धावकों के लिए एक क्रॉस-प्रशिक्षण के लिए विकल्प

बेहतर रन करने के लिए, तुम सिर्फ चलाने के लिए है? वास्तव में ऐसा नहीं है। बाकी की कमी के कारण खराब प्रदर्शन, burnout और कभी कभी व्यक्तिगत चोट करने के लिए किसी भी प्रकार के नेतृत्व का नीरस व्यायाम। दूरी जाने के लिए और सक्रिय हर दिन पार प्रशिक्षण में मदद मिलेगी नहीं। हम आपको किसी एक विकल्प के साथ अपने चल कसरत में विविधता सुझाव देते हैं।

पार प्रशिक्षण के विचार इस प्रकार है: अपने पसंदीदा खेल में परिणामों में सुधार करने के लिए, आप आवश्यक गुणवत्ता और विकल्प वर्कआउट के उपयोग को विकसित करने की जरूरत है। धावकों के लिए विकल्प: तैराकी, बाइकिंग, योग और पिलेट्स, नौकायन सिम्युलेटर और Orbitrek - यह सब अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है।

धीरज को बढ़ाने के लिए

आप एक मैराथन के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मदद करने के लिए वापस योगऔर सहनशीलता का विकास - तैराकी क्रॉल.

पूल, निम्नलिखित कार्यक्रम को दोहराने के लिए एक दो बार कोशिश:

• एक आरामदायक गति में 200 मीटर क्रॉल;
• हाथों में 100 मीटर डाइविंग बोर्ड या वापस;
• 6 सेट 45 सेकंड के एक बाकी के साथ 25 मीटर की गहन गति में क्रॉल।

और दूसरे स्थान के लिए सबसे अच्छा आसन, आप देख सकते हैं यहां.

गति को बढ़ाने के लिए

इस अंतराल प्रशिक्षण के लिए मदद मिलेगी व्यायाम बाइकउदाहरण के लिए:

• 6 किमी / घंटा की रफ्तार से 10 मिनट;
• interleaving: 30 सेकंड - 30 किमी / घंटा, 60 सेकंड - 10 किमी / घंटा (5-10 गुना दोहराने);
• 15-20 किमी / घंटा की रफ्तार से 15 मिनट।

और अगर आप एक "स्टील" घुटनों है, तो आप कोशिश कर सकते हैं plyometrics.

खो वजन करने के लिए

आप खो वजन करने के लिए चला रहे हैं, तो आप के लिए यह महत्वपूर्ण है कि सबक तंग आ नहीं कर रहे हैं और एक ही समय में शरीर सौहार्दपूर्वक विकसित करने के लिए। शरीर के ऊपरी हिस्से को वेतन ध्यान: तैरना तितली, क्या पिलेट्स या व्यापक क्षेत्रों में से एक योग या रोइंग सिम्युलेटर पर बैठते हैं।

खुशी में जॉगिंग

आप अक्सर बस चलाते हैं क्योंकि आप इसे प्यार करता हूँ, तो आप Orbitrek पर अभ्यास करने के लिए प्रति सप्ताह 1-2 रन को बदलने के लिए उपयोगी होगा। आप एक ही कार्डियो के बारे में मिलता है, लेकिन जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर काफी कम तनाव के साथ होगा।

लेकिन एक क्रॉस प्रशिक्षण चुनने में मुख्य कारक किसी विशेष खेल के लिए अपने पूर्ववृत्ति होना चाहिए। गैर पेशेवर एथलीट का लाभ उपरोक्त गतिविधियों खेल प्रयोजनों के आनंद डाल करने की क्षमता है।