व्यक्तिगत अनुभव: एक कार्यालय कार्यकर्ता 3 महीने में 86 किलो के लिए 110 से वजन खो दिया के रूप में

जब इन चित्रों को देख कि वे अलग अलग लोगों को कर रहे हैं लग सकता है: पुरुष 25 साल में बियर बेली के साथ एक 40 वर्षीय छोटा आदमी और एक खेल। मैं ज्यादातर लोगों ने इस महाविद्यालय को दिखाने से इस बारे में सुना। यह मानना ​​कठिन है, लेकिन तस्वीरें मैं पर कब्जा कर लिया, और उन दोनों के बीच अंतर - 5 महीने। अब मैं बता इस समय के दौरान क्या हुआ। :)

मैं इस तरह के एक जीवन के लिए डूब के रूप में?

नहीं कहने के लिए कि मैं एक उत्साही खिलाड़ी हूँ, लेकिन मेरी 29 साल के लिए, मैं खेल के विभिन्न प्रकार में लगे हुए समय-समय पर की है। वे भारोत्तोलन, मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग रहे थे।

यह इतना है कि 3 साल पहले के बारे में, मैं एक बड़े शहर में एक अच्छा काम मिल गया और वहाँ ले जाया गया हुआ था। काम बहुत लचीला समयबद्धन और खाली समय का एक बहुत कुछ के साथ एक अच्छी आय, लाता है। ऐसा नहीं है कि सब कुछ शांत प्रतीत होता है, हम रह सकते हैं और आनंद (मैं क्या किया), और यहाँ भी मुझे हरा आलसी। काम में, चीजों को अच्छी तरह से जा रहे थे, लेकिन मैं अच्छी तरह से खेल और स्वास्थ्य पर ठोक। शराब, फास्ट फूड, मोड की कमी, और भी उनके काम करने के लिए आलसी - परिणाम स्पष्ट है।

मैं ऊंचाई 175 सेमी के साथ 110 किलो वजन के लिए शुरू किया। सांस, लगातार असंतोष, जोड़ों का दर्द, दबाव घावों और अन्य वसा लोगों की तकलीफ मुझे यातना दी। मैंने सोचा, अगर पिछले 28 सालों में ऐसी समस्या, 38 में क्या होगा? और 48 में? मैं जीवन के इस तरह के साथ उस उम्र से पहले सभी में रहते हैं? इस बिंदु पर, यह एक फर्म निर्णय करने के लिए निर्णय लिया गया।

माइनस 24 किलो, 3 महीने के लिए

क्रम में सब कुछ। पहली बात मैं शुरू करेंगे - प्रेरणा और अनुशासन है। मैं इन अवधारणाओं को चबाना नहीं है और मनोविज्ञान में जाने के लिए। मैं आपको बता देंगे कितना यह मेरे लिए काम करता है।

1. अनुशासन और प्रेरणा

प्रेरणा - लक्ष्य की स्पष्ट समझ और के लिए जो आप इस लक्ष्य को हासिल किया है।

मेरे उदाहरण

लक्ष्य - पेट की चर्बी को हटा दें और 85-87 किलो वजन करने के लिए।

मैं क्या कर रहा हूँ के लिए:

• अच्छे स्वास्थ्य में हो सकता है;
• टोंड हो;
• अच्छे लग रहे हैं;
• एक बार फिर से लड़कियों के लिए आकर्षक हो गया है।

अनुशासन - लक्ष्य की ओर इस दैनिक चरणों कोई बात नहीं क्या। केक त्याग दें, जब वास्तव में चाहते हैं; पार्टी, जब चारों तरफ से नहीं प्रहार और आप ड्रिंक प्रदान करते हैं; बाहर जाना जॉगिंगजब सड़क बारिश या ठंढ; काम के बाद जिम जाते, यहां तक ​​कि थक हैं, और इतने पर।

2. भोजन

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण मद। भोजन - एक 70% सफलता दर।

मैं अपने आहार से सभी वसा, आटा, मक्खन, नमकीन, मिठाई, किसी भी जंक फूड और शराब में तला शामिल नहीं है।

