नहीं, बनाने के लिए इतना मुश्किल हो के रूप में ऐसा लगता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आदेश में एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के पिछली सदी के मध्य में सरल व्यायाम करने की सलाह दी। आज, जब स्वस्थ जीवन शैली विचारों दुनिया भर में फैले, गतिविधि के फैशन प्रकार में नरक मैराथन, CrossFit लग सकता है कि, आसन को चुनौती देने। लेकिन फिटनेस के लिए कोई समय में अधिक से अधिक हो गया है। लेकिन वहाँ हर समय कुछ सरल नियमों मदद से आप कट्टरता के बिना फिट रखने के हैं।
यहां तक कि अनियमित शारीरिक गतिविधि आपके पक्ष में चला जाता है
और यह शक्ति और कसरत की कार्डियो और उच्च तीव्रता का सही संयोजन के बारे में नहीं है, वसा को जलाने। लब्बोलुआब यह है: अगर आप खेल के एक प्रशंसक नहीं कर रहे हैं, यह इस तरह के व्यायाम है, जो कम से कम आप उदासी नहीं है खोजने के लिए पर्याप्त होता है। उन्हें कम से कम कभी कभी बनाओ - यह बेहतर स्वास्थ्य के लिए सड़क पर एक कदम है।
कोई सही आहार नहीं है, तो वहाँ अभ्यास का कोई सही सेट है। उसके शरीर और आत्मा की विशेषताओं को देखते हुए, खुद के लिए इस तरह के प्रशिक्षण, जो सहना सक्षम हो जाएगा बनाने के लिए।
शायद आप के लिए ही स्वीकार्य विकल्प कुत्ते के साथ एक दैनिक लंबे पैदल दूरी पर है। तो एक कुत्ते को प्राप्त करें और अपने खाली समय में चलना!
या हो सकता है आप घर में सफाई के साथ रहते हैं? एक लड़ाई के साथ बंद करो - मार दो एक तीर से पक्षियों: संगीत और नृत्य पर बारी, व्यवस्था बहाल हालांकि पूरे शाम। दादी का एक तरीका - बगीचे में गर्मियों लूट ऊपर धारण करने के लिए - खुली हवा में एक बार नहीं है?
दौड़ पर पुस्तकों और आहार मैट फिजराल्ड़ (मैट फिजराल्ड़), केवल सूचक के लेखक के रूप में, निर्धारित करता है कि क्या आप एक विशेष गतिविधि में लगे हुए किया जाता रहेगा - यह यह की भावना पहले से ही है अब। असल में, जो लोग कहते हैं कि वे प्रशिक्षण की तरह, एक साल में लगे हुए किया जाएगा।
कार्डियो आप लंबे समय तक रहते हैं में मदद मिलेगी
सकारात्मक प्रभाव कार्डियो (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी) हृदय प्रणाली पर उन्हें एक पूरे के रूप में अपने जीवन के लिए उपयोगी बनाता है।
बीसवीं सदी के 40 में वापस जैरी मॉरिस (जैरी मॉरिस), महामारी विज्ञान के क्षेत्र में ब्रिटिश अग्रणी, गतिहीन जीवन शैली और पुराने रोगों के विकास के बीच एक कनेक्शन से पता चला है। के रूप में एक व्यक्ति को एक से अधिक मोबाइल हो जाता है और स्वास्थ्य रिक विकास के मुद्दों के रूप में जल्द कम हो जाता है।
आज, हम जानते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता कोरोनरी हृदय रोग के मामलों का 6% के लिए जिम्मेदार है, प्रकार द्वितीय मधुमेह के 7% और स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के मामलों की 10%। लोग एक गतिहीन जीवन जी, और कम अल्जाइमर रोग और उम्र से संबंधित मनोभ्रंश होने का खतरा।
आप एक नियमित हैं, तो अपने कसरत विविधता
नियमित रूप से व्यायाम के साथ सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप व्यायाम और उनकी तीव्रता के दोनों प्रकार के वैकल्पिक की जरूरत है। नीरस कब्जे हैं, तो व्यायाम के लाभ कम हो जाएगा। आप लगातार अपने शरीर को आश्चर्यचकित करने के लिए किया है। आदर्श रूप में - गठबंधन करने के लिए शक्ति और कार्डियो.
