जो लोग चलाने के लिए शुरू कर दिया और नहीं चाहता है के लिए सरल नुस्खे एक महीने में फेंक
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप चलाने के लिए शुरू कर दिया। चाहे कितना कोशिश कर, परंतु फिर भी जूते और भाग चल रहा है पर डाल दिया। यह यह मजेदार कॉल करने के लिए करें, लेकिन आप काम करने के लिए की स्थापना की और सहना मुश्किल है। विशेष रूप से कठिन द्वितीय या तृतीय चलाने में प्रवेश के लिए है, क्योंकि अलग से आलस्य आप और अधिक और थकान पहले और दूसरे से नहीं दूँगा। आप सभी पर काबू पाने के बाद, आप मात्रा में वृद्धि और गति स्नायुबंधन और जोड़ों में दर्द थकान को जोड़ा गया है, लेकिन आप वीरतापूर्वक पर जाना है, और फिर... और फिर धीरे से Skive के लिए, कट, गुजरती हैं, अधिक से अधिक जरूरी मामलों की खोज जब तक प्रशिक्षण पर नहीं रुकती शुरू उनके वर्तमान में। परिचित हैं?
पिछले लेख कैसे शुरू करने के लिए - हम कैसे समस्या नंबर एक हल करने के लिए देखा। अब समय एक और अधिक महत्वपूर्ण समस्या को हल करने के लिए है - वे छोड़ नहीं है। और इस के लिए आप overtraining और कुछ अपने आप को प्रेरित करने के लिए से बचने के लिए केवल जरूरत है।
कैसे व्यायाम करने के लिए
कहाँ? आदर्श - पार्क, सैर, स्टेडियम, डामर नहीं। ऐसा कुछ वहाँ के पास, कोई समस्या नहीं, आप के आसपास चलाते हैं कर सकते हैं और शहर की सड़कों के माध्यम से, और जब यह ठंडा है, यदि आप डर रहे हैं या सिर्फ बाहर शुरू कर रहे हैं - ट्रेडमिल पर जिम में। मार्ग अग्रिम में सोचना चाहिए और यह एक बड़ा वृत्त चुन सकते हैं या रैखिक (आगे और पीछे) को चलाने के लिए चलाने के लिए नहीं क्या योजना बनाई है की कोशिश नहीं करने के लिए बेहतर है। स्टेडियम तकनीक, गति और विशेष अभ्यास अभ्यास के लिए अच्छा है, लेकिन बुरा है कि है मनोवैज्ञानिक आप हमेशा किसी भी समय समाप्त कर सकते हैं जब आप थक गए हो और आपको लगता है कि आज फैसला पहले से ही के लिए पर्याप्त।
क्या? यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, यह करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान खासकर यदि आप डामर पर चलने के लिए योजना बनाने और आपका वजन अधिक है, तो है। कपड़े किसी भी खेल की शुरुआत के लिए उपयुक्त, पर जूते... ऐसा नहीं आलसी हो सकता है और यह पता लगाने क्या आपके pronation, चरम मामले में, बस यह याद रखें एक सामान्य चल रहा है जूता विक्रेता जानता है कि वह क्या है, और यदि आप नहीं जानते कि किसी और कॉल किसी से या किसी अन्य करने के लिए जाने - शब्द और दुकान पर पूछना दुकान।
ऐसा नहीं है कंजूस और खरीदने अच्छा दौड़ के जूते। आपके जोड़ों तो धन्यवाद होगा, खासकर घुटनों और टखनों। डामर की जरूरत अच्छा गद्दी पर दौड़ना और पैर समर्थन करते हैं। अच्छा जूते अपने पैर मजबूती से घेरना चाहिए, मौज-मस्ती करने नहीं, लेकिन कहीं दबाव बनाने की। आधे से एक आकार सामान्य से बड़ा है। जूते शाम, में बेहतर चल रहा है जब पैर थक गए और सूज कर रहे हैं की कोशिश करो। वैसे, एक अच्छा दुकान में, आप एक ट्रेडमिल, जो खरीदने से पहले तुलना करने के लिए अलग अलग स्नीकर्स में चलाने की कोशिश करने में सक्षम हो जाएंगे।
कब? यह एक गलती को लगता है कि आप जब आप इसके लिए समय होगा प्रभावी ढंग से चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा। यहां तक कि अगर आप इसे बनाने के लिए बहुत मेहनत की कोशिश आप था। नियमित जॉगिंग - यह लकड़ी काटना नहीं, जब आप यह तय कर लें कटौती करने: सप्ताह में एक बार या एक बहुत एक बार एक छोटा सा है, लेकिन एक महीने में एक बार। चल रहा है - यह बजाय एक दांत की सफाई, शरीर और आत्मा के लिए नियमित रूप से स्वच्छता है। सुबह में आप चलाने के लिए या शाम को होगा - सभी एक ही। मुख्य बात यह है कि आप मजबूती से तय कर रहे हैं अनुसूची।
