प्लैंक-सड़क कसरत - शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक नई जटिल
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पट्टी करने के लिए की तुलना में आसान कुछ भी नहीं है। और वहाँ कुछ भी नहीं है और अधिक कठिन इस अभ्यास जब स्टॉपवॉच हाथ रिकॉर्ड स्तर के करीब पहुंच रहा है। व्यायाम, जिनके साथ हम आपका परिचय करना चाहते हैं का एक नया सेट, इन गुणों बार पर आधारित है।
हर व्यक्ति जानता है कि आदेश में एक सुंदर और मजबूत दबाव आनंद लेने के लिए, यह एक प्रवण स्थिति में उतार शरीर को पूरा करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह वास्तव में पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है?
जवाब है - नहीं। वास्तव में, इस अभ्यास केवल पेशी के एक छोटे से क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने और वापस समस्याओं को जन्म दे सकता है। बहुत अधिक शरीर की मांसपेशियों को (लगभग सभी, न सिर्फ abdominals) बाहर काम करने के शक्तिशाली और सुरक्षित तरीके से एक पट्टी है।
तख़्ता - एक बहुमुखी व्यायाम निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पड़ता है कि:
- rectus;
- आंतरिक और बाहरी obliques;
- पेट की मांसपेशियों को अनुप्रस्थ;
- पैर की मांसपेशियों;
- पीठ की मांसपेशियों;
- नितंबों।
बार लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और यह किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप बस समय या repetitions की संख्या है, जो बार शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए एकदम सही व्यायाम करता है में वृद्धि से लोड बढ़ा सकते हैं।
भूल जाते हैं कि बार सबसे सुरक्षित व्यायाम में से एक है मत करो। यह अलग embodiments की एक किस्म हो सकता है, और यहां तक कि उनमें से बाहर पूरे कसरत! आप इन परिसरों का एक वीडियो प्रदर्शन एक देख सकते हैं नीचे।
अत्यंत सरल और व्यावहारिक रूप से अभ्यास के इस सेट में कोई अतिरिक्त विवरण की आवश्यकता नहीं। लेकिन निश्चित रूप से सभी संभावित मुद्दों को दूर कि, हम आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को स्पष्ट करना चाहते हैं।
कब तक प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना चाहिए?
जब तक आप चाहते हैं! आकर्षण का पट्टा भी है कि कम समय में, आप सभी महान काम कर सकते हैं है मांसपेशियों. बेशक, अब प्रत्येक व्यायाम, अधिक भार करते हैं, ताकि प्रत्येक व्यायाम की अवधि अपनी इच्छा और जन-कल्याण पर निर्भर करता है।
कितनी बार आप इस जटिल दोहराने की आवश्यकता?
एक समय में शुरू है, लेकिन भविष्य में आप को दोहरा सकते हैं सब दो या तीन बार अभ्यास। बाहर ले जाने में इस जटिल यह चोट लगी है पाने के लिए है, तो आप कुछ के बारे में चिंता मत करो लगभग असंभव है।
क्या होगा यदि मैं अभ्यास में से एक भी नहीं मिला?
इस बार शुरुआती, जो यह मुश्किल संतुलन रखने के लिए लगता है के साथ होता है। बस अगले करने के लिए समस्या पैदा करने वाले बार और कदम याद आती है। समय के साथ, आप बिना किसी अपवाद के, पूरी श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
मैं अभ्यास के क्रम बदल सकते हैं?
लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। इस परिसर में अभ्यास सिद्धांत "सरल से जटिल करने के लिए" के अनुसार चुना जाता है, इसलिए उनके निष्पादन के अनुक्रम का उल्लंघन केवल आप अतिरिक्त कठिनाइयों पैदा करेगा।
कितनी बार आप जटिल प्रदर्शन करने की जरूरत है?
ध्यान रखें कि हालांकि इन अभ्यासों और कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित, लेकिन सभी नहीं। इसलिए हम अपने बुनियादी प्रशिक्षण के पूरक के रूप जटिल उपयोग करने के लिए सलाह देते हैं। इसे बनाने के लिए अच्छी तरह से जा रहा है, उदाहरण के लिए पहले गर्म करने के लिए वांछनीय है जॉगिंग.