दौड़ बारे में महत्वपूर्ण सवाल करने के लिए कम जवाब

कैसे कदम रखने वाले? मैं हेडफोन के साथ चारों ओर चला सकता हूँ? जिम या सड़क में चलने के लिए सब्सक्रिप्शन खरीदें? नौसिखिए कि चल लग सकता है - यह बहुत मुश्किल है। लेकिन कई सवाल काफी सरल जवाब है।

कैसे चालू करवाने के लिए?

कम से कम जवाब "चिकनी" है। तुम्हें पता है, ज़ाहिर है, तुरंत बाहर शीर्ष दस पर आ सकता है। हो सकता है कि यहां तक ​​कि आप कर सकते हैं। खास तौर पर अगर तुम वापस कुत्तों डाल दिया। लेकिन यह सब खत्म हो जाएगा। सबसे पहले, आम तौर पर चल रहा है और अधिक से अधिक चलने खर्च होता है। छोटे शुरू करें और एक दूसरे के साथ मुख्य रूप से प्रतिस्पर्धा करते हैं।

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कैसे दौड़ने वाले जूतों से चुनने के लिए?

इस सवाल का सरल जवाब नहीं है। आप अपने सटीक मिलान खोजने के लिए चाहते हैं, मॉडल का एक बहुत कोशिश करनी होगी। शुरू करने के लिए, यह कम से कम समझने के लिए पैर के औंधी स्थिति की धारणा के लायक है।

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कैसे कदम रखने वाले?

जगह है कि अनुभव कम असुविधा तो। पैर की अंगुली, midfoot और एड़ी पर उतरने को अलग ढंग से लोड वितरित करता है। का चयन करते समय, आप ज्यादातर अपनी भावनाओं पर भरोसा करने के लिए है।

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कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए?

ताल। एक नाक या मुंह और कितनी बार - अपने शरीर को तय करने दें। हालांकि, अगर आप एक ट्रेडमिल पर या स्थायी रूप से एक ही पैर, खड़े पहुंचाने गला घोंटना अगर पेट श्वास, और सांस लेने पैटर्न में से एक है कि अधिक समान रूप से लोड से वितरित की कोशिश शॉट।

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तेजी से चलाने के लिए, आप और अधिक चलाने के लिए की आवश्यकता है?

नहीं सभी पर। एक अतिरिक्त भी अपने परिणाम खराब हो सकते हैं चलाएँ। मदद पुस्तक के सिद्धांत के साथ अच्छा सौदा "रोड गंभीर धावकों के लिए चल रहा». लेकिन आप देख रहे हैं एक सरल उपाय के लिए, वहाँ मामूली बदलाव की गति को बढ़ाने के लिए कर रहे हैं।

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जबकि चल रहा है नाड़ी क्या होना चाहिए?

कम। उच्च नाड़ी अवायवीय व्यायाम, एथलीटों जो अगले स्तर तक जाने के लिए का उपयोग शामिल है। लेकिन प्रारंभिक चरणों (विशेष रूप से अतिरिक्त वजन के साथ) एक उच्च पर चलाने में पल्स यह दिल नुकसान होगा।

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दिन के किस समय सबसे अच्छा चलाने के लिए है?

जब आप की तरह। सुबह, दोपहर या शाम - आपके पक्ष में किसी भी जॉगिंग जाने। लेकिन खुद को प्रशिक्षण इच्छा शक्ति की आवश्यकता है। इसलिए, सबसे अच्छा समय ऐसी है कि वह कामचोरी के लिए कम प्रलोभन था चयन करने के लिए।

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कहाँ बेहतर चलाने के लिए: सड़क पर या हॉल में?

वहाँ चल रहे सड़क पर के कई लाभ हैं। लेकिन कमरे में, ज़ाहिर है, आराम से चलाते हैं। संभव हो, जिम में और सड़क पर वैकल्पिक कसरत करने के लिए बेहतर है।

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जॉगिंग, जबकि मैं संगीत सुन सकते हैं?

हाँ और नहीं। का दावा है कि यह धावक बाधा उनकी हालत पर नजर रखने के लिए और क्या चारों ओर हो रहा है रन टाइम के दौरान संगीत के उत्साही विरोधियों रहे हैं,। लेकिन संगीत के लिए कई शुरुआत धावक ट्रेडमिल पर मदद करता है। क्या हम निश्चित रूप से कह सकते हैं नहीं सभी संगीत मदद कर सकते हैं तो आप बेहतर चलाया जाता है।

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यह खराब मौसम में बाहर चलाने के लिए संभव है?

सड़क गर्मी, बारिश हो या ठंढ, चल रहा है एक परीक्षण हो जाता है। हालांकि, अगर वांछित, किसी भी परिस्थितियों में चलाया जा सकता है। मुख्य बात - सही संगठन का चयन करें।

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मैं मौसम के दौड़ की अधिकतम संख्या के लिए साइन अप करना चाहिए?

नहीं। प्रतियोगिता के बाद होगा आराम की जरूरत है। इसकी अवधि दूरी पर निर्भर करता है। लेकिन एक 5 किलोमीटर दौड़ वसूली की अवधि के बाद भी तीन सप्ताह का समय लग जाएगा।

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क्या विचार करने के लिए: मिनट या किलोमीटर की दूरी पर?

संभव तरीके से और कहा कि। और सबसे अच्छी - प्रशिक्षण के विशेष उद्देश्य के आधार पर संयुक्त।

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यह खींच व्यायाम करना संभव है?

संभव। गतिशील - वार्म अप समय में, स्थिर - जबकि झिझक।

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मैं एक मालिश धावक की ज़रूरत है?

निश्चित रूप से, हाँ! और अगर आप मालिश विशेषज्ञ की पूरी कोर्स के लिए वित्त आवंटित करने के लिए तैयार नहीं हैं, और अधिक कम लागत विकल्प है।

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मैं चलाने के लिए सॉफ्टवेयर का उपयोग करने की जरूरत है?

नहीं। हालांकि कई नौसिखिया धावक अच्छी तरह से प्रेरित अनुप्रयोगों हैं, यह माना जाता है कि वे एक स्वस्थ रन के महत्वपूर्ण पहलुओं से विचलित कर सकते हैं। हालांकि, उनके परिणामों की प्रगति यह लायक है का पालन करें।

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