धावकों के लिए भराई के साथ oladushek व्यंजनों
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पेनकेक्स और crepes काफी, धावकों के लिए ऊर्जा के स्रोत की भूमिका के साथ सामना कर रहा है, क्योंकि वे सभी आवश्यक सामग्री हो और बाद में गलत स्थानों में जमा। तो लिसा डोर्फ़मैन, मियामी विश्वविद्यालय में स्नातकोत्तर स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के लिए पोषण कार्यक्रम के निदेशक कहते हैं।
पेनकेक्स के लिए टॉपिंग के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। धावकों के नाम का सवाल है, मुख्य बात - न केवल एक स्वादिष्ट भरने, लेकिन यह भी उन है कि उपयोगी गुणों के संदर्भ में इष्टतम और ऊर्जा है कि वे दे सकते हैं की राशि हैं चुनने के लिए।
पेनकेक्स और oladushek के लिए साधारण परीक्षण व्यंजनों
पतला पेनकेक्स। 2 अंडे मारो (यदि अंडे छोटे, तो 3 टुकड़े कर रहे हैं), 1 कप आटा, दूध के 2 कप, नमक की एक चुटकी, मक्खन या वनस्पति तेल और चीनी के 3-4 चम्मच की चम्मच के एक जोड़े। यदि भरने नमकीन है, तो आप सचमुच चीनी के 1-2 tablespoons जोड़ सकते हैं। आटा भी तरल (यह आटा और अंडे पर निर्भर करता है) लगता है, तो आप आटे के 2-3 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं। यह आटा के लिए हमारे घर परीक्षण नुस्खा है!
पेनकेक्स। मिक्स धीरे 2 अंडे, 1 ⅓ कप दही, आटे की 1 ⅓ कप, नमक की एक चुटकी, 3-4 चम्मच चीनी 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा और मक्खन के 2-3 बड़े चम्मच या तेल। आटा हलचल और यह 30 मिनट तक आराम करते हैं। यह नुस्खा मुझे परिचित अमेरिकियों दिया गया था। पेनकेक्स बहुत स्वादिष्ट और शराबी बाहर कर देते हैं।
मैं हमेशा पेनकेक्स और मध्यम गर्मी के ऊपर पेनकेक्स की तरह बेक और का उपयोग कर तेल के साथ पैन तेल रोटी के स्लाइस (यदि मिठाई पेनकेक्स) और दिलकश विकल्प के लिए आलू के महान टुकड़ा है या प्याज। यूनिवर्सल संस्करण - उच्च गुणवत्ता वाले और घने कागज तौलिया, मुड़ा हुआ त्रिकोण।
विकल्प जोड़
सुबह मिश्रण। आटा जायफल और नारंगी या नींबू उत्साह का सिर्फ एक चुटकी जोड़ें।
"लकड़हारा।" आटा कसा हुआ चॉकलेट (मानक टाइल्स के कम से कम आधा 100 ग्राम) जोड़ें, और पेनकेक्स एक छोटे से व्हीप्ड क्रीम जोड़ने के लिए तैयार।
अखरोट और केले मिश्रण। मूंगफली मिश्रण के साथ कुचल केले के छोटे टुकड़ों में कटा हुआ मिश्रण और आटा करने के लिए इस मिश्रण जोड़ें।
आलू और पनीर के साथ। यह विकल्प oladushek। मसले आलू तैयार, पनीर कस, एक साथ मिश्रण है और कुछ अजवायन के फूल जोड़ें, फिर oladushek के लिए आटा करने के लिए इस मिश्रण जोड़ें।
बेरी मिश्रण। जमे हुए फल जो पहले thawed और चीनी की एक छोटी राशि के साथ एक पैन में पुन: गर्म और सचमुच पिंच स्टार्च थे तैयार पेनकेक्स रैप मिश्रण। कारण स्टार्च बेरी रस मोटी हो जाती है और पेनकेक्स से बाहर प्रवाह नहीं है।
"पिल्ला चाउ"। पैनकेक चॉकलेट के टुकड़े आटा जोड़ें, और समाप्त पेनकेक्स तेल मूंगफली का मक्खन।
नींबू जिंग। 1 नींबू, उत्साह और एक छोटे से अफीम अनाज का आटा का रस जोड़ें।
कद्दू पेनकेक्स। आटा कद्दू प्यूरी और जायफल की एक चुटकी जोड़ें।
Marshmallow पेनकेक्स। छोटे मार्शमेलो या मार्शमैलो, छोटे टुकड़े, oladushek के लिए आटा में कटे हुए जोड़ें। समाप्त पेनकेक्स आप कोको के साथ छिड़क कर सकते हैं।
विटामिन। बल्लेबाज और thawed रसभरी के लिए नींबू के छिलके जोड़ें।
मलाईदार आड़ू। सबसे साधारण पेनकेक्स या crepes तैयार करें और उन्हें कटा हुआ जोड़ने हालांकि दही स्वाद के बिना दही के साथ एक सजातीय जन तक मिश्रित, डिब्बाबंद आड़ू और mascarpone यह भी अच्छा।
एप्पल पेनकेक्स। पतली स्लाइस में सेब कट और आटा में जोड़ें। ऐसा लगता है कि जैसे खाना पकाने के प्रत्येक दादी पेनकेक्स। ;)
अनार और मिंट। अनार के रस का सिरप तैयार करें और उन्हें शीर्ष पर ताजा टकसाल के साथ तैयार पैनकेक्स, छिड़क डालना।
गाजर-अदरक खुबानी के साथ पेनकेक्स। एक बहुत ठीक पिसाई यंत्र गाजर और अदरक पर रगड़, डिब्बाबंद खुबानी छोटे टुकड़ों में काट और एक आटा करने के लिए इस मिश्रण जोड़ें।
ग्रेनोला के साथ पेनकेक्स। जोड़ना ग्रेनोला और बल्लेबाज के लिए दालचीनी और शहद के साथ समाप्त पेनकेक्स डालना और ग्रीक दही, या स्वाद के बिना किसी अन्य दही जोड़ने के लिए, और यह संभव है और मलाई है।
नाशपाती के साथ पेनकेक्स। वे सेब के साथ के रूप में एक ही तरीके से तैयार कर रहे हैं: पतली स्लाइस में नाशपाती कट और आटा में जोड़ें।
भूमध्य। एक कांटा के साथ फेटा सानी, बारीक, जैतून काट सूखे तुलसी की एक चुटकी जोड़ें और oladushek के लिए आटा मिश्रण को भेजें।
मैक्सिकन। डिब्बाबंद मकई आटा, कटा हरा प्याज और कटा हुआ ताजा काली मिर्च का एक सा जोड़ें। मलाई के साथ परोसें।