हर दिन, नवागंतुक रन की जरूरत नहीं है, यह एक सप्ताह में तीन बार करने के लिए पर्याप्त हो जाएगा, हर दूसरे दिन ठीक से उबरने के लिए और आराम करने के लिए समय है। वास्तविकता यह है कि सुबह चलाने के लिए चलता है कि यह बेहतर है: हवा कूलर और क्लीनर, लोगों और कारों पर है सड़कों कम आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं, और उपलब्धि की भावना सिर्फ भर तुम्हारी मदद के लिए नहीं है बाकी दिन के। केवल एक चीज आप सुबह की जरूरत है - यह पता चलता है ही नहीं, उसकी आँखें खोलने, और जगाने के लिए आधे घंटे में कम से कम अपने शरीर को देते हैं, और थोड़ी देर जॉगिंग से पहले गर्म। लेकिन सुबह उठने पर इतनी मेहनत के लिए... और यह समय पर बिस्तर पर जाना होगा, अन्यथा यह सिर्फ बदतर हो जाएगा। सिर्फ शाम में चारों ओर चल रहे हैं आप, इस तरह के शिकार लोगों के लिए अभी तक तैयार नहीं कर रहे हैं। जॉगिंग के लिए कई लोगों को भी परिपक्व करने की जरूरत है।
कैसे? प्रारंभिक तकनीक बहुत ही सरल बस कुछ ही सिद्धांतों है।
- आगे stomp नहीं है या थप्पड़, अपने कंधों को आराम और अपने पीठ सीधी रखने के लिए, आंखों आसानी से बचने के लिए प्रयास करें। लंबे चरणों मत बनाओ, पैर आगे और अपने एड़ी पर भूमि फेंक नहीं है। यह पैर के सामने के भाग पर गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र पर लगभग समर्थन पैर डालने के लिए, छोटे चरणों बनाने और अधिक बेहतर है। घड़ी के रूप में बच्चों को चलाने, वे सहज रूप से यह करते हैं, के रूप में प्रकृति का इरादा। यह भी बाहर की जाँच और प्राकृतिक रन के बारे में एक वीडियो देखने के लिए उपयोगी है।
- शुरुआती के लिए, ज्यादा दूरी और समय से चल रहा है से अधिक महत्वपूर्ण।, किलोमीटर की दूरी पर परेशान के रूप में आप यह इच्छा हो सकती है, यह काम नहीं करेगा एक बार में एक बहुत है न करें। पहले चरण में, अपने कार्य - हृदय प्रणाली अनुकूल करने के लिए और musculoskeletal प्रणाली तैयार करने के लिए। 20-30 मिनट के लिए जॉगिंग कर आरंभ करें। वॉल्यूम बुनियादी काम 1-2 के बाद ही महीने और प्रति सप्ताह% कोई 10-15 से ज्यादा आगे बढ़ें।
- कसरत के बारे में मत भूलना, याद है कि यह कैसे स्कूल में जिम कक्षा में था। नीचे ठंडा और एक कसरत के बाद खींच बहुत वांछनीय है। और कोई जरूरत जॉगिंग से पहले लोड करने के लिए: चिंता मत करो, आप किसी भी मामले में घर के लिए चलाने के लिए ताकत नहीं होगी, लेकिन एक पूर्ण पेट एक गंभीर बाधा और कारण असुविधा बन सकता है।
- प्रशिक्षण की अवधि के सिद्धांत का पालन करें। योजना के अनुसार तीन सप्ताह चलाने के लिए, रियायतें के बिना, लेकिन चौथे सप्ताह पर, अपने आप को एक विराम दे: निचले मात्रा, तीव्रता और प्रशिक्षण, उतारना, लाभ शक्ति की राशि है, लेकिन रन फेंक नहीं है बिल्कुल। उतराई - चल रहा है और एक खुशी जॉगिंग की कमी नहीं है।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात, रन की गति के रूप में आप छोटे वाक्यों में सामान्य रूप से बात करने के लिए सक्षम करने के लिए इस तरह के होना चाहिए। समान रूप से साँस के रूप में आप आरामदायक, नाक या मुंह कर रहे हैं - यह बात नहीं करता है। हृदय की धड़कन मॉनिटर इच्छा मदद की गति को नियंत्रित करें - केवल 140 के ऊपर अपने दिल की दर से वृद्धि न दें, अन्यथा - धीमी गति से नीचे। यहां तक कि अगर यह लगभग पिच है। सही है कि, अब हम दिल तैयार करने के लिए की जरूरत है। समय आ जाएगा, और आप तेजी से और एक उच्च नाड़ी पर पलायन होगा, लेकिन सभी नहीं एक ही बार में, चीजों को जल्दी नहीं है।