प्रशिक्षण के द्वारा भी लागू होता है परेटो विधि: परिणाम के 80% आप पहले से ही एक दृष्टिकोण से मिलता है। इसलिए, जिम में शुरुआती के लिए कम से कम, अभ्यास के पसंदीदा विविधता होना चाहिए यहां तक कि हर किसी के लिए केवल एक दृष्टिकोण है।
ऐसा नहीं है कि बारी-बारी तीव्रता उतना ही महत्वपूर्ण है। अंतराल प्रशिक्षण - समय-समय पर संक्षिप्त अचानक तीव्रता कूदता है - एक ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कम समय में। उन जो सिर्फ स्वस्थ जीवन शैली की राह पर कदम रखा है के लिए, छोटे सत्र की शानदार शुरुआत हो सकती है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण की एक किस्म खेल है, जो, जैसा कि हम कहा है, संभावना है कि एक लंबे समय के बाद भी वह ऊब नहीं किया जाएगा में वृद्धि होगी के लिए एक निरंतर प्रतिबद्धता के साथ प्रदान करेगा।
अभ्यास में मदद मिलेगी आप अतिरिक्त वजन हासिल नहीं
ऐसा नहीं है कि फिटनेस में संलग्न कर सकते न केवल खो वजन, लेकिन फिर भी एक छोटे से लाभ शुरू करने के लिए, आप कोई रहस्य नहीं है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि एक कसरत करने के बाद, आप अपने आप को एक अतिरिक्त फुलका खाने के लिए (हालांकि यह सबसे अच्छा चुनने के लिए है की अनुमति देते हैं अधिक उपयोगी कुछ). दूसरा, वजन में वृद्धि शरीर में पानी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
, मूड में सुधार नींद की गुणवत्ता, प्रतिरक्षा और प्रदर्शन को बढ़ाने: क्योंकि वे स्वास्थ्य पर एक व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा लेकिन उस प्रशिक्षण से परहेज करने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि लंबे समय में वजन के रखरखाव के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
बीस साल देख 3500 से अधिक लोगों को पता चला है कि जो लोग शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए कम वजन प्राप्त की।
सामान्य तौर पर, कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम और आहार का एक संयोजन अकेले आहार से वजन घटाने के लिए प्रभावी है। और जो लोग सत्ता में परिवर्तन, एक नियम के रूप बिना फिटनेस में लगे हुए हैं, में भलाई एक सुधार, यहां तक कि एक महत्वपूर्ण वजन घटाने के बिना ध्यान दें।
आप लगातार चरम लोड का सामना करने की जरूरत नहीं है
अब प्रचलन में मैराथन चलाने के लिए और अपने आप को pooping CrossFit। एक जोखिम भरा कारोबार - अपनी क्षमताओं की सीमा पर लेकिन इस तरह के चरम लोड होता है। हम रोग है, जो अत्यधिक लोड से आप पर पैदा कर सकते की यहाँ सूचीबद्ध नहीं करेगा। लेकिन जोखिम वास्तव में महान है।
यहां तक कि पेशेवर एथलीट का प्रशिक्षण पूरी तरह से उच्च तीव्रता व्यायाम से बना नहीं है। 80/20 के सिद्धांत के अनुसार, प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा कम तीव्रता रहना चाहिए। क्षति (और प्रशिक्षण में इसलिए लंबे समय तक टूट जाता है) से बचने के लिए, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए।
कुछ वर्षों के बाद स्वास्थ्य के लिए सड़क पर इन छोटे कदम के साथ आप परिणाम महसूस होगा।