खेल उपकरण है, जो हम शायद ही कभी इस्तेमाल करते हैं, लेकिन व्यर्थ
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हॉल कभी कभी व्यायाम मशीनों के लिए कतार, जल्दी से डम्बल और बारबेल को नष्ट करने के लिए, ट्रेडमिल ले रहे हैं। इसी समय, नौकायन सिमुलेटर मालिश रोलर्स और रस्सी, सभा धूल के कोने में खाली है, अकेला झूठ बोल रहे हैं और टेप-विस्तारक बंद हो जाता है। लेकिन इन उपकरणों की मदद से आप अपने वर्कआउट भिन्न करने,, मांसपेशियों और स्टॉप पर लोड बढ़ाने के अंत में, जब तक प्रतीक्षा करें आप आवश्यक उपकरण जारी कर सकेंगे।
1. मालिश रोलर
जिम में व्यस्त हैं सभी ट्रैक, बस अभी भी खड़े होकर इंतजार नहीं है। इसके बजाय, आप की मांसपेशियों को बाहर रोल कर सकते हैं, का उपयोग करते हुए मालिश रोलर. यह उन्हें गर्म और एक कसरत के लिए तैयार करेंगे।
2. कूदने की रस्सी
रस्सी कूदते - यह एक महान कार्डियो कि आप तेजी से चलाने की तुलना में गर्म है। 100 कूद रस्सी है, डबल छलांग करने के लिए शिक्षण, और 10 मिनट में आप पसीना हो जाएगा।
3. रोइंग सिम्युलेटर
आप कार्डियो को देखते रहे हैं, तो एक नौकायन सिम्युलेटर की कोशिश करो। यह पूरी तरह से कंधे और छाती, पीठ की मांसपेशियों और हथियारों, जांघों और नितंबों, प्रेस बाहर काम करता है। विपरीत चल रहा है, रोइंग, ताकि आप समान रूप से पंप और सभी मांसपेशी समूहों गर्मी कर सकते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से पर ज्यादा भार प्रदान करता है।
इसके अलावा, और नौकायन, रस्सी कूदना और अधिक ऊर्जा प्रधान चलाने की तुलना में में। तो अपने लक्ष्य है - और अधिक कैलोरी तो कार्डियो के इन प्रकार के लिए ट्रेडमिल और भुगतान ध्यान से छुट्टी को जलाने के लिए।
4. विस्तारक
टेप-विस्तारक शायद ही कभी शक्ति प्रशिक्षण में प्रयोग किया जाता है, और यह व्यर्थ है। इलास्टिक बैंड सभी मांसपेशी समूहों पंप करने के लिए मदद, और आप खाली वजन या व्यायाम मशीनों के लिए प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं है।
यहाँ विस्तारक के साथ अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं।
विस्तारक और उनके कार्यान्वयन की उचित तकनीक के साथ इससे भी अधिक अभ्यास पाया जा सकता है इस लेख में. एक यहां - अभ्यास एक ही साथ फैलाने के लिए। ठीक है, बस एक सार्वभौमिक बात।
5. बंद हो जाता है
बंद हो जाता है पर पुश-अप
abutments पर पुश-अप के आयाम में वृद्धि करके महान पेक्स काम कर रहे हैं।
इन पुश-अप के दौरान, अपने शरीर के पास अपनी कोहनी रख उन्हें फैलाएं नहीं। व्यायाम वास्तव में एक प्रभावी बनाने के लिए ऊपरी सीमा बंद नीचे छाती को कम।
6. Medbol
यह एक छोटा सा ठोस रबर रेत, जेल या अन्य सामग्री से भरा गेंद है। दीवार या फर्श ऐसे फेंकने के साथ प्रभाव पर rebounds और extinguishes जड़ता। 1 से 20 किलोग्राम से - एक नियम के रूप, जिम विभिन्न वजन के साथ गेंदों का एक सेट है। वहाँ भी भारी होते हैं, लेकिन यह दुर्लभ है।
यहाँ कुछ अच्छा अभ्यास है कि medbolom प्रदर्शन किया जा सकता है।
medbole पर पुश-अप
अस्थिरता और हाथ की संकीर्ण निर्माण अच्छी तरह से विकसित त्रिशिस्क की अनुमति देगा के कारण medbole पर हाथों से पुश-अप।
