कार्यालय सड़क कसरत: व्यायाम, कार्यस्थल से प्रस्थान के बिना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम यूरी Balabanov से उत्कृष्ट व्यावहारिक दिशा निर्देश याद कर रहे हैं (और आप भी, हम जानते हैं), लेकिन आज जीवन और खेल के बारे में हमारी गुरु सहजीवन हमें एक नया आश्चर्यजनक पाठ के साथ खुश है। क्यों तेजस्वी? बहुत बस, हम बहुत ज्यादा है, हम लगभग एक कार्यालय कुर्सी के साथ जुड़े हुए बैठते हैं, और इस गाइड आप को बताते हैं कि एक कुर्सी प्रभावी सिम्युलेटर में इस बात चालू करने के लिए होगा!
हमें पोस्ट के शब्द याद करते हैं "मैं उसे और उसके लक्ष्यों के साथ इस कमबख्त दिनचर्या संयुक्त।"
एक दिन कितने घंटे आप सड़क कसरत के साथ सौदा करने की आवश्यकता है? इस सवाल का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह अपने आसपास की दुनिया के साथ मिला दिया, तो आप अचानक पाते हैं कि अपने जीवन के हर पल "सड़क कसरत" है: चाहे आप कंप्यूटर के सामने एक कुर्सी पर बैठने रहे हैं; क्या कोयला पुल प्रत्येक ब्रिकेट्स; आप सुपरमार्केट में खजांची के सामने एक कतार में खड़ा कर रहे हैं; एक टीवी सेट के सामने सोफे पर झूठ बोल रही है; दौड़ के जूते "स्वास्थ्य निशान" रेसिंग करता है।
उस कहानी के हिस्से के रूप यूरी कंप्यूटर (कार्यालय) कुर्सी के बारे में हमें बताने के लिए है, जो हो सकता है का वादा किया घुटनों, पुश-अप को प्रशिक्षित,, armrests का उपयोग कर एक बोर्ड, और स्विंग प्रेस के रूप में, स्क्रीन से ऊपर देखते हुए नहीं निगरानी। एक वादा वह रखा। पढ़ें, याद है, हम कोशिश करते हैं। चलिए चलते हैं।
एक, दो, तीन - फ्रीज! स्थैतिक - भी खेल है
मैं हाल ही में एक में आए Layfhakere में लेखजिसमें एक डॉक्टर कबूतर बताता है क्यों यह एक सीधे वापस के साथ एक कंप्यूटर पर बैठने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अनुच्छेद विवादास्पद क्योंकि सीधे वापस - कुछ काफी अप्राकृतिक। इसलिए मैं अनुभव को साझा करने का निर्णय लिया के रूप में मैं कंप्यूटर पर बैठते हैं, कैसे armrests के साथ एक सीट का उपयोग करने - यह कोई बात नहीं है, यह एक बगीचे कुर्सी या कार्यालय कुर्सी है, और मैं कैसे छोड़े बिना लगातार छह घंटे के लिए काम करने के लिए प्रबंधन निगरानी।
की "सही" छह घंटे के भीतर usidish नहीं है: रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज्यादा बोझ, पैर सुन्न, और सबसे खतरनाक - लसीका प्रवाह की प्रक्रिया बाधित, सिर दर्द के कारण और सूज चेहरा। एक सूजन चेहरा - चालीस साल के लिए एक "Bryl", नहीं तो जल्दी ही।
वहाँ एक विकल्प है - "। औद्योगिक जिमनास्टिक" हर तीस मिनट मेज से उठकर करने के लिए ठीक है, यदि आप पाठ से दूर नहीं तोड़ सकते हैं, विचार के नुकसान के डर से? या काम के कमरे से प्रत्येक उत्पादन अपने मुंह में एक सिगरेट के साथ एक वास्तविक सिगरेट को तोड़ने में तब्दील हो जाता है? तो, काम करने के लिए अपने आप को मजबूर पांचवें बिंदु पर fidgeting, और उसके पैरों में ड्राइंग, prodlonke पर एक स्कूल के विद्यार्थी की तरह। वैसे, orzanie और "neusidka" - एक आदमी के लिए एक अप्राकृतिक आसन करने के लिए एक स्वस्थ शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया "कुर्सी पर बैठने।" लेकिन यह संभव एक पल उपाय में स्थिति, खेल उपकरण में एक कुर्सी मोड़ है। और यह सब - अपने कंप्यूटर छोड़ रहा है, और काम करने के लिए जारी रखने के बिना।
