धावकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण: वापस मजबूत बनाने

जल्दी और चोट के बिना चलाने के लिए आपको न केवल पैर, बल्कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। हम वापस आ गए और शरीर के लिए व्यायाम के साथ पांच वीडियो अपने शक्ति प्रशिक्षण, और आज प्रस्ताव के लिए इकट्ठा करने के लिए जारी है।

हम दोहरा कि धावकों केवल मजबूत पैर नहीं है, लेकिन मजबूत शरीर हैं थक नहीं मिलता है। प्रशिक्षण संतुलित किया जाना चाहिए, चल शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन अभ्यास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। आज हम आप के लिए वापस मजबूत बनाने के लिए व्यायाम की एक चयन तैयार किया है।

मुझे याद है कैसे पहाड़ियों के लिए पहली बार चलाने के बाद मेरी पीठ चोट लगी है। तब मुझे नहीं पता था कि समस्या यह है न केवल पहाड़ियों के माध्यम से दौड़ में अपने नियम है, लेकिन यह भी सच है कि मैं एक बहुत कमजोर वापस था। अगले दिन, जब आप फिर से चलाने के पीठ के निचले हिस्से करने की कोशिश चलाने के बाद मैं कराहना और गिर करने के लिए शुरू कर दिया। यह बहुत ही अप्रिय था। लेकिन दर्द खींच बचाई है। था गंभीरता से, शक्ति प्रशिक्षण और वापस कर के रूप में वह मेरी सबसे कमजोर बिंदु था।

सामान्य तौर पर, एक मजबूत वापस न केवल रेसिंग के लिए, लेकिन यह भी अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, शरीर के विभिन्न भागों में क्लिप और दर्द गायब के रूप में है, वे कारण। केवल एक चीज है, लेकिन एक बहुत बड़ा लेकिन - बहुत जटिल अभ्यास केवल की देखरेख में किया जाने पीठ की समस्याओं के रूप में कोच (, हालांकि शरीर के अन्य सभी भागों के साथ के रूप में) - यह एक बहुत ही है गंभीरता से।

वीडियो संख्या 1

इस सरल व्यायाम के निष्पादन के दौरान अपनी पीठ और मांसपेशियों को देखते हैं। विशेष रूप से ध्यान कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। और याद रखें, कि पीठ की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों के बजाय काम करना चाहिए;)

वीडियो नंबर 2

पर कोच एमएमए पीठ के निचले हिस्से (मिश्रित मार्शल आर्ट्स के लिए बहुत बढ़िया व्यायाम - मिश्रित मार्शल आर्ट्स)!

पहले व्यायाम (सुपरमैन) में, तथ्य यह है कि सिर ऊपर जादरान नहीं था निरीक्षण। इस अभ्यास के दौरान, आप सभी तरह से नीचे देखने के लिए है।

वीडियो नंबर 3

इस वीडियो से पता चलता है वापस आराम करने के लिए अभ्यास और यह मजबूत करने के लिए प्रयोग करता है। आवश्यक रूप से सभी का पालन नहीं। कोशिश करो और चुनें कि आप क्या पसंद और सूट। ध्यान से विवरण पढ़ सकते हैं और एक कोच के साथ परामर्श के बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं करते हैं, अगर आप, वापस समस्या है पर्याप्त चुनौती देने विशेषताओं अभ्यास से कुछ के रूप में।

वीडियो 4 नंबर

क्लिप काफी चर्चा है, तो 2:39 करने के लिए rewound की शुरुआत में और अभ्यास को देखते हैं।

वीडियो नंबर 5

आज के लिए अंतिम वीडियो - डम्बल के साथ व्यायाम। लड़कियों के एक हल्के वजन ले।

यह बहुत ही गंभीर है - और एक बार फिर मैं आपको याद दिलाना है कि पीठ के साथ काम करना चाहते हैं। आप एक समस्या या किसी भी मामले में चोट है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना व्यायाम प्रदर्शन नहीं करते! मुक्त भार व्यायाम खुद के द्वारा किया जा सकता (वहाँ कोई विशेष मोड़ है)। लेकिन अगर आप कभी नहीं गया है और एक डम्बल या विशेष उपकरण (उदाहरण के लिए, TRX), बेहतर एक ट्रेनर की देखरेख में आयोजित पहले कुछ प्रशिक्षण सत्र की तुलना में लेने का फैसला किया है।

उत्पादक आप कसरत!