यही कारण है कि आराम और प्रकाश प्रशिक्षण के दिनों में, है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप एक घंटे से कम की एक कम तीव्रता ड्रिल करने के लिए है जब फेफड़े दिनों भरोसा कर सकते हैं, या जब आप का फैसला पूरी तरह से आराम। उन दिनों में ग्रेट ब्रिटेन जेम्स कोलिन्स (जेम्स कोलिन्स) की पोषण विशेषज्ञ सर्वश्रेष्ठ एथलीट, मांसपेशियों की बहाली पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है।
आधार - कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन
हल्के व्यायाम कम के दौरान बिजली की खपत के बाद से, आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना चाहिए: यह प्रति दिन एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन (लंच या डिनर) को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।
सक्रिय मांसपेशी वसूली के बाद 24 घंटे के बारे में आता है कठिन प्रशिक्षण. कार्बोहाइड्रेट की कमी की वजह से आप अधिक इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक प्रोटीन खर्च कर सकते हैं।
अन्य पोषक तत्वों
मांसपेशी वसूली के लिए भी आवश्यक हैं बहुअसंतृप्त वसा. और गहन व्यायाम के दौरान उत्पन्न अधिक मुक्त कण के ऑक्सीकरण रोकने के लिए, यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध वनस्पति खाद्य पदार्थों के मेनू में जोड़ने के लिए आवश्यक है:
- जामुन (cranberries, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी);
- सेब;
- पागल;
- गोभी के सभी प्रकार;
- कीवी;
- पालक,
- टमाटर।
सबसे अच्छी बात यह है कि प्रकाश व्यायाम और विश्राम के दिनों में, आप नए उत्पादों और व्यंजनों के साथ, समस्याओं के डर के बिना पाचन तंत्र के साथ एक ट्रेडमिल पर या में प्रयोग कर सकते हैं है
व्यायामशाला.खाने
हम यह भी ध्यान रखना चाहिए कि कई पेशेवर एथलीट इस तरह के नाश्ते से पहले एक आधे घंटे जॉगिंग के रूप में हल्के व्यायाम का संचालन करने, पसंद करते हैं। भूख की मांसपेशियों के कारण बेहतर तनाव के लिए अनुकूल। इसके अलावा, प्रवाह में खाली पेट ज्यादातर वसा, नहीं ग्लाइकोजन हैं - जो लोग खो वजन करने के लिए चाहते हैं के लिए एक बोनस।
आराम और प्रकाश प्रशिक्षण के दिनों के लिए व्यंजनों की एक नमूना सूची
नाश्ता
- आमलेट टमाटर और पनीर के साथ। तुम भी पनीर के विभिन्न प्रकार के प्रयास करने के लिए प्याज, मिर्च या जड़ी बूटियों जोड़ सकते हैं।
लंच
- सब्जियों और पनीर के साथ चिकन स्तन। एक साइड डिश पर अच्छी तरह से क्विनोआ या बाजरा चला जाता है।
- बीफ स्टू, गाजर, प्याज, टमाटर, सूखे खुबानी। कुछ मिनट के लिए सभी उत्पादों भून, पानी के साथ छोला, कवर जोड़ सकते हैं और एक घंटे के बारे में कम आंच पर स्टू करने के लिए छोड़ दें। तुम भी चावल या कूसकूस जोड़ सकते हैं।
- हरे रंग की दाल, क्विनोआ, ककड़ी, feta पनीर की सलाद। शराब सिरका और जैतून का तेल भरें, और मसाले के लिए, टैरागोन जोड़ें।
डिनर
- मसालेदार तले मैकेरल। मसाले जीरा, लहसुन, अदरक, सरसों और दालचीनी के उपयोग के रूप में। मसालों के साथ मछली रगड़ें और यह कुछ घंटों के लिए बैठने के लिए करते हैं। और फिर तलना. मछली अच्छा पूरक चावल और गाजर।
- बेक्ड सामन। मिक्स नींबू का रस, टैरागोन, लहसुन और 10 मिनट के लिए जिसके परिणामस्वरूप अचार सामन fillets में भिगो दें। फिर ओवन में पन्नी और सेंकना में fillets लपेट दें। उपयुक्त कूसकूस गार्निश।
- ग्रील्ड सब्जियों: मिर्च, बैंगन, तोरी, प्याज।
- मशरूम के साथ चिकन शोरबा। हरी प्याज और अंडे या पास्ता मिसो और टोफू जोड़ें।
स्नैक्स
- पागल या बीज के एक मुट्ठी।
- hummus सब्जी स्ट्रिप्स के साथ।
- सामन की सीख एक मसालेदार सॉस में मसालेदार।