बहाने के बिना चल रहा है: जो यह मुश्किल शुरू करने के लिए लगता है उन लोगों के लिए सुझाव दिए गए

"सब कुछ! Basta! सोमवार को एक नया जीवन शुरू करें! पहले दिन! नए साल के बाद से! "आप में से कई लोग वास्तव में इन भावनाओं को पता है। और अगर आप चालू करवाने के लिए समय है, तो आपके पास पर्याप्त दो महीने की एक अधिकतम के लिए की है। क्योंकि यह गंभीर हो जाता है, वहाँ एक तत्काल मामला है, रोल आलस्य वैसे भी, आपको लगता है कि चल रहा है तय - यह तुम्हारा नहीं है। लेकिन ऐसा क्यों हुआ? सबसे अधिक संभावना है, तो आप कुछ गलतियाँ करने के लिए शुरू करते हैं क्योंकि। काफी हद तक शुरू करने के लिए या चल छोड़ने की, तो आप दो समस्याओं को हल करने की जरूरत है: अपने आप को प्रेरित करने के लिए है कि यह शुरू करने के लिए और पारित करने के लिए नहीं है, और मदद से बचने की चोट और प्रगति के लिए ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है। सब कुछ। कैसे शुरू करने के लिए - इस लेख में हम समस्या नंबर एक पर विचार करें।

क्या हमें शुरू करने से रोकता है

तथ्य यह है कि हम अवचेतन रूप में अच्छी तरह से याद है कि यह कैसे स्कूल या कॉलेज, जब कोई में था सामान्य प्रशिक्षण, हम कभी कभी नियमों को पारित करने के लिए किया था - 1.5 या 3 किलोमीटर चल समय। और समय जिसके परिणामस्वरूप संपर्क मूल्यांकन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। और हम क्या करते हैं? हम फुटपाथ पर अपने एकमात्र जूते में उड़ान भरी, पैदल चलने वालों और कुत्तों बिखरने और उनके लाल चेहरों को डरा, जोर से सांस लेने और आंखों उभड़ा।

"यह एक दौड़ था: यह अच्छा है कि युवा जीव गतिविधि के अचानक फट पचाने था और आसानी से और जल्दी अपेक्षाकृत बरामद, लेकिन अवचेतन स्तर दर्ज की गई जानकारी में है। चल रहा है - यह मुश्किल है "। और अगर आप एक युवक अभी तक शारीरिक शिक्षा के लिए मानकों पारित नहीं कर रहे हैं, यह आपके अवचेतन मन में है तार्किक श्रृंखला बैठता है: "चल रहा है - यह एक खेल है। स्पोर्ट -। यह मुश्किल है " कहाँ? हाँ, यहाँ तक कि से टीवी! और बाकी है, आश्वासन दिया है कि केवल अब शब्द का उल्लेख पर सबसे नेकनीयत के अपने अवचेतन मन "चल रहा है" ओवरलोडिंग से आप रखने की कोशिश कर, तो यह आपको एक हजार अच्छे कारणों देता है क्यों दौड़ - इसके बारे में नहीं है आप।

बुक्ड - forearmed है

तो, वहाँ अच्छी खबर है: उपरोक्त सेटिंग गलत है और यह ठीक किया जा सकता। यह सही हो जाएगा: "रनिंग - यह एक खेल है। एक उचित दृष्टिकोण के साथ खेल - यह मजेदार है। " हर किसी को, बिना किसी अपवाद के, और मतभेद के लिए। किसी भी धावक शौकिया पूछें - कोई भी कहेगा कि वह अपने शौक के बारे में खेद था। और कोई भी कहेगा कि बस के रूप में शुरुआत आसान था और यह एक बार में सभी निकला में।

