Movember - Layfhakera की चुनौती नव वर्ष या #movemberlh तक
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
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वास्तविक आंदोलन के हर कदम एक दर्जन से अधिक कार्यक्रमों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
कार्ल मार्क्स
मेरी स्वस्थ जीवन शैली की श्रृंखला के तीसरे सत्र heppiendom समाप्त हो गया। क्या शुरू कर दिया 2.5 साल पहले और यह एक साल बाद जारी रखाएक महीने पहले, सफलतापूर्वक बार्सिलोना में पूरा किया गया। उस पल में मैं भी अनाड़ी स्पेनिश रहस्यमय तरीके से हो सकता है पर सहमति व्यक्त की बजाय «Usted un hombre डी hierro es» क्लासिक «तुम एक आयरनमैन कर रहे हैं!» अंग्रेजी में, खेल के 10+ घंटे के बाद एक पंक्ति पागलपन के लिए प्रेरित जो कुछ भी। हालांकि, विशेष प्रक्रियाओं के महीने वसा बहाल करने के लिए "सभी समावेशी" और "शहर में केक" के रचनाकारों से परतों पर्याप्त से अधिक था। मैं जीवन में वापस लाया गया था, और यहाँ मैं पहले से ही एक नया, चौथे सत्र पर एक तीन साथी योजना बना रहा हूँ।
पांच में यार्ड में, और मैं पाँच की है। डिग्री और किलोग्राम। पहले अभी भी सब ठीक है, मुझे करने के लिए दूसरा, न केवल जाना नहीं है, लेकिन यह भी स्वेच्छा से छोड़ने के लिए, भी, कहीं भी नहीं जा रहा है। खेत में कमर के चारों ओर यह आसान जीवन चक्र मैं काम में नहीं आ सकता है। साल्वेशन डूबने - संतृप्त वसा के मुंह निगल नहीं है।
मेरे अच्छे पुराने हैकर्स! के बाद से मैं कुछ समय के लिए अपने स्कूल के जीवन में यहाँ रहेंगे fizruki (टीवी सामान्य से Nagiyev केवल केश और चश्मा (8) को देखने के लिए नहीं किया था,), तब के एक छोटे से चुनौती है करते हैं!
अपने आप से मैं जानता हूँ कि कितना मुश्किल यह पहला कदम बनाने के लिए है, और अगर उसके बाद पैर झुक नहीं कर रहे हैं, दूसरी जड़ता द्वारा पीछा किया। प्रतिक्रिया से बार्सिलोना में मेरी परिणाम (देखासंपादक की टिप्पणी: एक पूर्ण दूरी आयरनमैन 10:00 43 मिनट की कुल समय - बहुत ट्राइथलॉन में थोड़ा अनुभव के साथ एक नौसिखिया के लिए शांत) यही कारण है कि कई ऐसा ही कुछ में रुचि रखने वाले होते हैं। जैसा और मैं कुछ परिवर्तन करना चाहते हैं, लेकिन अक्सर सोमवार को समान विचारधारा चिंगारी नया जीवन के एक समूह के बिना मंगलवार को बाहर चला जाता है।
हम स्थानीय स्तर पर समस्याओं को हल करने के रूप में वे आते हैं, लेकिन मैं विश्व स्तर पर सोचने के लिए सुझाव देते हैं। इसलिए, हम तीन भागों में हमारे कार्य विभाजित करते हैं। पहले के बाद वापस की दूसरी और तीसरी भागों की बात हो रही है, यह सफलता के लिए इंतजार कर रहे होंगे, तो:
स्तर 1, शुरू। Movember / motivember - आठ सप्ताह के नए साल के लिए आकार में मिलता है।
2, उन्नत स्तर। सीजन 1.5 1/2 आयरनमैन के लिए - जबकि मौके पर ही लोहा हड़ताल।
तीसरे स्तर, लांस आर्मस्ट्रांग। पूरा आयरनमैन तक 2.5 मौसम।
टैग # zudlentyaya, divannyevoyska #, # और # आप के लिए ayavotnemogubezsladkogo खाली वाक्यांश shirokayakost, तो नाव पर स्वागत करते हैं। यदि नहीं, तो आप हमेशा की तरह pobudet,, टिप्पणी में सैद्धांतिक आलोचकों की भूमिका में। लेकिन फिर भी हमेशा की तरह किसी भी प्रतिक्रिया के बिना ताकि कोई अपराध।
