पुरुषों का स्वास्थ्य से मांसपेशियों छाल की ताकत का परीक्षण करें
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
सूखे और राहत शरीर गारंटी नहीं है कि उसके मालिक वास्तव में मजबूत है। अपनी मांसपेशियों की वास्तविक शक्ति ग्रे कुक (ग्रे कुक), कार्यात्मक आंदोलन सिस्टम के लेखक द्वारा विकसित एक विशेष परीक्षा के साथ भौंकने कर सकते हैं की जाँच करें। ठीक है, कोशिश करते हैं?
इस परीक्षा - एक सरल तरीका कैसे मजबूत जाँच करने के लिए मांसपेशी छाल. प्रेस के लिए नियमित रूप से अभ्यास परीक्षण गुजर गारंटी नहीं है।
क्या करें
विकल्प 1
अपने पेट पर झूठ, पैर फर्श मोजे पर आराम, हाथ कोहनी और सिर के सामने झूठ पर तुला हुआ, अंगूठे माथे स्पर्श करें। हथियारों पतला ताकि कोहनी के कोण से थोड़ा 90 डिग्री से कम था। अपनी कोहनी को मुद्रित, कभी नहीं इस स्थिति से फर्श से उसके हाथ ले रही है, अपने नितंबों निचोड़ और शरीर लिफ्ट करने के लिए प्रयास करें।
है, तो इस अभ्यास के दौरान, कूल्हों से पहले फर्श से अपने कंधों, इसलिए मांसपेशियों नहीं मजबूत पर्याप्त परत कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आपके टखने नदी, अपने हाथों की दिशा में हो रहे हैं - दूसरे पर, और अपने शरीर - यह एक पुल है। तो, वह सही बीच नीचे झुकता है।
विकल्प 2
फिर, अपने पेट पर झूठ, लेकिन इस बार अपने हाथों को उसके सामने इतना है कि अंगूठे हंसली स्पर्श डाल दिया। कोहनी को मुद्रित, अपने नितंबों को कसने और फर्श पर नीचे धक्का। आप एक ही समय में अपने कंधों और कूल्हों नहीं उठा सकता है, तो आप कोर की मांसपेशियों को तंग आ गया। आपको वापस मजबूत बनाने और चोट की संभावना को कम करने के लिए उन पर बेहतर काम करने की जरूरत है (पीठ के निचले हिस्से - एक कमजोर जगह)। इसके अलावा, यह काफी अपने तकनीक में सुधार होगा
पुश-अप.आप इस परीक्षा उत्तीर्ण नहीं कर सकते हैं, तो आप लंबे समय तक अभ्यास में जोड़ने की जरूरत अभ्यास के विभिन्न प्रकार और काम न केवल प्रेस, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप मांसपेशियों परत पर।