मेरे दैनिक आहार की तरह दिखता है।

8:00 - 150-200 ग्राम उबला हुआ कुटू या दलिया (पानी में, नमक, तेल, चीनी के बिना - बस खाली दलिया)।

11:00 - कुटू या दलिया + सब्जियों के 150 ग्राम के 150 ग्राम (सब्जियां आलू के अलावा कोई अन्य, और महत्वपूर्ण बात यह हो सकता है - तेल और नमक के बिना)।

14:30 - 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन (चिकन स्तन, दुबला मछली, दुबला मांस) सब्जियों के + 100 ग्राम।

18:00 - 100-150 g + 100 ग्राम प्रोटीन सब्जियों।

21:00–22:00 (प्रशिक्षण और बाद से पहले सोने से) - 200 ग्राम स्किम दही।

इस तरह के एक मेनू के लिए गंभीर पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। यह बहुत आसान है और एक दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं लेता है।

मैं यह भी ध्यान दें करना चाहते हैं कि प्रत्येक की बड़े पैमाने पर अंश शेल्फ से उपलब्ध। बाट मैं बहुत मुश्किल से ही इस्तेमाल करते हैं और आंखों में सब कुछ ले आदी हो गया है।

मैं भी बहुत सारा पानी, प्रति दिन 3.5 लीटर के बारे में पीते हैं। चाय, कॉफी और अन्य पेय गिनती नहीं है - बस सादे पानी। यह वसा जलने प्रक्रिया को गति। मैं एक ही समय में खाने के लिए प्रयास करें।

तो मैं एक सप्ताह में 6 दिन खाते हैं। एक दिन एक सप्ताह मैं अपने आप को किसी भी खाना खाने के लिए अनुमति देते हैं। आप भी ऐसा कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात - कट्टरता के बिना। :)

शराब बेहतर सब पर पीने के लिए नहीं है, लेकिन आप दृढ़ता से यह एक महीने में एक बार से अधिक नहीं चाहते हैं!

खेल पोषण, मुझे BCAA (अमीनो एसिड), एल carnitine (वसा जलने को तेज करता है), विटामिन, adaptogens का उपयोग करें। मैं निकटतम दुकान sportpita की पूरी श्रृंखला खरीदने की सलाह नहीं देते, पहले एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें।

3. खेल

खेल मौजूद होना चाहिए। यह अतिरिक्त कैलोरी है, जो वसा परतों में बदल गया है जलाने के लिए मदद करता है।

यह प्रशिक्षण का आनंद, तो एक का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है क्या आप की तरह. मैं एमएमए कर रहा हूँ और शेक, कभी कभी सुबह में चलाते हैं।

प्रशिक्षण कम से कम तीन बार एक हफ्ते, और अधिमानतः पाँच होना चाहिए, लेकिन यह एक डॉक्टर से परामर्श और अपने शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है।

अधिक काम और तोड़ ही आवश्यक नहीं है, लेकिन आप खुद के लिए खेद महसूस नहीं कर सकते।

एक बढ़िया विकल्प - आलसी हैं जिम, 40 मिनट के लिए दैनिक सैर पर जाने के लिए।

और सबसे अच्छी बात - जो आप प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करने में मदद करेगा एक अच्छा कोच खोजने के लिए। अपने छात्रों के परिणामों पर सबसे अच्छा कोच का चयन करें। उदाहरण के लिए, मैं दो कोच, अनुभव के 20 से अधिक वर्षों के लिए और सफलतापूर्वक प्रशिक्षित एथलीटों के सैकड़ों के साथ एक साथ trenazhorki और पोषण बात पर हूँ। मैं मार्शल आर्ट दोस्तों, अपने समय में जो खुद को खेल में उत्कृष्ट परिणाम से पता चला है और के रूप में सफलतापूर्वक अपने चेलों प्रशिक्षित कर रहे हैं।

मैं जिम में एमएमए में 3 बार एक सप्ताह और 2 बार संलग्न करने के लिए सहज महसूस करते हैं। कभी कभी कि थक जाता है, इस मामले में, मैं 2-3 दिनों के लिए एक ब्रेक बनाने के लिए और फिर वापस आएं।

