सरल योग अभ्यास एक रन से पहले

को गर्म करने से पहले किसी भी शारीरिक गतिविधि सिर्फ उपयोगी है, बल्कि और भी आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप महान आकार और कुछ भी नहीं है बुरा क्या होगा में हैं - यह केवल 2-3 किमी की दूरी पर है, यदि आप ऐसा करना अगर तुम तो नहीं करना चाहती एक सप्ताह के लिए दोनों पैरों पर लंगड़ाकर चलते जाना है।

को गर्म करने से पहले किसी भी शारीरिक गतिविधि सिर्फ उपयोगी है, बल्कि और भी आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप महान आकार और कुछ भी नहीं है बुरा क्या होगा में हैं - यह केवल 2-3 किमी की दूरी पर है, यदि आप ऐसा करना अगर तुम तो नहीं करना चाहती एक सप्ताह के लिए दोनों पैरों पर लंगड़ाकर चलते जाना है।

वीडियो कसरत व्लादिमीर Degtyarev और एंड्रयू Yastrebova मैं पहले से ही प्रकाशित किया है। अब मैं एक और दिलचस्प कसरत साझा करना चाहते हैं। यह काम करता है - खुद के लिए जाँच।

© तस्वीर

ये अभ्यास योग और मदद खिंचाव जांघ की मांसपेशियों से लिया जाता है। और याद रखें कि आप के लिए खींच रहे बिल्कुल के रूप में ज्यादा के रूप में अपने शरीर को आप अनुमति देता है। कोई अचानक आंदोलनों और झटके!

व्यायाम №1 - मुद्रा नर्तकी

पीठ सीधी, दाहिने हाथ मंजिल के लिए आगे समानांतर बढ़ाया। घुटने पर बाएं पैर मुड़े। बाएं हाथ हड़पने बड़े पैर की अंगुली छोड़ दिया है। थोड़ा आगे झुक, बाएं पैर वापस और ऊपर की ओर खींचा जाता है। आदर्श रूप में, जांघ के प्रदर्शन मंजिल और पिंडली के समानांतर होना चाहिए - लंबवत होती है। इस स्थिति 5 साँस में संतुलन रहे हैं, धीरे मुद्रा से बाहर आने और दाहिने पैर के साथ एक ही दोहरा रहे हैं।

जरूरी नहीं कि यह पूरी तरह प्रदर्शन करते हैं। आप योग ऐसा नहीं करते हैं, या आप एक अच्छा खिंचाव नहीं है, बस जांघ को बढ़ाने के लिए संभव के रूप में उच्च के रूप में धीरे प्रयास करें। हाथ करते हुए भी सीधे होना चाहिए।

व्यायाम №2 - एक योद्धा मुद्रा

इस आसन आप अपने घुटनों को चलाने के लिए तैयार करने और संभव चोट को रोकने में मदद करता है।

खड़े हो जाओ सीधा, गहरी साँस। एक कदम 90-125 सेमी की दूरी के लिए बाएं पैर। उठाएँ दोनों हाथ मंजिल के समानांतर, हथेलियों नीचे, पीठ सीधी। बेंड पैर छोड़ दिया ताकि घुटने कोण 90 डिग्री था। घुटने पैर परे आगे का विस्तार नहीं होना चाहिए। यह एड़ी के साथ लाइन में होना चाहिए। पैर, ठोड़ी की ओर बढ़ना चेहरा बारी। वापस के बारे में भूल न करें - कूल्हों और कंधों एक ही विमान में होना चाहिए। 4-5 साँस खड़े हो जाओ और दूसरे पैर के साथ सभी इस दोहराएँ।

ये अभ्यास कई वेरिएंट की है। ये विकल्प पोस्ट में कर रहे हैं - सबसे आसान में से एक। बेशक, केवल उन अभ्यास चलाने से पहले को गर्म करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन आप उन्हें अपने "आहार" में जोड़ने के लिए कोशिश कर सकते हैं;)

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