाद - यह हमेशा दो तापमान क्षेत्रों में चल रहा है। सबसे पहले, जबकि आपके शरीर गरम नहीं है, आप वास्तविक परिवेश के तापमान लग रहा है, यह है कि, आप ठंडी होती हैं। लेकिन शुरू जॉगिंग के बाद 10 मिनट के बाद, आप गर्म हो सकता है। इसलिए, सर्दियों के साथ गियर लेयरिंग कि दूर करने के लिए क्या है, अगर यह बहुत गर्म हो जाता है था के सिद्धांत से चिपके करने के लिए बेहतर है, और यह एक ठंडा पकड़ नहीं करता है।
आम तौर पर लंबे समय तक विशेष कपड़े है कि गर्मी का उत्पादन नहीं करते के बने आस्तीन के साथ थर्मल अंडरवियर नीचे शरीर साँस लेने के लिए और पहना, अतिरिक्त नमी की एक ही समय में वापसी, कि आपके पसीने की अनुमति है। लंबी आस्तीन (longslivy) के साथ कुछ पहनने कपास टी शर्ट या ऊन जैकेट, लेकिन इस में मामला है, आप बस के रूप में अगर एक मजबूत पसीना बुना हुआ वस्त्र गीला और बुरे का खतरा है सूख जाता है। गीले कपड़े में चल रहा है ठंड के मौसम में नहीं बहुत आराम से और सही ढंग से। हालांकि, अगर आप एक छोटा और बहुत तीव्र नहीं सैर पर जा रहे हैं, तो आप प्रदान की है कि शीर्ष स्तर मज़बूती से हवा और ठंड से बचाने के हैं तो यह विकल्प, उपयोग कर सकते हैं।
topsheet
कपड़ों की ऊपरी परत तापमान पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, घर के बाहर धूप और थर्मामीटर -1 डिग्री सेल्सियस इस मामले में, अपनी पसंद - termokofta लंबे बाजू (longsliv) और शीर्ष पर एक प्रकाश जैकेट। तो बाहर कूलर (-10 डिग्री सेल्सियस), यह बेहतर है गर्म चलने जैकेट का चयन करें। शीर्ष पर कुछ धावकों पहनने के लिए एक प्रकाश जैकेट और एक पतली ऊनी स्वेटर नहीं है।
तल
निचले हिस्से वार्मिंग के लिए वहाँ कई विकल्प हैं। सबसे पहले, यह थर्मल अंडरवियर खरीदने के लिए अच्छा होगा - यह लगभग 100 प्रतिशत गारंटी है कि आप हमेशा गर्म हो जाएगा। थर्मल अंडरवियर सर्दियों चलाने के लिए Taytsy (तंग पैंट) पर पहना जा सकता है। आमतौर पर, वे भी एक थर्मल चिह्नित साथ आते हैं। गर्म ऊन, जिसके तहत गर्म चड्डी या termokalsony पर डाल दिया जाएगा - आप किसी कारण से तंग पैंट में चारों ओर चलने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो आप दूसरा विकल्प चुन सकते हैं। के बाद से ऊन पैंट विभिन्न मोटाई में आते हैं, आपके पास कई विकल्प चुन सकते हैं: के लिए ठंडा और गर्म मौसम। यह वांछनीय है कि वे लोचदार कफ और नीचे के साथ थे: ठंडी हवा अंदर गिर जाएगी के रूप में।
दूसरा अवतार - Taytsy शॉर्ट्स पर डाल ऊन या एक घने कपास कर सकते हैं।
सामान
टोपी
एक टोपी, पट्टियाँ या हेडफ़ोन के बिना ठंड के मौसम में चल रहा है - यह मौत कान है। यहां तक कि अगर तुम्हारी आँखों बाद में भरने के लिए शुरू, हवा में कान अभी भी जमा देने की जाएगी। तो अच्छा ऊन टोपी (गर्म मौसम के लिए - ऊन ड्रेसिंग) पूरी सर्दियों के लिए अपने वफादार दोस्त होना चाहिए।
