केवल 2 अभ्यास भारी वजन प्रशिक्षण के लिए तैयार करेंगे

रबड़ विस्तारक लगभग किसी भी जिम में है: रंग का रबर स्ट्रिप्स के लिए रंग-रूप या प्रशिक्षक पूछना।

वार्म अप मदद करने के लिए अभ्यास:

• बाहर अधिक तनाव और व्यक्तिगत चोट के जोखिम के बिना सही कदम काम करने के लिए;
• लक्षित मांसपेशी समूहों और गंभीर तनाव के लिए जोड़ों को तैयार;
• एक बड़ा वजन और मुख्य कसरत पर बेहतर मांसपेशियों पंप ले।

उन्हें संयुक्त प्रकाश कार्डियो और कसरत करने के बाद तुरंत मत करो।

विस्तारक साथ रोमानियाई deadlift

आंदोलन, सीधे deadlift के लिए वापस की ढलान के साथ काम करेंगे जांघों, कूल्हों और पीठ extensors की पीठ को गर्म।

• बैंड विस्तारक, पैर कंधे की चौड़ाई या थोड़ा परिमित पर खड़े हो जाओ।
• थोड़ा सीधे अपने घुटनों को मोड़, मोड़ अपनी पीठ के साथ और विस्तारक छोरों पकड़ो। आप उन्हें वीडियो में की तरह पार कर सकते हैं। विस्तारक के साथ हाथ के निम्नतम बिंदु पर मध्य बछड़ा या सिर्फ ऊपर पर होना चाहिए।
• पूरी तरह से कूल्हे का विस्तार।
• प्रारंभिक स्थिति और दोहराने के लिए ड्रॉप डाउन।
• 10-20 repetitions के 2-4 सेट निष्पादित करें।

ढलान में पेट के लिए विस्तारक जोर

व्यायाम warms latissimus dorsi, समलम्ब और कंधे मछलियां के बीच और निचले हिस्से। महान व्यायाम से पहले को गर्म करना शरीर के ऊपरी भाग।

• विस्तारक, पैर कंधे की चौड़ाई या थोड़ा परिमित के बीच में खड़े हो जाओ।
• सीधे अपनी पीठ के साथ लीन, विस्तारक छोरों पकड़, थोड़ा अपने घुटने मोड़।
• शरीर की स्थिति बदलती के बिना, बेल्ट के लिए ग्रिपर कस, अपने शरीर के पास अपनी कोहनी रखने के लिए।
• 10-20 repetitions के 2-4 सेट निष्पादित करें।

आप विस्तारक के साथ अभ्यास पसंद करते हैं, कोशिश करते हैं और अन्य विकल्प हीटिंग और पूरे शरीर पंप करने के लिए।

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