मैं, हर 30 मिनट में एक लंबे समय काम के लिए बैठने के लिए है, तो मैं कर रहा हूँ यौगिक व्यायाम "संचालन सड़क कसरत।" तो, आसीन काम एक अच्छा गर्म छह घंटे के लिए हो सकता है! इस परिसर में न केवल दिनचर्या से और आपके सहयोगियों के मनोरंजन से आपका ध्यान भंग (यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, नहीं घर), लेकिन यह भी वापस, हाथ, पैर, abdominals के मांसपेशियों को मजबूत बनाने और गर्दन की मांसपेशियों और को सामान्य कस लसीका प्रवाह। ये अभ्यास, एक पूर्ण खेल के साथ संयोजन के रूप में, आप पचास साल और उससे आगे के लिए हमारी पैर की उंगलियों पर रखने के लिए गर्दन और चेहरे पर किसी भी झुर्रियां नहीं करने की अनुमति देगा। मैं यह जानता हूँ क्योंकि मैं तस्वीरों में तिरेपन हूँ।
वैसे, तस्वीरें मैं एक तटस्थ जगह में बनाया है। आप कल्पना कनेक्ट करते हैं, तो मेरी खाली सफेद तालिका कल्पना किताबों में, कागज, लैपटॉप या कंप्यूटर की निगरानी के साथ फ़ोल्डरों; और एक बगीचे कुर्सी के बजाय विशेष एक कार्यालय कुर्सी में, किसी भी अन्य डाल करने के लिए।
एक बार फिर: संचालन सड़क कसरत सक्रिय खेल के लिए एक विकल्प नहीं है। यह सिर्फ एक मामला है, एक या अन्य कारणों के लिए यह काम से दूर तोड़ने के लिए असंभव है में मदद करने के उपायों का सेट है।
इस प्रकार,
1. हम कुर्सी की बाहों पर भरोसा करते हैं, पुश-अप के लिए बोर्ड के रूप में, मुलायम सीट के पांचवें बिंदु बाहर ले जाना और सीट पैर (एड़ी "भूमि" से अलग हो) पर डाल दिया। और है जिन लोगों के वजन अस्सी किलो को पार करती है, का कहना है कि ऐसा नहीं है कि वे यह नहीं कर सकते हैं। पहले एक, फिर दूसरे, और सब कुछ बाहर हो जाएगा - बस तंग हाथ और पैर बारी-बारी से जगह पकड़ो।
अब आप हथियारों पर भरोसा करने के लिए जारी रखने, और इस तरह घुटने के अतिरिक्त तनाव को दूर करने, जबकि उनके haunches पर बैठे हैं। अस्सी किलोग्राम से ऊपर वजन वर्ग में एथलीट इस स्थिति में स्क्रीन के लेख का दंड देना करने के साथ-खड़े हो सकते हैं। जो लोग आत्मविश्वासी हैं, armrests से अपने हाथ लेने के लिए और एक साथ पुजारी को उठा लिया एड़ी में आराम नहीं करता है। वापस सिर करने के लिए सीधा है, और खजूर के पौधों। कृपया ध्यान दें कि मेरी ऊँची एड़ी के जूते "भूमि" से अलग: पैर की उंगलियों पर मैं संतुलन।
बधाई हो। आप प्रसिद्ध स्थिर स्थिति है जिसमें जिमनास्ट में से कोई भी एक घंटे के एक चौथाई से अधिक जीवित नहीं ले लिया है। तो में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स प्राप्त - यह प्रयास करें, हो सकता है आप लंबे समय तक बाहर पकड़ में सक्षम हो जाएगा। लेकिन टोन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त और तीन मिनट से अधिक है।
