ट्रेडमिल पर चल रहा है सड़क में जॉगिंग बनाम

धावकों में अच्छी तरह से पता है कि हॉल में और अधिक सुखद चलाने के लिए कर रहे हैं: नहीं काटना के पक्ष में, गला, सूखी नहीं है गला घोंटना नहीं है - आप, मज़ा कम से कम 5 किमी के लिए चलाने के कम से कम 10। लेकिन हम केवल बाहर जाने की जरूरत है, और फिर एक हजार किलोमीटर की खुश और प्रकाश lapping बस अचानक यातना में बदल जाते हैं। आज हम क्यों ऐसा हो रहा है, और कैसे व्यायाम में मदद करता है और अधिक कैलोरी जला पता लगाना।

हम जिम में चल रहा है और सड़क पर चलने वाले की तुलना करें, ऐसा लगता है कि कुछ मतभेद: दोनों कार्डियो से संबंधित, मांसपेशियों शामिल ही हैं। और अगर यह एक विशेष कोटिंग स्टेडियम के साथ ट्रैक पर है, अधिक से सतह लगभग एक ही है। लेकिन एक अधिक विस्तृत तुलना एक फर्क है कि वहाँ है। और काफी!

मौसम

चल रहा ट्रैक

कमरे लगभग हमेशा एक ही "मौसम की स्थिति" कर रहे हैं। कभी कभी यह एक छोटे से कूलर या गर्म है, लेकिन यह एयर कंडीशनर सेटिंग्स को समायोजित करके सुधार किया जाए। घुमावदार अनुनासिक पट, साइनसाइटिस और बार-बार साइनसाइटिस, या आप: आप साँस लेने में समस्या है, तो अक्सर ब्रोंकाइटिस से बीमार हो, ट्रेडमिल अपने उद्धार हो सकता है, के रूप में साँस लेने जबकि ज्यादा कमरे में चल रहा है आसान। ऐसा नहीं है कि आप एक हवा सुनिश्चित हो और कपड़ों की सही विकल्प के बिना 23 से ब्रोंकाइटिस उठाओ संभावना नहीं है।

आप हवा प्रतिरोध अनुकरण करने के लिए चाहते हैं, 1 डिग्री से ट्रेडमिल की इच्छा के कोण वृद्धि हुई है।

सड़क

सूर्य और हवा, और हवा में नमी और अलग तापमान: सड़क पर यह सब किया है। शारीरिक उत्तेजना - एक अलग मुद्दा है, एक निरंतर तापमान और आर्द्रता में हॉल में के रूप में, आप, nasopharynx सूख आँखों में पानी शुरू करने के लिए, या, इसके विपरीत, पानी नाक से प्रवाह होगा संभावना नहीं है। सभी इस यह थोड़ा बनाता है और रोकता है सड़क भावनाओं और तनाव के संदर्भ में और अधिक कठिन पर चलाते हैं।

चोट दर

चल रहा ट्रैक

तथ्य यह है कि चलने की सतह फ्लैट और सही सामग्री चोट से बना करने के लिए ऐसा है के बावजूद। आप एक बटन के कुछ ही क्लिक गति घटाना या सिम्युलेटर के कोण बदल सकते हैं, लेकिन लगातार एक ही गति से और निश्चित रूप में दोहराया रन एक ही समय एक दबाव एक ही मांसपेशियों और जोड़ों पर, परिदृश्य (ट्रेडमिल पर चोटों हो सकता है के बारे में अधिक देना उसके पैरों के नीचे के रूप में परिवर्तन नहीं करता है में पढ़ा यह लेख)।

सड़क

चोट लगने की घटनाएं कई कारणों से सड़क में होते हैं: गलत चल सतह (कंक्रीट स्लैब या डामर) या साधारण आनाकानी (छेद, जड़ें, बर्फ और इसी तरह)। लेकिन, दूसरी ओर, यह एक लगातार बदलते परिदृश्य पूरे शरीर अपने पैरों पर और सामान्य रूप में लोड की विविधता प्रदान करता है। है, आप दूर एक ही अंक पर लगातार हथौड़ा नहीं है, और लगातार बदल रहा है, और लोड, और फिर, क्या मांसपेशियों अब काम में शामिल थे।