जैसा कि आप जानते हैं (या आप गूगल कर सकते हैं), Movember - यह नवंबर, एक महीने समस्या की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए एक मूंछें, दान द्वारा पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर, dvizhuhi अलग है, और हमारे मामले में - खेल। हम एक बड़ी सेना कार्यालय क्लर्कों कि एक पसंदीदा के साथ शुरू समर्थन करते हैं। नवंबर के बाद से, कहते हैं कि तीन बार "नहीं" एक आसीन जीवन शैली के लिए, हमें बनाता है पुराने लोगों! XXI सदी में बैठे - नई धूम्रपान है।
कारकों - सामान्य तौर पर, हमारी सफलता का राज तीन (हम, शाकाहारी, लोगों को संवेदनशील नहीं व्हेल या कछुए) पर आधारित है। आहार, खेल और प्रेरणा।
विषय थोक, इसलिए, विश्वविद्यालय के रूप में, हमारे सभी का सारांश।
भोजन
आहार विभिन्न आवश्यकताओं, विभिन्न आहार महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ भोजन, मस्तिष्क शाकाहारी और पैलियो-shmaleo की holivar सिद्धांतों की व्यवस्था - यह मेरे या आप की जरूरत नहीं है।
यहाँ दो शब्द जो खो वजन करना चाहता है याद करने के लिए कर रहे हैं: ग्लाइसेमिक सूचकांक. मैं लंबे समय से और इसके बारे में बात करने के लिए कठिन नहीं होगा। यह आप होमवर्क के लिए रहने दें। एक संकेत का प्रिंट लें और 60 से ऊपर सूचकांक के साथ उत्पादों सबसे आहार से बाहर रखा गया। करीब सूचकांक 100 के लिए है, आपको उतना ही कम खरीदना / यह खपत करते हैं।
तालिका डाउनलोड प्रिंट के लिए
याद रखें, वजन घटाने की दुकान में शुरू होता है! एक स्वस्थ आहार के अन्य बुनियादी बातों के बारे में (पानी के पीने के बहुत सारे,, छोटे हिस्से में हर तीन घंटे खाने, रात में नहीं खाते शराब नहीं पीते हैं, और इतने पर। डी) मैं अपने आप को एक या दो बार Layfhakere पर देखा लेख की तुलना में अधिक है।
गिनती कैलोरी और लेखन - अगर वजन अभी भी चलती नहीं है, यह है कि, ठोस साधन को मजबूत बनाया। द्वारा परिचितों, tosch-माताओं, दोस्तों, साथियों दिखता है एक संप्रदाय की तरह, लेकिन गर्मियों में यह नहीं आप, घुटनों के बीच या निराकार शॉर्ट्स पर रूमाल के सभी प्रकार में लिपटे रहे हैं फैशन के बारे में बड़बड़ाहट है। आप क्या कितनी कैलोरी पता लगाने के लिए परिश्रम की आवश्यकता होगी। हम अपने साधन के भीतर रहते है, और के रूप में शरीर अधिक खपत की तुलना में वह एक स्वस्थ जीवन के लिए की जरूरत है, कर्ज में पाने के लिए नहीं है। शरीर में वसा में बढ़ती से एक जीवन भर के ज्ञान के पाठ्यक्रम पर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफल होने के लिए, और इस मुद्दे में - पैर सबसे अधिक उपयोगी से एक बन गया।
कैलोरी हम 2000 ले की दैनिक आवश्यकता की राशि में एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में - इस पर औसतन आंकड़ा है अब आधुनिक मानकों और संस्थाओं द्वारा मान्यता प्राप्त के रूप में इस ग्रह पर औसत व्यक्ति के लिए सिफारिश की पृथ्वी। और एक कैलोरी घाटा के रूप में, हम शारीरिक गतिविधि के माध्यम से पैदा करेगा।
उकताहट उच्च सम्मान में आयोजित किया जाता - संतुलन में सब कुछ वजन करने के लिए। खुद को, सहित, लेकिन दूसरों पर। हर दिन। शाम के लिए अपना मुंह बंद रखने के लिए - (। हां, प्रत्येक पूरी तरह) की जरूरत इच्छा शक्ति की लामबंदी। बाद शायद सबसे मुश्किल है। दरअसल, ठंड के मौसम में कपड़े की शुरुआत के साथ हमें कम देखा परतों में जोड़ा गया था, और सामान्य रूप से यह एक स्वेटर, वसा, प्लस गर्मी अप करने के लिए नहीं अधिक ओह, कितनी दूर समय खो वजन करने के लिए, है मेरे जीवन में एक बार क्योंकि हम रहते है!