इस अभ्यास में, सभी दूसरों के रूप में, चेहरा देखते हैं। चेहरे की मांसपेशियों होना चाहिए पूरी तरह से आराम से, मुंह खुला, जबड़े और किसी भी मामले में नहीं "दांत पीसना" के लिए संकुचित। तथ्य यह है कि चेहरे और गर्दन की अनैच्छिक उठाने मांसपेशियों को शरीर सुराग के सभी मांसपेशियों के स्थैतिक बिजली। हमारे कार्य - कि प्राकृतिक "चेहरा लिफ्ट" उसके चेहरे का भाव के साथ हस्तक्षेप न।
2. ऊँची एड़ी के जूते पर - अब फिर से हम armrests पर हथियार, और "पांचवें बिंदु" छोड़ देते हैं। अस्सी से ऊपर वजन वर्ग में एथलीटों नव प्रक्रिया से जुड़ा है। अपने घुटनों का विस्तार करें और अपनी पीठ को सीधा। बछड़ा और जांघ की मांसपेशियों को बहुत तनाव में हैं। यह मुद्रा menisci मजबूत है और घायल नवचंद्रक के लिए चोट से उन्हें सुरक्षा करता है इसलिए नहीं कि हम कूद और चलाने के लिए है, और क्योंकि कूद और किसी भी उत्थापन के दौरान, कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन घुटने के जोड़ पकड़ नहीं है, घुटने बनाने निकासी। नवचंद्रक - "कूल्हे" और "पिंडली" - हड्डियों के बीच जोड़ों में एक अस्तर। घुटने के अंतराल के लिए अनुमति देता है फीमर "आ" पैड पर चुम्बन। बेशक, यह सब, आंसू या दरार के बाद है,! यही कारण है कि नवचंद्रक साफ स्थिर, नहीं चलती है। लेकिन! इस अभ्यास अपने नवचंद्रक अगर ऐसा मत करो पहले ही घायल हो गए। कैसे घायल नवचंद्रक बहाल करने के लिए के बारे में जानकारी के लिए, मैं अलग बता दूँगा।
वैसे, मेरे दाहिने घुटने के आपरेशन के दृश्य का पता लगाने पर। एक बाएं घुटने, जो भी नवचंद्रक क्षतिग्रस्त हो गए थे, मैं सर्जरी के बिना बचा लिया। Doktora कहा कि बैठने के लिए, मैं कभी नहीं कर सकता।
कुर्सी की बाहों पर हाथ आकर्षित करने के लिए, इस प्रकार घुटने पर अत्यधिक लोड हटाने के मत भूलना। इस में "रैक" बहुत, संचालित करने के लिए जारी रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्रीन के लेख रिपोर्ट।
3. धीरे एड़ी पर बैठ जाओ, और फिर मुक्त पांव आगे खींच। घुटने पर अत्यधिक लोड हटाने के लिए, अपने हाथों से कुर्सी की बाहों पर झुकाव मत भूलना! हम लंबे समय से संभव के रूप में मुद्रा पकड़ो। मेरे दोस्त, एक नहीं बल्कि मोटा औरत, बिना किसी कठिनाई के दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़े। फैट लोगों को अक्सर एक अद्भुत लचीलापन और सहनशक्ति की है।
4. निम्नलिखित व्यायाम "उन्नत" के लिए है। सब के अलावा यह कुर्सी पर पूर्ण समर्थन की आवश्यकता है। के रूप में कई वर्षों के लिए अपने दोस्तों के अनुभव कार्यालय-सड़क कसरत, armrests फर्म में लगे हुए है, न कि "छोड़", कार्यालय कुर्सियों 80 किलोग्राम के वजन का सामना कर सकते। किसी भी मामले में, इस अभ्यास करता है, तो आप अपने वजन में और अपनी कुर्सियों में, उनकी क्षमता में विश्वास नहीं कर रहे हैं मत करो!