कैलोरी की संख्या को जला दिया

चल रहा ट्रैक

आप के आसपास ट्रैक पर, मौसम की स्थिति (आप कमरे और एयर कंडीशनिंग कॉल कर सकते हैं) और सर्दी और गर्मी के व्यावहारिक रूप से समान हैं। हीटिंग के मौसम कभी कभी नमी कम हो जाता है, लेकिन यह आसानी से, जब तक, ज़ाहिर है, ट्रेडमिल अपने घर चाहिए ह्यूमिडीफ़ायर की मदद से गठबंधन है।

ध्यान रखें कि कैलोरी की संख्या को जला दिया, अपने ट्रेडमिल के प्रदर्शन (और साथ ही अन्य कार्डियो) 15-20% द्वारा अतिरंजित किया जा सकता है पर मैप किया।

सड़क

हम पहले से ही कारक है कि प्रभाव के बारे में लिखा ऊर्जा की मात्रा अभ्यास के दौरान खर्च. यह ठंडा बाहर है - आप शरीर गर्म करने के लिए कोशिश कर रहा है और अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। गर्मी और शरीर बढ़ जाती है की उच्च तापमान पर नमी में, शरीर और मांसपेशियों को ठंडा करने पर खून रन कम ऑक्सीजन हो जाता है, जिससे लोड बढ़ रही है। या फिर एक ही हवा कठिन प्रतिरोध से उबरने चल रही है और अपने पीछे, की मदद से और एडजस्ट करने या ब्रेक, अपने चेहरे में सही उड़ाने, और आप काम करना है।

कुछ अध्ययनों से पता है कि एक ट्रेडमिल पर व्यायाम की तुलना में, गली में चल औसत जला 5% अधिक कैलोरी पर सुझाव देते हैं। 10% तक प्रति मील अंतर बढ़ जाती है 6 मिनट गति से।

चल तकनीक

चल रहा ट्रैक

सिम्युलेटर पर चल रहा है हमें व्यापक चरणों बनाने के लिए नहीं सिखाता है। उदाहरण के लिए, वयस्कों अपनी गति से एक ट्रेडमिल पर स्थापित किया जा सकता है, वे धीमी चलाने के लिए और ले जाने के लिए उन्हें कम हो जाता है, यह है कि, बढ़ती ताल।

हॉल में ट्रैक पर चल रहा है शरीर को आगे बढ़ावा देने के लिए, ट्रैक के रूप में खुद को अपने पैरों के नीचे बढ़ रहा है इरादा नहीं है। इसका मतलब है कि पर लोड जांघ नितंबों और हैमस्ट्रिंग पर बहुत अधिक लोड की मांसपेशियों क्वाड्रिसेप्स, के रूप में एक परिणाम मांसपेशी असंतुलन हो सकता है।

सड़क

स्वतंत्र रूप से अभ्यास - एक ट्रेनर किसी भी तकनीक दौड़ सीख सकते हैं की देखरेख में सड़क में, और कुछ सबक के बाद। मुख्य बात - सही चल रहा है सतह चुनने के लिए।

विविधता

चल रहा ट्रैक

ट्रेडमिल की सुंदरता यह आप के लिए लगता है कि कर सकते हैं। वहाँ कार्यक्रमों है कि आप एक लक्ष्य का चयन करें, और धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से इसके लिए जाने के लिए अनुमति देते हैं की एक किस्म है। उदाहरण के लिए, आप एक कसरत "पहाड़ियों में चल रहा है" चुनते हैं और अपने आप को छोड़ ऊंचाई और कोण पूछ सकते हैं। कोई आश्चर्य! हालांकि, अप्रिय आश्चर्य भी बाहर रखा गया है।

सड़क

सड़क पर, आप किसी भी मार्ग का चयन और के रूप में आप चाहते हैं जितना चला सकते हैं। यदि यह स्कूल स्टेडियम में एक सर्कल में नहीं चल रहा है, गुजर परिदृश्य बहुत ही विविध हो सकता है: अपने पैतृक शहर की सड़कों से देश ट्रेल्स के लिए - यह सब अपने मन और अवसरों पर निर्भर करता है।

आप देख सकते हैं, दोनों विकल्पों दोनों नुकसान और फायदे हैं। बेशक, सिवाय इसके कि, और अधिक गली में चल रहा है पर पेशेवरों आराम के मामले में ट्रेडमिल जीतता है। लेकिन किसी भी मामले में, जहां चलाने के लिए चयन करने के लिए, आप होगा, और वैकल्पिक विकल्प, स्वास्थ्य की स्थिति और मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है के लिए कोई नहीं परेशान।