, तनाव में अपने शरीर के पास अपनी कोहनी रखें और कमर के नितंबों प्रेस के दंड के दौरान गिर नहीं है।
लकड़हारा
लिफ्ट अप medbol और सही करने के लिए, हाथ की दूरी पर रखें। फिर तिरछे आगे नीचे ले जाने और बाईं ओर medbol, एक ही समय एक फूहड़ छोड़ने पर। कम अंक medbol बाएं घुटने पर होना चाहिए। वजन medbola के आधार पर 10 से 20 करने के लिए - - कुछ repetitions करो और विपरीत दिशा में व्यायाम करना।
फूहड़ में हाथ खींच
फूहड़, छाती स्तर पर medbol रखते हुए। तब medbol फैलाया हुआ हथियारों के साथ आगे मुद्रित और फिर स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद फूहड़ से बाहर निकल सकते हैं, या पहले 5-10 प्रतिनिधि हैं और फिर खड़े हो जाओ। दूसरा विकल्प जांघों की मांसपेशियों पर एक स्थिर लोड प्रदान करेगा।
अपने सिर पर वृद्धि medbola साथ स्क्वाट
medbolom साथ स्क्वाट है, छाती स्तर पर इसे रखकर, और फिर सीधा और अपने सिर पर गेंद उठा। हथियारों सीधे होना चाहिए।
रोलिंग गेंद के साथ दंड
झूठ बोल जोर में वृद्धि और medbol पर एक हाथ डाल दिया। दूसरे हाथ के नीचे एक धक्का और लुढ़का medbol करें। इस स्थिति में पुश-अप को पूरा करें और फिर गेंद रोल।
वी के आकार पतवार अप
फर्श पर झूठ, medbolom के साथ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव। सीधे शरीर और पैर लिफ्ट, 1-2 सेकंड तक रुकें और फिर स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
रूस मोड़
फर्श पर बैठते हैं, एक medbol हड़पने। शरीर लिफ्ट, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, अपने पैर उठाने और अपने घुटनों को मोड़ करने की कोशिश कर। बाईं ओर शरीर मुड़ें और सही, पैर को छोड़ते हुए नहीं।
medbolom, एकल के साथ या जोड़ों में इससे भी अधिक व्यायाम, में पाया जा सकता इस अनुच्छेद.
7. मंच Bosu
Bosu अक्सर समूह फिटनेस प्रशिक्षण में देखा जा सकता है, लेकिन जिम इस तरह के द्विपक्षीय टुकड़े सिर्फ झूठ बोल में, धूल के साथ कवर किया। यहाँ कुछ अभ्यास है कि जटिल भी कर सकते हैं, उन्हें Bosu के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं।
स्क्वाट
Bosu फ्लैट पक्ष को ऊपर ले जाएं, उस पर खड़े, संतुलन बनाये रखने और नियमित स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं। मांसपेशियों की अस्थिरता के कारण फर्श पर सरल फूहड़ की तुलना में अधिक जोर दिया जाता है।
तख़्ता
Bosu के फ्लैट पक्ष के किनारों पर अपने हाथों को रखें और पकड़ शरीर हथेली में झूठ बोल रही है, कूल्हों और पेट दबाव।
एक पैर पर स्क्वाट
इस अभ्यास का सबसे मुश्किल हिस्सा - Bosu के नरम भाग पर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए। अस्थिरता के कारण गंभीर रूप से लोड बढ़ जाती है। हाथ एक बेल्ट पर डाल या उसके सामने तह किया जा सकता।
शरीर उत्तोलकों
नरम भाग Bosu पर वी के आकार का पतवार अप का पालन करें। एक अस्थिर समर्थन और अधिक मंजिल से जटिल पर यह करते हैं, और उसकी वजह से आपका पेट एक अतिरिक्त बोझ हो जाएगा।
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