योग में भौतिकी संतुलन। भाग 2: पावर
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम शेष तीन स्तंभों में से हमारी चर्चा जारी रखने के लिए: संरेखण, शक्ति और ध्यान। और आज, शक्ति को करीब से देख। सब के बाद, जब आप एक पैर, दो के लिए समर्थन पैर चाहिए काम पर फर्श पर खड़े हैं। यह समझने के लिए कि कैसे एक उदाहरण के रूप में, महत्वपूर्ण बल संतुलन के लिए, Utthita हस्त padangushthasanu, विस्तारित संस्करण tadasany पर विचार करें।
जब आप tadasane में खड़े, तुला पैर की जांघ समर्थन पैर की जांघ का समर्थन करता है। एक बार जब आप मंजिल से ऊपर तुला पैर सीधा कर दिया है, यह अपने आप को समर्थन की वंचित करने के लिए लग रहा था, लेकिन यह अभी भी गिर जाएगी। हम इस स्थिति में क्या पकड़? gluteus मध्यम और छोटे gluteal - - नितंबों के विपरीत दिशा में मांसपेशियों काम की सबसे अधिक है। और तुम सबसे अच्छा चाहते हैं, तो एक पैर पर एक संतुलन रखने के लिए है, तो आप विशेष ध्यान ठीक इन दोनों की मांसपेशियों के लिए भुगतान करना चाहिए।
Gluteus medius मांसपेशी श्रोणि और ऊपरी जांघ की कनेक्ट बाहरी हिस्सा। आप अपने बाएं gluteus medius पेशी महसूस कर सकते हैं, अगर आप सिर्फ 2.5 सेमी में वापस श्रोणि के बाहरी ऊपरी किनारे पर अपनी बाईं तर्जनी खर्च और उसके बाद। आप इस मुद्दे पर और समानांतर में प्रेस को जारी रखते हैं उनका दायां पांव बढ़ाने के लिए शुरू करने के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे मांसपेशियों कठोर। और अगर आप tadasany Utthita हस्त padangushthasanu से में जाना है, वे एक चट्टान के रूप में ठोस बन सकता है, खासकर यदि आप ओर करने के लिए एक उठाया पैर आवंटित कर रहे हैं।
मध्यम और पूरी ताकत में समर्थन पैर चाहिए काम के छोटे gluteal मांसपेशियों, के रूप में, उच्च और बढ़ती दूसरे चरण की ओर डाइवर्ट, हम इसे एक लीवर है कि बहुत आसान हो सकता है की हमारे शरीर लाने के लिए में बदल जाते हैं संतुलन। ये उठाया पैर की मांसपेशियों कुछ हद तक हालांकि काम कर रहे हैं,।
मध्यम और छोटे gluteal मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श तरीका है - कैसे संभव खड़े के रूप में अक्सर बना हुआ प्रदर्शन करने के लिए। आप संतुलन के संरक्षण के साथ किसी भी कठिनाई है, तो आप जब तक संभव हो इन स्थितियों में खड़े रहते और मांसपेशियों पर भार देने के लिए हाथ पर पकड़ कर सकते हैं।
छोटे मांसपेशियों भी संतुलन बनाये रखने में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। समर्थन पैर पैर का एक अस्थिर स्थिति में पक्ष की ओर, कि भीतर का बाहरी हिस्सा से लुढ़का हुआ है से मिलाते हुए चलता है। यदि आप अपनी भावनाओं को सुनने के लिए आपको लग सकता है कि पैर के बाहरी छोर पर दबाव पैर के अंदर, और इसके विपरीत दिशा में अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र ले जाता है।
हमारे बाद से पैर काफी संकीर्ण है, हम संतुलन के लिए एक लीवर के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत मुश्किल है। हालांकि, मांसपेशियों हम बाहर पर दबाव लागू करने के लिए उपयोग करते हैं, तो पैर के अंदर होना चाहिए जहाँ तक आप को बचाने की जरूरत के रूप में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र सहना मजबूत हो संतुलन। मुख्य मांसपेशियों इस में शामिल - tibialis पूर्वकाल और peroneus longus supination को औंधी स्थिति के लिए। स्नायु-मजबूत बनाने मेहराब का समर्थन करता है वास्तव में किसी भी खड़े आसन - पर कि क्या एक या दोनों पैरों आप खड़े हैं। Pronator मांसपेशी को मजबूत बनाने के "एक टांग वाले" खड़े आसन, विशेष रूप से एक पेड़ है, जहां वे पैर के अंदर की ओर लाभ ऑफसेट करने के लिए मदद पेश करती हैं।
बेहतर आप संतुलन रखने के लिए, कम अपनी मांसपेशियों को काम करना होगा। इसका कारण यह है कि आप अपने शरीर, हड्डी और मांसपेशियों संरचना का बेहतर इस्तेमाल अपने वजन पकड़ करने के लिए बनाने के लिए सीख सकते हैं। आयाम और पक्ष की ओर से अपने poshatavany की आवृत्ति कम हो जाता है, जो प्रयास और ऊर्जा की बचत होती है। मन और प्रतिधारण की पूर्ण शांति संतुलन सहजता से अभ्यास न केवल पहले से निर्दिष्ट कुंजी प्राप्त किया। वहाँ जो दूसरों को किसी भी तरह पर्याप्त लचीलापन और संतुलन का विकास के बहुत सारे हैं। यह भी बहुत महत्वपूर्ण केवल एक ही मांसपेशियों की ताकत का संतुलन बनाए रखने के लिए संरेखण (खींच) को बदलने के लिए प्रयास करने के लिए नहीं है। आप एक मध्यम जमीन मिल जाए, और दोनों दिशाओं में काम करने के लिए प्रयास करने के लिए सक्षम होना चाहिए। आप पाते हैं कि एक पैर पर एक संतुलन रखने के प्रयास में, तुम बस मंजिल में अपने पैर की उंगलियों खोदा, इसलिए वहाँ बल की दिशा में एक स्पष्ट लाभ दिया गया है।
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