ऐसा करने के लिए, और मैं की जरूरत है, उसके रहने वाले उदाहरण और पूरी तरह से चुप नहीं तिरस्कार के साथ। उन्होंने कहा कि, यह कर सकते हैं करने में सक्षम है, और मैं कर सकते हैं! वास्तव में ड्राइविंग परीक्षण से पहले अपने विचार - सत्यापित काम करने। यह सब हानिकारक ही बार परित्याग करने के लिए असंभव है? लेकिन आप आमतौर पर एक ही बार में सब कुछ करना चाहते हैं! अभी भी वहाँ मांसपेशियों में दर्द - आप पहले कसरत करने के बाद श्वार्जनेगर को जगाने के लिए चाहते हैं। और रात में खाने के बिना एक बार, दर्पण क्यूब्स प्रेस में सुबह में देखने के लिए। भूख की भावना है, और कुछ नहीं के लिए यह सब है? NEET, दोस्तों, यह काम नहीं करेगा। हम एक रटना एक दिन की तुलना में बहुत ज्यादा अधिक हैं, और शरीर भी रातोंरात शुरू नहीं कर रहा है। यह एक लंबी और श्रमसाध्य काम है तो प्रिय नागरिकों शराबियों, बदमाश, परजीवी जो आज काम करना चाहते हैं?
इच्छा शक्ति के रूप में फ्रिज में बिजली pohomyachit के रूप में पंप नहीं है, तो रात भर, तो जाहिर है, रियायतें बनाने के लिए और यह धीरे-धीरे खेती करना होगा। अपने आप को अपने / vkusnyashek की विशिष्ट कमजोरियों जिनके साथ आप लड़ने के लिए जा रहे हैं, और कार्यान्वयन के चरणों की एक सूची बनाएँ। उदाहरण के लिए, प्रत्येक अगले हफ्ते की शुरुआत में एक बात छोड़ देना। सभी बेहतर, तीन दिनों के लिए बाहर पकड़ "भूख" और एक दादी शेर्लोट में पूरा करने के लिए दूर तोड़ने के लिए।
हम सब पाप के बिना नहीं कर रहे हैं। अनुचित मात्रा में सूरजमुखी के बीज, बच्चे अनाज सुबह (क्षमा करें, बच्चे), सिसकी :( और बिस्कुट के साथ काले रोटी - अब मैं तुम्हें वास्तव में कोई रहस्य छोड़ दिया करने के लिए मिल गया है। ठीक ठीक है,, Barbariska भट्ठी में भी!
खेल
, अपने वसा के खिलाफ स्थानीय लड़ाई के रूप में इन दो महीने पर विचार करें अपनी गहराई में उम्मीद कर आप में स्वस्थ जीवन शैली के एक प्रशंसक को खोजने के लिए। लेकिन ध्यान रखें कि वास्तव में यह एक नया लक्ष्य मैं-मेन के लिए आने के लिए लड़ाई में पुरानी आदतों के खिलाफ एक वैश्विक साजिश का हिस्सा है।
ऑफ सीजन - इस रिकॉर्ड की तीव्रता सेट करने के लिए समय नहीं है। यह आधार और तकनीक पर काम करना का समय है। ऑफ सीजन के लिए अपनी योजना पर, मैं इस शो के भविष्य के संस्करणों में लिखना "खुद hudey और दूसरों खो वजन करते हैं।" होगा यहां भी कोई प्रकार holivarov "जो मजबूत है:। चक नोरिस या ब्रूस ली" यह इस तथ्य की भी एक सवाल नहीं है। समय साबित हो गया है कि इंटरनेट पर कम से कम चक कोई बराबरी नहीं है। हर कोई कर रहा है कि वह क्या चाहता है। लेकिन अगर यह योजना बी है, जो 2015 के अंत तक आधा आयरनमैन है के लिए एक आँख के साथ किया जाता है, यह एक तैरने के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है।
सेवानिवृत्ति स्थगित करने के लिए नॉर्डिक चलने से - उपयोगी नेविगेशन, जबकि कोई भी अभी तक कुछ भी साथ आ गया है। अब मैं तुरंत एक ट्रेनर के साथ काम करने के लिए शुरू करना चाहिए। पुस्तक द्वारा वर्ष कब्जे कुल विसर्जन, मुझे दिया ज़ाहिर है, एक बहुत। इससे पहले, मैं कुछ भी नहीं था, और अब मैं आँखें dorgayuschiysya कुछ भी नहीं है। लेकिन गंभीरता से, तो यह शिक्षण महान शरीर की स्थिति पानी में डालता है और rasslabone में तैरने के लिए जानने के लिए, लेकिन आप गति के बारे में भूल कर सकते हैं। दूसरी ओर, पहले सिर्फ दौड़ से पहले एक महीने से अधिक कोच को दिखाने के लिए, हम अपने पहले से ही शुरू से ही से शुरू नहीं किया है, और जानकारी है कि उत्कृष्ट परिणाम के लिए नेतृत्व पकड़ भी: तैराकी की गार्मिन 4 किलोमीटर की शुद्ध गति - 1: 50/100 मीटर।