तो, थोड़ा मेज से कुर्सी दूर बदलाव, खासकर अगर यह एक कंप्यूटर है, और armrests पर हाथ, पुश-अप के लिए बोर्ड के रूप में। अब धीरे-धीरे सीट के पांचवें बिंदु उठाते हैं और मंजिल से एक पैर से फटे, उसकी छाती को मुड़े घुटनों खींच रहा है। (इस बिंदु पर आपको लगता है कि आपके चेहरे में ढील और आंतरिक की वजह से तनावपूर्ण नहीं है स्थैतिक बिजली।) यह बहुत अपने घुटनों को सीधा करने के केवल यही है कि बछड़ों planchette के समानांतर हैं तालिका:
5. तीस सेकंड बाद में उठाने के पैर भी अधिक, लगभग वापस खींच। आप अपने संतुलन खो देते हैं - आप कुर्सी की पीठ का समर्थन करेंगे। साथ में, इन दो अभ्यास पिछले 40 सेकंड से अधिक नहीं है। विशेष रूप से अपने काम सहयोगियों पर, पेट की मांसपेशियों, इच्छा शक्ति और हास्य की भावना का विकास करना।
की पूरी रेंज के बाद अपनी कुर्सी से खड़े हो जाओ और दिल से और पुल हँस स्थैतिक बिजली के अवशेष को दूर करने के बाहर फट। केवल एक ही आरक्षण के विषय में किसी भी व्यायाम:
शरीर आंदोलन और सांस - दो पूरी तरह से अलग प्रक्रियाओं।
कभी नहीं, किसी भी परिस्थिति में, स्थिर पर अभ्यास के दौरान और अत्यधिक तनाव के क्षणों में अपनी सांस पकड़ नहीं है, और आंदोलन की श्वास लय की लय का पालन नहीं करते। अन्यथा, पचास साल की उम्र में, आप एक स्ट्रोक "कमाने" कर सकते हैं। बल्कि tartly लगता है, लेकिन, अफसोस, मामला।
बेशक, कार्यालय-सड़क कसरत इन पांच अभ्यास करने के लिए सीमित नहीं है। रचनात्मक स्वास्थ्य, कुछ अलग की खोज करें।
जो लोग रोगी हैं और इस बिंदु तक पढ़ा है, सबसे महत्वपूर्ण रहस्य खोलते हैं:
किसी भी कुर्सी या स्टूल - हमारे दुश्मन है, क्योंकि वह खुद को इस प्रक्रिया में वे ऐतिहासिक रूप से मानव शरीर द्वारा प्रदान नहीं की है में बैठे। लेकिन इसके बाद के संस्करण व्यायाम के सभी - कोई बात नहीं कितनी दूर आप अपने प्रदर्शन में प्रगति की है, तो आप एक कुर्सी या आरामकुर्सी युक्त "मेक दोस्त 'करने का अवसर देना। इन वस्तुओं में से ऊर्जा अंतरिक्ष में हस्तक्षेप करना, हम हम उनके सार उद्घाटित करता है; हम एक साधारण रूप में, सीट का उल्लेख करने के लिए बंद "गधे के लिए बैकअप।" ऐसा होने के बाद के बजाय दूर अपनी ऊर्जा लेने के लिए होने के, इन बातों आप की मदद करने लगते हैं।
मदद अच्छा, अच्छे लोग, नहीं फैंसी फल के लिए जो आइटम में कथा। यह एक वास्तविकता है, हमारे पूर्वजों ऊर्जा के ज्ञान के आधार पर है आदमी और हालात बांध। बात धीरे-धीरे आप को मार सकता है और शक्ति और युवाओं दे सकते हैं। अजीब यह हमारे व्यावहारिक उम्र में लग सकता है के रूप में रूप में, यह एक बात जो हमें चारों ओर उस के साथ दोस्त बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगली पोस्ट में मैं कैसे धुन में वस्तुओं में से कुछ के साथ पाने के लिए बारे में बात करेंगे सिद्धांत हमें जीवन शक्ति लूटता में।
सभी सफलता की बधाई - मजबूत और कमजोर, पतली और पूर्ण, यूरी Balabanov.
Layfhakere पर सभी मेरे लेख का एक संकलन यहां.