मुख्य विचार आपके अवचेतन मन कुछ इस तरह चला जाता है समझाने से चिपटे रहते हैं पीछा किया: "मैं नया हूँ। मुझे कोई जल्दी में हूँ। और मैं थोड़ी देर के लिए रन पर विनिर्देशों लेने की जरूरत नहीं है। मैं नियमित रूप से शरीर और आत्मा की व्यक्तिगत देखभाल के लिए चल रहा है। "

ठीक है, सब कुछ की तरह शरीर, तुम कहते हो के साथ स्पष्ट है, लेकिन जहाँ आत्मा कर रहे हैं? जब आप पार्क में या तट पर घूमना-से राहगीरों की भीड़ के माध्यम से चला रहे हैं आप, कारण पाठ्यक्रम में इसे समझने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं, लेकिन यह बड़े पैमाने पर का एक हिस्सा की तरह महसूस नहीं होगा।

मैं बिल्कुल इस डेढ़ घंटे दैनिक रन की जरूरत है, मैं चुप हो सकता है और खुद के साथ अकेले हो सकता है - यह है कि सबसे महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में से एक का पालन करने में।

Haruki Murakami

कैसे मैं अपने आप को कर सकता हूँ

एक बेहोशी में गिर मत करो। यह, फिर से, आपके अवचेतन आप को बचाने की कोशिश कर रहा है। आप आधे घंटे के लिए हर दिन चलाने के लिए नहीं होगा। कॉमरेड मुराकामी, 20 से अधिक वर्षों के लिए चलाता है, तो यह अच्छी तरह से इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। तुम भी 20-30 मिनट के लिए एक सप्ताह सिर्फ दो या तीन रन के साथ शुरू करना चाहते हैं जाएगा। और दो महीने के लिए आयोजित की, बहुत सुचारू रूप से चलाने 40-50 मिनट के लिए तीन से चार रन के लिए एक सप्ताह के स्तर तक की मात्रा में वृद्धि। और इस में सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं गति और नहीं दूरी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - स्थिरता: योजना के अनुसार चलाने के लिए, टूट जाता है और रियायतें बिना। दो महीनों में आपके द्वारा चलाए जा करने की आदत की गारंटी है। बस, कि तब मुझसे सहमत अगर आप छोड़ने की इच्छा है, लेकिन इन दो महीने के किसी भी अनुसूचित रन छूट न जाए।

आप शायद पहले से ही सवालों का एक बहुत काटा। कहाँ चलाने के लिए? जब चल सकता है? कैसे चलाने के लिए? कैसे साँस लेने के लिए?

पूर्णतावाद के साथ नरक करने के लिए! प्रारंभ! यात्रा में सबसे महत्वपूर्ण बात यह हैं - पहले चरण और छोड़ दें। इंटरनेट पर लेख और तर्क का एक बहुत है कि आपके सभी सवालों के लिए एक स्पष्ट जवाब नहीं देते। सड़क पर या एक ट्रेडमिल पर? सुबह हो या रात? एड़ी या पैर की अंगुली पर? मुंह या नाक? यह सब गौण है, और हम अगले लेख में सबसे महत्वपूर्ण विवरण पर विचार करें। लेकिन यह है कि आप एक जवाब अभी देना चाहिए मुख्य सवाल यह है कि, "क्यों?"।

क्यों आप एक नियमित आधार पर चलाने के लिए चाहते हैं? अगले साल के लिए एक मैराथन चलाने के लिए? 10 किलोग्राम के लिए गर्मियों में वजन कम करने के लिए? आदेश में डाल दिया और दिल के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने के लिए? या हो सकता है आप शराब के लिए लगाव से छुटकारा पाने के कुछ करने के लिए की जरूरत है,? यह सब सही जवाब है, लेकिन आप खुद के लिए तय करना चाहिए, यदि आपका मुख्य लक्ष्य क्या है, और यह याद है। तो यह खुद को सोफे बंद उठा सकते हैं और लगभग किसी भी मौसम में एक रन के लिए बाहर निकालने के लिए बहुत आसान हो जाएगा।

