मजबूत मांसपेशियों छाल के लिए युग्मित अभ्यास
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप हमेशा की तरह घुमा कर या लंबी पट्टी रखने से थक गए हैं, तो अभ्यास की कोशिश छाल की एक जोड़ी में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए। इस विकल्प का प्रयोग नहीं कम प्रभावी और भी बहुत कुछ दिलचस्प है।
स्नायु विकास प्रांतस्था संतुलन और अच्छी मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है और प्रशिक्षण में चोटों को रोकने के लिए। सख्ती से वापस तय है कि सेना को सामान्य स्थिति की रीढ़ लाने के लिए कोशिश कर रहे हैं तैयार नहीं। नतीजतन, आप रीढ़ समझौता किए बिना अधिक वजन उठा सकते हैं।
वहाँ कई अभ्यास है कि कोर्टेक्स की मांसपेशियों का विकास, इस तरह के प्रेस करने के लिए सभी परिचित मोड़, विभिन्न विकल्पों के रूप में कर रहे हैं तख़्ता, पुश-अप या deadlift तरह कार्यात्मक अभ्यास। लेकिन आप देख रहे हैं कुछ नया और अधिक दिलचस्प के लिए, अपने साथी के साथ शरीर को स्थिर करने में कसरत का प्रयास करें।
व्यायाम 1
आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा शब्दों में कहें, थोड़ा, एक अधिक स्थिर मुद्रा के लिए अपने घुटनों को मोड़ छाती स्तर पर उसके सामने अपने हाथ खींच सकते हैं और हाथ मिलाने।
अपने साथी के सामने हो जाता है और झटका दाएं और बाएं पर अपने हाथों को धक्का। आपका काम - पद सँभालने, कोर की मांसपेशियों को तनाव। अपने साथी अपने हाथ दूर ले जाने में सफल हुआ, तो जल्दी से उन्हें वापस लौटने।
आप आश्चर्य का तत्व जोड़ सकते हैं: साथी नाटकीय रूप से, दिशा बदल जाएगा ताकि आप झटके के लिए तैयार करने में सक्षम नहीं होगा और जहां यह या छोड़ दिया जाता है सही पता नहीं चलेगा।
व्यायाम 2
आप अपने घुटनों और प्रेस फर्श पर पैर अपनी पीठ पर झूठ, मोड़। हाथ, आप के सामने खींच पिछले अभ्यास में के रूप में।
अब आप अपने पार्टनर न केवल हाथ लेकिन यह भी पैर धक्का होगा - विपरीत दिशाओं में। चुनौती ही रहता है: प्रभाव या दबाव के बावजूद, स्थिति को बनाये रखने के लिए।
इस अभ्यास के साथ, आप रीढ़ को स्थिर, पपड़ी की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और सिर्फ व्यायाम से आनंद मिलता है।
सहमत, जोड़ों में, आश्चर्य के तत्वों के साथ विशेष रूप से कुछ मिनट के लिए सरल प्रतिधारण पट्टा तुलना में बहुत अधिक रोचक है।