Supershort अंतराल जॉगिंग 30-20-10
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
डेनिश वैज्ञानिकों अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था के आधार पर दूसरे स्थान के लिए रणनीति का सुझाव दिया है। गति में सुधार और मूड में 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम कम कर सकते हैं। इसे सही ढंग से कैसे करना है, यह लेख पढ़ें।
ठीक है, अवधारणा जो लोग 5 किमी के लिए चलाने के लिए तैयारी कर रहे हैं के लिए उपयुक्त है। लेकिन सामान्य तौर पर, विधि ऐसे किसी भी व्यक्ति कसरत अल्पावधि में शामिल करने के लिए लागू होता है।
अध्ययन यह कम समय तक जीवित रहा था, लेकिन परिणाम है कि एक सप्ताह में दूसरे स्थान तक चलने वाले केवल 30 मिनट प्रशिक्षण के माध्यम से की 1.5 और 5 किमी दूरी पर उनके प्रदर्शन में सुधार दिखा।
वास्तव में यह अंतराल प्रशिक्षण की एक विविधता है।
हर मिनट तीन भागों में बांटा गया है:
- एक कम गति से चल रहा पर 30 सेकंड;
- मध्यम गति से चल रहा पर 20 सेकंड;
- 10 सेकंड के पूरी रफ्तार से चल रहा है।
इस योजना के तहत 5 मिनट के लिए चलाना चाहिए, और उसके बाद दो मिनट का ब्रेक (एक कदम या प्रकाश जॉगिंग) बनाते हैं।
एक कसरत के दौरान, आप अंतराल चल रहा है के 5 मिनट और बाकी के 2 मिनट की 3-4 ब्लॉक कर सकता है।
यह बहुत सरल है ना लग रहा है, है? हाँ, और यह समय का एक सा की आवश्यकता है। इसके अलावा, इस दृष्टिकोण किसी भी प्रशिक्षण के साथ दूसरे स्थान के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह एक गति अनुपात प्रदान करता है - उन है कि व्यक्तिगत रूप से आप के लिए आराम कर रहे हैं चुनें।
उत्पादकता में वृद्धि के अलावा, प्रयोग भी इस तरह के रूप में कोलेस्ट्रॉल और संकेतक में कमी देखी गई सिस्टोलिक रक्तचाप, जो दूसरे स्थान नियंत्रण समूह में नहीं देखा गया पारंपरिक के लिए जारी रखा प्रशिक्षण।
महत्वपूर्ण रूप से, अध्ययन प्रतिभागियों उत्साह देखा। विश्वास करने के लिए आसान है, क्योंकि उच्च गति से रन करने के लिए यहाँ केवल 10 सेकंड के लिए खाते। यह कोशिश करो!
10-20-30 चल रहा है कम समय में संकल्पना सकते बढ़ाएँ प्रदर्शन