पकाने की विधि: धावक के लिए बिल्कुल सही प्रोटीन हिलाता

कार्बोहाइड्रेट हमें वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं, और प्रोटीन, हमारे मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं हार्मोन का संश्लेषण और एंटीबॉडी के उत्पादन में शामिल कर रहे हैं। भोजन से प्रोटीन हो रही विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन आज मैं सबसे स्वादिष्ट में से एक में बंद करने का निर्णय लिया - प्रोटीन शेक का घर।

स्वादिष्ट, सरल और बहुत महंगा नहीं। ;)

केले, दही और मूंगफली का मक्खन

सामग्री:

• 1 केला,
• 150 मिलीलीटर गैर वसा प्राकृतिक दही या सोया;
• वसा की एक कम प्रतिशत के साथ दूध के 100 मिलीलीटर;
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन;
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड (वैकल्पिक);
• स्वाद के दालचीनी।

तैयार करना। एक ब्लेंडर और कोड़ा के सभी सामग्री को मिला। आप बहुत मीठा नहीं है लग रहा था पीते हैं, तो आप एक छोटे से शहद या एगेव सिरप जोड़ सकते हैं।

नारियल-केले शेक

सामग्री:

• 2 कप नारियल का दूध;
• 4 बड़े कटा हुआ खड़ा दिनांकों;
• 1/2 चम्मच वेनिला प्रोटीन बैच (वैकल्पिक);
• 1 छोटा केला (जमे हुए किया जा सकता है);
• 1/2 चम्मच दालचीनी;
• कुचल बर्फ के 2/1 कप;
• संतरे का रस का 1/3 कप।

तैयार करना। सभी सामग्री एक ब्लेंडर और मिश्रण चिकनी जब तक में भेज रहे हैं।

बेरी प्रोटीन मिश्रण

सामग्री:

• अपने पसंदीदा जामुन (ताजा या फ्रोजन) 2 कप;
• 1 कप नरम टोफू;
• 1/4 कप अनार का रस;
• शहद की 2-3 बड़े चम्मच;
• 2 बड़े चम्मच सन बीज;
• 1 चम्मच एक अच्छा कसा हुआ अदरक पर कसा हुआ।

तैयार करना। सभी सामग्री एक ब्लेंडर में भेजने और चिकनी मिश्रण कर रहे हैं। अगर कोई मिठास है, स्वाद के एक छोटे से शहद जोड़ें।

नींबू क्रीम शेक

सामग्री:

• भाग 1 चम्मच वेनिला प्रोटीन (वैकल्पिक);
• 1/2 कप वसा रहित दही;
• 2-3 चम्मच नींबू के छिलके कसा हुआ;
• नींबू का रस (या नींबू का रस 1/2) 1-2 बड़े चम्मच;
• वेनिला निकालने की कुछ बूँदें, वानीलिन या पिंच;
• 5-10 बर्फ के टुकड़े;
• पानी का 1 / 2-1 गिलास;
• स्वाद के शहद।

तैयार करना। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिला और मलाईदार जब तक मिश्रण।

एक detox प्रभाव से बेरी-प्रोटीन शेक

सामग्री:

• 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी;
• 1/2 कप जमे हुए या ताजा cranberries (लेकिन यह बेहतर है कम से कम आधे घंटे के लिए फ्रीजर में इसे भेजने के लिए);
• नींबू के छिलके (वैकल्पिक) के साथ 1/4;
• 1 बड़ा चम्मच बादाम या मूंगफली का मक्खन;
• कद्दू बीज की 1 बड़ा चम्मच;
• 2 कटा हुआ अखरोट;
• 1/4 एवोकैडो;
• 1/2 चम्मच नारियल तेल (वैकल्पिक लेकिन पसंदीदा);
• 1/2 कप मीठा बादाम दूध या सोया;
• 1/2 कप पानी।

तैयार करना। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिला और चिकनी जब तक मिश्रण।

कई व्यंजनों में वहाँ बर्फ लगभग गर्दन का एक अभिन्न हिस्सा है, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मानना ​​है कि यह संभव है के रूप में संरचना पर निर्भर बस एक छोटे से अधिक पानी, दूध, रस जोड़कर इसके बिना करते हैं, या दही ( पर्चे)। तब वे ग्रीवा smoothies में बदल जाते हैं, लेकिन है कि उन्हें कम उपयोगी और स्वादिष्ट नहीं है। ;)

अपने भोजन का आनंद लें और एक अच्छा सप्ताह के अंत में है!