जो उपयुक्त व्यावहारिक रूप से सभी शुरुआत धावक है एक निश्चित औसतन मूल्य - प्रति मिनट 140 धड़क रहा है के लिए नाड़ी पर सीमित करने से। और याद रखें - इस अज्ञान या गैर अनुपालन जिसके साथ लगभग सभी नए चेहरे overtraining के कारण नहीं चल छोड़ने की वजह से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है,! यदि आप नए और एक लाल चेहरा, भारी श्वास, उभरी हुई आंखें और अपने दिल की दर इस समय 170 में से चलाते हैं, पहले से ही परवाह नहीं है कि तुम क्या स्नीकर्स - जब तक आप खिंचाव नहीं होंगे।
आलस्य से लड़ने के लिए कैसे
आप बहुत आलसी हो जाएगा। हर बार जब आप एक विकल्प के साथ सामना किया जाएगा: पलायन करने के लिए या घर पर रहते हैं - और आप बहुत आलसी हो जाएगा। मैं अभी भी सुबह में बाहर चलाने के लिए हर बार बहुत आलसी है, लेकिन वहाँ एक तथ्य यह है - एक भी रन है, जो मैं खेद व्यक्त किया। इसके विपरीत, जब मैं किसी कारण से योजना को तोड़ दिया और ट्रेन नहीं था पर, मैं हमेशा यह खेद व्यक्त किया।
प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए समर्थकों और पंजीकरण: आप जीवन के काम में कैसे अपने आप को प्रेरित करने के लिए और चलाने के लिए के बारे में लेख का एक बहुत कुछ मिल सकता है, लेकिन सबसे अच्छा दो बातें। आप या 3 किलो से वजन कम अस्थायी रूप से बियर का परित्याग तथा ठीक निर्णय लेते हैं, और आपकी प्रेरणा गायब हो जाएगा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप मेरी पहली छमाही मैराथन के लिए साइन अप और यहां तक कि यह सामाजिक नेटवर्क में साझा करते हैं, बैग में है कि विचार करें। बस तैयारी बंद अंतिम क्षण तक नहीं रखा जा है या घटना, जो एक महीने में आयोजित किया जाएगा के लिए रजिस्टर करने के लिए। आप अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ खुश समाप्त करना चाहते हैं? यदि हां, तो यह याद रखना: अभी शुरुआत के लिए एक आधा मैराथन - यह नियमित रूप से काम के छह महीने है और कम करने की समय सीमा आवश्यक नहीं है।
के बजाय "पड़ना" तैयारी अपने जैसे लोगों के लिए आप में मदद मिलेगी, और यह बात है जो इसे है नहीं है - एक भाई, पड़ोसी, पति, चल क्लब के सदस्यों या फेसबुक के समूह - मुख्य बात यह है कि आप को चलाने के लिए सहमत हो गए हैं और आपको कम कारण था नहीं चलाने के लिए और देखो करने के लिए गंभीर। हर कोई अकेला है, जबकि आम तौर पर काफी marathoners आत्मनिर्भर लोगों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आम तौर पर, सामाजिक नेटवर्क की प्रारंभिक अवस्था में बहुत सहायक हैं। अपने jogs साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस, और अभी या बाद में आप में यह पोस्ट करने के लिए इच्छा महसूस होगा किसी खास दिन का परिणाम - उदाहरण के लिए, 8 किमी - बिना शर्त पर काबू पा आलस्य और आसपास में रहने की इच्छा 7 किमी। और जब आपके आपूर्ति अपने मित्रों में से कुछ को चलाने के लिए शुरू कर देंगे, तो आप निश्चित रूप से filonit करने में सक्षम नहीं है। यह बहुत प्रेरणादायक है।
तो,, अपने शहर में क्रॉस कंट्री घटनाओं पर वेब सूचना के आधार पर मिलता है एक दौड़ का चयन और रजिस्टर। यह एक शर्त है। आगे और - जूते, हृदय की धड़कन मॉनिटर, साथ ही एक ही पागल की कम से कम एक में, आप के रूप में इस में जोड़े। शुरू में मिलते हैं!