इस खेल के स्पष्ट लाभ के अलावा, माता-पिता के लिए तैराकी एक उत्कृष्ट अवसर उनके वंश के साथ एक साथ समय बिताने के लिए है। बच्चों के उसे कोच एक ही पूल से बाहर व्यवस्थित करें और आसन्न ट्रैक में अपनी कसरत के लिए इस समय का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस, भावी लोहार उनके साथ काम प्रतिभा जब तक। बेहतर करने के लिए यह सिर्फ सप्ताह के अंत में फिट - सक्रिय टैक्सियों, बल्कि Oblomov शैली की तुलना में। और बच्चे कहने के लिए यह करने के लिए धन्यवाद दो बार, तुरंत किसी फ़ोल्डर के साथ एक कसरत के बाद लॉकर रूम में जर्सी पर खींच रहा है और 30 साल बाद पहली पारगमन कक्ष में gidrik खींच बाध्य है।
जिम कई कारणों से सर्दियों में विशेष रूप से अच्छा है। मौसम नहीं है कानाफूसी, लेकिन अपनी बहुमुखी प्रतिभा को जिआदा करना मुश्किल है।
दुविधा में पड़ा हुआ (के) बाइक एथलीटों खरीद करने के लिए सर्दियों के एक हाथ नहीं है दर्ज करने के लिए है, तो एक सप्ताह bodibayka दो समूह सबक के साथ शुरू वांछित ट्रैक पर डाल देंगे।
दूसरा, सामान्य शारीरिक तैयारी (GPP) - नौकायन है, CrossFit, Trx, अंत में, और प्रशिक्षकों के लिए खुद को - यह सब झूठ मेरे दिल के करीब है। हालांकि "झूठ" है बेहतर की जगह अधिक से अधिक प्रेरणा के लिए "चल रहा है"।
तीसरा, पटरी पर चलाने के लिए - यह भी एक बढ़िया विकल्प है, हालांकि यह पहली नजर में इस तरह के तरह नहीं दिखता है। सब के बाद, कुछ ही समय में सब कुछ है, अगर आप एक पारिवारिक व्यक्ति और काम करते हैं, वास्तव में सिर्फ एक ही रास्ता है। सुबह डबल कसरत करो। तो, पीएफडी चल रहे हैं या (यहाँ कृपया केवल कट्टरता के बिना,) + PCE + नेतृत्व दौड़ना, नेतृत्व /। प्लस तथ्य यह है और उन "ईंट" कि धावकों / triathletes में साइकिल चालकों बारी है कि - दोहरी प्रशिक्षण, जो असली परिस्थितियों में दौड़ के लिए शरीर तैयार करते हैं। मैं सुबह और पूरे दिन नि: शुल्क otpahal। प्रति सप्ताह और व्यवस्था की कुल 10:00।
लेकिन कृपया, की शैली में कोई बहाना "मैं देर रात तक जागते हूँ, मैं नहीं जल्दी प्राप्त कर सकते हैं" - इस तरह के "तर्क" से मुझ पर एक सिरदर्द है। यह आपको "विस्तृत हड्डी सिंड्रोम" कहता है - एक अप्रत्याशित घटना में डंप सब कुछ करने की इच्छा है, तो आप स्वतंत्र नहीं हैं। सुदूर उदाहरणों से परे चलने के लिए नहीं है। मैं अपने आप को '33 चोरी उल्लू खुद को माना. हम 6 बजे हर दिन उठना होगा, और ऐसा करने के लिए ताकि आप आसानी से, दूसरे या तीसरे से विज्ञापनों के एक सप्ताह के लिए यदि आप 10-11 बजे तक जाने के लिए trite शुरू हो जाएगा।
और सबसे महत्वपूर्ण बात - आवाज और हमारे आंदोलन में शामिल होने के लक्ष्य को कल्पना: मैं नए साल चाहते हैं एक नई बॉडी, पतला हड्डी, एंजेलीना जोली (रेखांकन)! स्नैक्स पर ताला, और dzhankfud treshachki, अपने पैरों को पार करती है - और आगे, अपने शरीर, 3-2-1 के लिए आठ सप्ताह का सबसे अच्छा करने के लिए!
चार्ज पर है!
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