कहाँ समय लगता है

बेशक, अगर आप इतने व्यस्त नहीं थे, आप पहले से ही सभी रिकॉर्ड स्थानीय स्तर पर कम से कम चलाने के लिए हड्डी टूट गई है। लेकिन, अफसोस, दिन नहीं रबर है, और आप प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल कोई इस 25 वीं घंटे है, तो चल समुदाय किसी भी तरह आप बिना नहीं रहेगा।

एक और बहाना। जरा कल्पना करें कि आपके काम करने के लिए घर से सड़क अब आधे घंटे अधिक समय लगता है। कार्यालय इस तरह से और कोई अन्य ले जाया गया या आप नौकरी बदलने किया था, लेकिन अब। तो क्या हुआ? आप फेंक? एक अच्छा वेतन के लिए पर जाने के लिए सहमत नहीं है? नहीं। तुम बस अपरिहार्य रूप में हालात बदलते ले लेंगे और जल्दी से सीखना होगा सुबह उठने एक छोटे से पहले, शाम को घर थोड़ी देर बाद लिए जाते हैं, और अभी भी समय है।

उसी तरह चलाने के लिए ले लो। अपने आप में एक निवेश के रूप में नियमित रूप से जॉगिंग के बारे में सोचो, अपने स्वास्थ्य, अपने बच्चों में, और जब वहाँ ही होगा। अपने सिर के सभी। इस तरह ध्यान केंद्रित है।

एक और रहस्य

आम तौर पर, आदेश में चलाने के लिए, कुछ भी नहीं विशेष, जूते चल रहा है के अलावा शुरू करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है। आंकड़े रखने के लिए, हम स्मार्टफोन पर किसी भी चल रहे आवेदन की आपूर्ति और सामाजिक नेटवर्क में जीवन और लाइका मित्र आनंद सकता है। हृदय गति मॉनीटर वांछित है, लेकिन पहली बार यह संभव है इसके बिना क्या करना है। गंभीरता से दोनों शौकीनों और पेशेवरों के अभ्यास का एक बहुत - मैं multisport देखता है और फैशनेबल कपड़े संपीड़न के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। तुम सिर्फ बाहर शुरू कर रहे हैं, तो भीड़ नहीं है, तुम सब अब तक है कि।

तो जब यह बेहतर है के साथ शुरू करने के लिए? आंकड़ों के अनुसार, पहल है कि लोगों को सोमवार को बाँध दिया जाता है के अधिकांश, पहली संख्या या नया साल, नहीं काम करते हैं। मैं कारण नहीं है क्या पता नहीं है, लेकिन यह ज्यादा सुरक्षित किसी विशेष दिनांक या घटनाओं से संबद्ध नहीं किया जा सकता है। पहल, बस कल के लिए योजना बनाई है, शनिवार, 18 दिसम्बर, की तुलना में 1 जनवरी तक टाल करने के लिए सफलता का एक बहुत अधिक से अधिक मौका, एक नया साल है, क्योंकि, एक नया जीवन और इतने पर है।

बस यह तय करें और शुरू करते हैं। कल। या फिर आज।

आप अभी भी बस चाहते हैं, लेकिन शुरू नहीं कर सकते? फिर एक प्रसिद्ध दोस्त के शब्दों को याद, यह मेरा अंतिम तर्क है, जो निश्चित रूप से काम करना चाहिए है:

कैसे अपने आप को प्रेरित करने के लिए कुछ करने के लिए? हाँ रास्ता। पिछवाड़े में रहें।

आर्टेमी लिबिडेव

वास्तव में, मैं नहीं जानता कि है जो सबसे: जो शुरू नहीं कर सकते, या जो शुरू करने और फेंकता है। इसलिए, हम इतनी के रूप में चलाने के एक महीने के बाद देने के लिए नहीं करने के लिए अगले लेख में वर्णन करेंगे।