4. सपना

वजन घटाने के दौरान पर्याप्त नींद पाने के लिए महत्वपूर्ण है। आप बिस्तर पर जाने और एक ही समय में प्राप्त करने के लिए बेहतर हर दिन 7-8 घंटे, सोने के लिए की जरूरत है। शरीर इसे करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और एक के बाद आप एक अलार्म घड़ी के बिना जगाने के लिए शुरू करते हैं। 00-00:: मैं 23 में बिस्तर पर जाने 00, मैं 7 पर जाग: 00-8: 00।

5. परिणाम की निगरानी

लक्ष्य के लिए एक कठिन रास्ता के दौरान आप को समझने के लिए आप कैसे चला गया और कितना बचा है की जरूरत है। वजन और कमर की मात्रा: मैं दो पैरामीटर को मापने के। 150 सेमी के बारे में - जब मैं शुरू कर दिया मेरी वजन 110 किलो है, और कमर की मात्रा था। अब - 86 किलो और 96 सेमी। मैं हर कसरत से पहले तौला और यह के बाद, मैं एक सप्ताह में एक बार कमर को मापने। परिणाम स्मार्टफोन में नोट के माध्यम से ठीक।

मैं भी एक महीने में एक बार के बारे में एक दर्पण के सामने तस्वीरें खींची। यहां भी, दिखाई परिणाम है।

जब आप यहां तक ​​कि छोटे सकारात्मक परिवर्तन देखते हैं, यह वास्तव में मज़ा और भी अधिक लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए प्रेरित किया है।

सब से ऊपर आइटम परिवर्तन के नियमों के अधीन अपरिहार्य हैं।

6. परिवेश

महत्वपूर्ण बात यह है। जब सब कुछ आप के आसपास बनाए रखने, लक्ष्य के लिए पथ आसान हो जाता है।

मैं लोग हैं, जो पहले से ही कोच और एथलीटों के साथ इसी तरह के परिणाम प्राप्त कर ली है के साथ बात करते हैं। जब आप इस तरह के एक में हो-मिलाप, तो आप इस ऊर्जा और मन और कम से कम एक कसरत या पिज्जा का एक टुकड़ा लंघन के विचार के साथ गर्भवती कर रहे हैं। :)

अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और मित्रों के अधिकांश मेरी उपलब्धियों आनन्दित होते हैं। यह बहुत लेता है।

परिणाम

मैं लक्ष्य पर पहुंच गए और अब 86 किलो वजन रहे हैं। मैं अपने वर्षों से भी एक छोटे से छोटी देखने के लिए शुरू किया, और 29, और 22-23 साल महसूस नहीं किया था। एक बार फिर, मेरी पसंदीदा पोशाक आकार, ध्यान की राशि विपरीत लिंग से उल्लेखनीय वृद्धि हुई है था। यह मैं कैसे बदल दिया है के बारे में दूसरों की है कि प्रशंसा सुनने के लिए अच्छा है। यह सब निस्संदेह प्रसन्न है।

मैंने महसूस किया कि खो वजन करने के लिए वास्तव में बहुत मुश्किल नहीं है।

सबसे कठिन स्थिति में रखने के लिए और पदों नहीं लेता है।

अब मैं पर काम कर रहा हूँ: जारी प्रशिक्षण, एक आहार के लिए छड़ी और सभी सूचीबद्ध सिद्धांतों का पालन करें।

केवल बात यह है कि मैं अपने आप को अनुमति देते हैं - यह सबसे आराम स्नैक्स (एक के बजाय सप्ताह में दो बार) है, और यहां तक ​​कि थोड़ा प्रशिक्षण की राशि (5-6 3-4 बार से एक सप्ताह) को कम। यहाँ मुख्य बात - की और देखरेख बदलाव जानकारी रखने के लिए। परिणाम असामान्य हैं, मैं पहले से ही क्या करना है पता है।

आप सोच रहे होंगे जाएगा कैसे मेरे मामलों प्रतिधारण हासिल की, तो मैं अगले लेख में इस बारे में बताने के लिए खुश हूँ।