दस्ताने
उनके बिना, यह मुश्किल है, और ठंड होगा, क्योंकि अपनी उंगलियों, साथ ही कान, अंतिम समय में वार्मिंग। दस्ताने - हाथ के दस्ताने, तो अपने विकल्प गर्म नहीं करता है। और आखिरी, तीसरे संस्करण - fingerless दस्ताने, कार्यालयों के लिए उंगलियों के बिना यानी दस्ताने। वे गर्म दिनों के लिए एकदम सही हैं, और वे आसानी से प्रबंधित कर अपने फोन या खेल को देखते हैं।
धूप का चश्मा
सर्दियों में, वे उज्ज्वल सूर्य और चकाचौंध सफेद बर्फ है, लेकिन ठंडी हवा है कि तुम्हारी आँखों आंसू बनाता से न केवल अपनी आंखों की रक्षा।
क्रीम
इसके अलावा चिकना पौष्टिक क्रीम कि हवा और ठंढ से आपकी त्वचा की रक्षा करता है के बारे में भूल नहीं है। इसे चलाने के लिए कई घंटों तक इसे लागू करने के लिए वांछनीय है। आप लगभग प्रशिक्षण से पहले ऐसा करते हैं, क्रीम यह एक अच्छा सोख नहीं कर सकते हैं और फिर आप लगातार कुछ चिकना और अप्रिय के अपना चेहरा परत पर महसूस होगा।
सांस
ठंडी हवा गले में एक जलन का कारण बनता है। श्वास मुश्किल हो जाता है, उसके गले में कटौती, नाक नोक प्रवाह के लिए शुरू करते हैं। क्या करें? ठंड के मौसम में, यह नाक और मुंह के माध्यम से एक ही समय में में साँस लेने के लिए सिफारिश की है, जीभ की जरूरत की नोक तालू को डाल करने के लिए: अगर ठंडी हवा घने प्रवाह में प्रवेश करेंगे।
लायक याद और क्या है
याद रखें साफ मौसम में उस दिन के बाद (या बस से पहले) सूर्यास्त की तुलना में बहुत गर्म हो सकता है, तो अपने रन इतना है कि वे रात होने तक खत्म की योजना है। आप शाम को चलाना चाहते हैं तो यह है कि यह दिन के दौरान की तुलना में बहुत कूलर हो जाएगा बारे में पता होना। यदि दिन शाम को जॉगिंग चला गया, यह सुनिश्चित करें कि आप एक अतिरिक्त गर्म कपड़ों पड़ा हो। इसके अलावा के बारे में भूल नहीं है हीपोथेरमीया और शीतदंश।
विकिपीडियाहाइपोथर्मिया (Supercooling) - शरीर के राज्य है, जिसमें शरीर का तापमान बूँदें नीचे है कि सामान्य चयापचय और समारोह को बनाए रखने की आवश्यकता है। मानव सहित गर्म खून वाले जानवरों, में, शरीर के तापमान को जैविक समस्थिति से लगभग निरंतर पर बनाए रखा गया था। लेकिन जब शरीर ठंड के संपर्क में है, अपने आंतरिक तंत्र गर्मी नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने में असमर्थ हो सकता है।
अपने रन की योजना है ताकि वे दिन के समय में थे, मौसम के लिए कपड़े चुनें, बहुत सावधानी से अपने पैरों को देखो और, अगर मौसम खराब है सड़क या बर्फ गिर रही पर, काली बर्फ, अपने कसरत के लिए कदम पर ट्रेडमिल! कोई नहीं सोचता है कि आप एक डरपोक समझा अगर आप खराब मौसम बाहर प्रतीक्षा करने के लिए चुन सकते हैं और कुछ और अधिक उपयोगी और स्वस्थ कर रहे हैं।