लगभग के रूप में धूम्रपान के रूप में हानिकारक बैठे
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
लोकप्रिय हाल के वर्षों में, विचार - काम करने के लिए खड़े, आलोचना के बावजूद, अभी भी एक सकारात्मक पक्ष है। जब आप बैठते खड़े चयापचय दर की तुलना में अधिक है: एक के बारे में कैलोरी की खपत डेढ़ गुना अधिक। इसके अलावा, बढ़ जाती है बैठे कई रोगों और स्तब्ध हो जाना और मांसपेशी शोष करने के लिए सुराग के जोखिम को लंबे समय तक।
मार्क हैमिल्टन
शायद हैमिल्टन अतिशयोक्ति था। हालांकि यह सच है कि कई लोगों को अपने पैरों जाने, और फिर सारे शरीर पर, गूदा को बारी भयावह है।
क्या गतिविधि के दौरान पैर का क्या होता है
का उपयोग करते हुए विद्युतपेशीलेखन (EMG) विभिन्न गतिविधियों के दौरान फुटवर्क का विश्लेषण किया जा सकता है: पैदल चलना, दौड़ना, कूदता है, tiptoes पर चढ़ते हैं। इलेक्ट्रॉनिक कंकालीय मांसपेशी की गतिविधि bioelectrical क्षमता के अंतर के अनुसार दर्ज की गई है और एक वक्र के रूप में दर्ज की गई है हमेशा की तरह इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) के रूप में,। यह एक क्षैतिज रेखा के साथ, दिल की बात आती है डॉक्टरों पुनर्जीवन शुरू करते हैं। पैरों के मामले में इस तरह के एक लाइन है, जब आप बैठते हैं। लेकिन एक ही फिर से खड़े होने के लिए किया गया है और पैर जीवन के लक्षण दिखाने के लिए शुरू करते हैं।
आप एक विशेष थकान महसूस नहीं कर सकते, लेकिन जब पैर शरीर के पूरे वजन का समर्थन, हर पेशी isometrically कम कर दिया। घंटे के एक जोड़े को अपने पैरों पर बिताया है, के बराबर 3 किमी पर दौड़ शुरुआती के लिए।
कैसे आनुवंशिकी लंबाई और पैर की मात्रा को प्रभावित करता है
तिथि करने के लिए यह माना जाता है कि लंबाई पैर आनुवंशिकी पर काफी हद तक निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, महिलाओं से थोड़ा अधिक पुरुषों की तुलना में लंबे समय से पैर हैं: औसत 18-45 वर्ष आयु वर्ग के महिलाओं में पैर की लंबाई, 45% की वृद्धि के बारे में है, जबकि पुरुषों के लिए वही आंकड़ा 44% है।
एक और बात - पैर की मांसपेशियों की मात्रा। कैसे सुंदर अपने पैरों हैं, यह आनुवंशिकी पर, लेकिन यह भी आप उन्हें कैसे हर दिन का उपयोग पर न केवल निर्भर करता है। ओह आहार, व्यायाम, जीवन शैली, बाद में बात करते हैं। साथ पैर की शारीरिक रचना में एक छोटी सी भ्रमण शुरू करने के लिए।
पैरों की मांसपेशियों में चार मुख्य प्रकार हैं:
- चतुशिरस्क - विस्तार पैर और कूल्हे मोड़ में भाग लेता है
- हैमस्ट्रिंग - मोड़ और टिबिया के रोटेशन प्रदान करता है;
- पूर्वकाल और पश्च टिबियल पेशी - पैर की आवाजाही के लिए जिम्मेदार हैं;
- पैर की मांसपेशी को कम - gastrocnemius और soleus पैर और शरीर स्थिरीकरण ठोके जबकि ड्राइविंग के लिए जिम्मेदार हैं।
लेकिन आकार और मनुष्यों में विभिन्न मांसपेशियों की संरचना।
अधिक मानव शरीर में काम के लिए "तेज" उच्च धीरज, और नहीं गति की आवश्यकता होती है। इस का कारण, प्रोफेसर डैनियल लिबरमैन, एक विकासवादी जीव विज्ञान (डैनियल लिबरमैन) के अनुसार, तथ्य यह है कि हम में से ज्यादातर के चरणों में धीमी गति से झटका फाइबर का प्रभुत्व है में निहित है। नहीं जानवरों की दुनिया का सबसे अच्छा धावक - यहाँ तक कि लोगों की सबसे तेजी से। स्पीड जमैका के धावक उसैन बोल्ट (उसैन बोल्ट) 2.5 गुना दर चीतों को कम।
एक ही समय में चतुशिरस्क में तेजी से झटका फाइबर का प्रतिशत भिन्न हो सकते हैं - 10 से 90% तक।
कई महिलाओं पैर कि सब पर से बचने के शक्ति प्रशिक्षण की संख्या बढ़ सके डरते हैं। लेकिन भारी हिप - मुख्य रूप से अतिरिक्त शरीर में वसा, नहीं मांसपेशी का परिणाम है। इसके अलावा, तथ्य यह है कि पैर कमजोर हो जाते हैं और यहां तक कि अधिक वसा जमा करने के लिए अतिरिक्त वसा होता है। यह एक स्नोबॉल तरह है।
