लंबी दूरी की दौड़ के फायदे

हम पहले से ही विषय में लंबे समय से चलाने पर भी चर्चा और यह मुख्य रूप से पीड़ित पहला रन दौरान अप्रशिक्षित धावक द्वारा अनुभव को समाप्त करने द्वारा देखी है। हालांकि, ऐसा होता है धावकों का अनुभव है कि लंबी दूरी की बहुत पसंद नहीं है। इसलिए, हम बात करेंगे आज के बारे में यह एक लंबे समय देता है कि है और क्यों, अपने व्यायाम योजना में उनके शामिल करने के लिए है कि क्या हम 5 किमी या एक मैराथन के लिए तैयारी कर रहे हैं की परवाह किए बिना आवश्यक है।

तो क्यों न हम अभी भी एक चल लंबी दूरी की व्यवस्था करने के लिए आवश्यक कभी कभी कर रहे हैं? क्या वह हमें देता है?

जैसा कि हमने कहा है, लंबी दूरी की चल 5 यहां तक ​​कि सबसे सरल योजना में शामिल करना चाहिए चल किमी, यहाँ तक कि "लंबी दूरी की" जिस तरह से 10 किमी (के बराबर होगा, पहली बार एक के लिए एक बढ़िया विकल्प है जॉगिंग)। मारिया सिमोन (मारिया सिमोन), प्रमाणित प्रशिक्षक ट्राइथलॉन का कहना है कि लंबी दूरी चल रहा है हमें मजबूत बनाता है, hardier और थकान के साथ मुकाबला करने सिखाता है।

लाभ № 1। मैराथन धावक और चल कोच केविन बेक (केविन बेक) का मानना ​​है कि मानक दूरी चलाता करने के लिए शरीर किलोमीटर की दूरी पर जोड़ने है लंबे समय तक शारीरिक परिवर्तन। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या बढ़ रही ऑक्सीजन की आपूर्ति, जो बारी में प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है के स्तर बढ़ जाता है।

लाभ № 2। संख्या और माइटोकॉन्ड्रिया के आकार, एरोबिक शक्ति हमारी कोशिकाओं, भी बढ़ रही हैं। यह हमारे शरीर जल्दी से फिर से भरना और एक आरक्षित ऊर्जा मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक बनाए रखने के लिए मदद करता है।

लाभ № 3। हमारी मांसपेशियों ग्लाइकोजन के बड़े जमा करने के लिए शुरू कर रहे हैं। यह आपको थकान की भावना से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है या यहां तक ​​कि इस अप्रिय पल निकाल देता है।

माइटोकांड्रिया (ग्रीक से। μίτος - धागा और χόνδρος - अनाज, अनाज) - dvumembranny गोलाकार या ellipsoidal organoid व्यास आम तौर पर 1 माइक्रोन के बारे में है। बिजली संयंत्र कोशिकाओं; मुख्य कार्य - कार्बनिक यौगिकों के ऑक्सीकरण और उनके उपयोग एक बिजली के संभावित, एटीपी और thermogenesis के संश्लेषण पैदा करने के लिए अपघटन ऊर्जा के दौरान मुक्त कराया। इन तीन प्रक्रियाओं भीतरी झिल्ली प्रोटीन के इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला इलेक्ट्रान आंदोलन की वजह से किया जाता है। विभिन्न जीवों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या काफी अलग है। पशु निकायों के विशेष कोशिकाओं में सैकड़ों या माइटोकॉन्ड्रिया के हजारों (मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों) होते हैं।

ग्लाइकोजन - (C6H10O5) एन, polysaccharide गठन ग्लूकोज अवशेषों जुड़ा हुआ α-1 → 4 बांड (α-1 → 6 शाखाओं अंक); मुख्य आरक्षित कार्बोहाइड्रेट जानवरों। ग्लाइकोजन पशु कोशिकाओं में ग्लूकोज का मुख्य भंडारण रूप है। कई प्रकार की कोशिकाओं (मुख्य रूप से जिगर और मांसपेशियों) में कोशिका द्रव्य में कणिकाओं के रूप में जमा किया। ग्लाइकोजन एक ऊर्जा आरक्षित है कि जल्दी से आवश्यकतानुसार ग्लूकोज की अचानक कमी को भरने के लिए जुटाए जा सकती है रूपों। मांसपेशी ग्लाइकोजन स्थानीय उपभोग के लिए विशेष रूप से ग्लूकोज में परिवर्तित कर दिया और बहुत छोटे में जमा किया जाता है सांद्रता (कुल मांसपेशियों की 1% से कम) है, जबकि अपनी समग्र मांसपेशियों की आपूर्ति की आपूर्ति से अधिक हो सकता प्राप्त की हेपैटोसाइट्स।

लाभ № 4। मांसपेशी फाइबर में लंबी दूरी चल रहा है जबकि अधिक मायोग्लोबिन निर्माण करने के लिए शुरू करते हैं। Myoglobin रक्त में हीमोग्लोबिन के साथ तुलना की जा सकती है, यह माइटोकॉन्ड्रिया के लिए कोशिका झिल्ली से ऑक्सीजन वहन करती है। अधिक मायोग्लोबिन → और अधिक ऑक्सीजन की मांसपेशियों के लिए → और अधिक ऊर्जा माइटोकॉन्ड्रिया के लिए दिया जाता है।

लाभ № 5। हमारी मांसपेशियों फाइबर के दो प्रकार के बने होते हैं - "धीमी" और "तेज"। इस अनुपात में आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया जाता है और जीवन भर नहीं बदलता है। उच्च हमारी मांसपेशियों में "धीमी" फाइबर का प्रतिशत, उतना ही आसान होगा लंबी दूरी चलाने के लिए दिया जाता है। लेकिन मांसपेशी फाइबर, और लंबे समय रनों के दौरान "तेज" फाइबर "धीमी" की विशेषताओं के अधिग्रहण की नकल हमें सही विकल्प में सक्षम हैं। इस तंत्र के माध्यम से, तेजी से दूसरे स्थान (धावक) काफी अच्छा परिणाम के साथ एक मैराथन चलाने के लिए सक्षम हैं।

लाभ № 6। लंबी दूरी की दौड़ हमें उनके मनोवैज्ञानिक राज्य पर काम में मदद करता है। इससे हमारे मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध है, साथ ही प्रतियोगिता से पहले एक ड्रेस रिहर्सल बढ़ जाती है, तो आप विभिन्न परीक्षण कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक मनोरंजन के विकल्प (या distractions - जैसे किसी) और दौड़ है, जो एक विशेष मामले में ट्रिगर किया जाएगा के लिए स्टंट चुनें यह बेहतर है सभी।

मज़ा जब तुम दर्द के सभी चरणों के माध्यम से पारित है और वास्तव में लंबी दूरी तक आनंद लेने के लिए शुरू शुरू होता है! नहीं तथ्य यह है कि इस प्रक्रिया को जल्दी और आसानी से हो जाएगा, लेकिन आप क्या आनंद लें - धावकों के एक सिद्ध तथ्य लाखों लोगों की। यहां तक ​​कि अगर यह आपकी लंबी दूरी केवल 10 किमी है। ;)