Vonda राइट (Vonda राइट)
महिलाओं के पैरों की समस्याएं
महिलाओं की शरीर घुटनों को कमर से क्षेत्र में वसा भंडार जमा करने के लिए जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रकृति अपने स्वयं के कारणों है: शरीर एक संभव गर्भावस्था के लिए एक आरक्षित प्रदान करने के लिए। यहां तक कि अगर अपने आंकड़ा के प्रकार - नहीं "नाशपाती"।
कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी के अलावा, कई महिलाओं को एक और समस्या से परिचित हैं। जब वसा परत उल्लंघन में पाए जाते हैं, पैर नारंगी के छिलके के समान हो जाते हैं। हालांकि चिकित्सा समुदाय अभी भी सेल्युलाईट विकास के कारणों पर कोई आम सहमति है, अकाट्य तथ्य ऐसा नहीं है कि पैर के लिए अभ्यास के ऊतकों में चयापचय की प्रक्रिया में सुधार के लिए, वसा की मात्रा और बाहरी पैर उपस्थिति कम करने में मदद करता है एक पूरे के रूप।
पैरों के बाह्य स्वरूप पर शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव
मेलिसा रोथ (मेलिसा रोथ), मूल लेख, प्रयोग करने के लिए फैसला किया है के लेखक। श्वार्जनेगर की तरह पंप पैर के डर के बावजूद, यह squats और lunges के दर्जनों के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया है, और सीढ़ियों और veloaerobiku (कताई) चढ़ते गया है। इसके बाद, पैरों के अध्ययन से पता चला है कि 4 हफ्तों में वसा की मात्रा 10 प्रतिशत की कमी हुई। प्रशिक्षण और आहार (1500 किलो कैलोरी प्रतिदिन) के 8 सप्ताह के बाद, आकार के बारे में कूल्हों की मात्रा की कमी हुई।
आहार और व्यायाम का एक संयोजन के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कमी नहीं की थी के रूप में यह वजन घटाने आहार का एक साधन अकेला होगा - मुख्य बात यह है कि शोध से पता चला गया है।
Squats, lunges, सीढ़ियों पर चढ़ते और veloaerobika न केवल पैरों की मात्रा में वृद्धि हो, लेकिन यह भी उनकी संरचना को बेहतर बनाता है - वसा का अनुपात कम हो और मांसपेशियों बढ़ जाती है।
महिलाओं के बीच एक और मिथक: निचले पैर टखने के प्रशिक्षण कम सुशोभित कर देगा।
वास्तव में, टखने और बछड़ों के बीच के क्षेत्र - यह नहीं एक मांसपेशी और Achilles है पट्टा, जो दो भागों से जोड़ता है। कुछ महिलाओं में, इस क्षेत्र में संक्रमण अधिक स्पष्ट, दूसरों - बछड़ा टखने में तो तेज चाल नहीं है। लेकिन कण्डरा व्यायाम का एक परिणाम के रूप में वृद्धि हुई नहीं है। इसका आकार और मात्रा केवल आनुवंशिकी पर निर्भर हैं। सामान्य तौर पर, इस क्षेत्र की मोटाई - काफी एक व्यक्तिपरक बात। मॉडल, जिसका पैर टखने में निचले पैर से महत्वपूर्ण परिवर्तन के बिना लाठी की तरह हैं को देखो।
आहार, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन - आप अपने एड़ियों, अपनी पसंद सहित ठीक पैर, के मालिक बनने के लिए चाहते हैं।
मजबूत और टिकाऊ पैर - एक पूरे के रूप सद्भाव के लिए पथ: वे दिन में शारीरिक गतिविधि के सभी प्रकार की सुविधा। आप और अधिक मोबाइल बन गया है और अधिक कैलोरी जला। अध्ययनों से पता चलता वजन परहेज़ और मजबूत पैर के बाद खो की कटौती के बीच एक कनेक्शन नहीं है। और आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं की जांघों की मात्रा यदि वे एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कम है।
पतले पैर के लिए कुछ विचारों
- सुंदर पैर और तना हुआ पुजारियों के लिए 100 उठक-बैठक.
- पैरों के लिए खूनी कसरत.
- पुरुषों का स्वास्थ्य के पैरों के लिए व्यायाम.
- पैर और प्रेस के लिए समुद्र तट कसरत.
- मालिश रोलर पैर के साथ व्यायाम.