Layfhakere में 2017 में सबसे अच्छा प्रशिक्षण

एक स्वस्थ पीठ और घुटने और भारी परिसरों कि पूर्णता के साथ सब कुछ कर देगा के लिए पूरे शरीर को अभ्यास पंप करने के लिए प्रशिक्षण।

एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम: कैसे घर पर अभ्यास करने के लिए

इस अनुच्छेद में आप चार वर्कआउट एक हफ्ते मिलेगा: दो बिजली और दो गोल, वर्णन और अभ्यास के फोटो, ऊपर और खींच गर्म। कार्यक्रम पूरा शुरुआती के लिए और साथ ही शौकीनों के लिए उपयुक्त है। लोड तराजू आसानी से: बस संभावनाओं के लिए repetitions की संख्या ट्रिम करने के लिए प्रयास करें।

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स्कोलियोसिस सुधार के लिए योग का अभ्यास 13

अन्य की तुलना में अक्ष की दिशा में रीढ़ की वक्रता, जिसमें एक कंधे उच्च - कई वर्षों के लिए स्कूल में एक मेज पर शरीर के गलत स्थिति, स्कोलियोसिस में बदल गया। कि राष्ट्रीय कोष अमेरिका द्वारा सिफारिश कर रहे हैं योग के अभ्यास के Layfhaker शो कि इच्छा मदद खिंचाव स्कोलियोसिस और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और व्यवस्थित आसन।

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अपने वजन के साथ एक हाथ कैसे बनाएं

साथ पारंपरिक धक्का बड़ा हाथ वृद्धि न हो। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि आप एक डम्बल या जिम के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए किया है। Layhfaker शो अपने वजन के साथ जटिल अभ्यास है, जो एक अच्छा लोड हाथ के सभी मांसपेशियों में मदद और ठोस मछलियां और त्रिशिस्क साथ आपको पुरस्कृत करेगा।

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वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कसरत बनाएं

यह सिर्फ एक दिन पर अभ्यास की एक सूची है, और कार्यक्रम है, जो आप एक लंबे समय के लिए प्रशिक्षण की एक किस्म के साथ प्रदान करेगा ड्राइंग पर एक गाइड नहीं है। Layfhaker बताता है कि प्रशिक्षण वजन घटाने, क्या व्यायाम को शामिल करना चाहिए और कैसे उन्हें एक साथ गठबंधन करने के लिए के लिए सबसे प्रभावी है। व्यायाम के साथ वीडियो भी शामिल थे।

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दौर कंधों गाइड आसन सुधार को कैसे ठीक करें

आसीन काम के कारण, कई आसन की इस विकार से पीड़ित हैं। खींच, आत्म मालिश की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोलर्स और टेनिस गेंदों, और शक्ति अभ्यास का उपयोग कर के लिए व्यायाम: Layfhaker उपचारात्मक दौर कंधों के लिए एक व्यापक कार्यक्रम प्रदान करता है। इस प्रशिक्षण के साथ, आप धीरे-धीरे अपने शरीर अभ्यस्त सही स्थिति धारण करने के लिए कर सकते हैं।

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एक शरीर के वजन पंप की मांसपेशियों है कि के साथ प्रशिक्षण

आपके शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने के लिए, जरूरी नहीं कि पैसे का भुगतान करने के लिए। Layfhaker शो कैसे घर पर आचरण प्रशिक्षण के लिए: कैसे करने के लिए एक सीढ़ी का उपयोग करने के kardiorazminki क्या सुरक्षित और प्रभावी वर्कआउट के लिए निरीक्षण करने के लिए शासन करता है, कैसे मात्रा चुनने के लिए प्रतिनिधि।

इसके अलावा, आप एक दिन के लिए विशेष व्यायाम की तकनीक विश्लेषण और कसरत योजना पा सकते हैं।

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स्वस्थ घुटनों के लिए 12 अभ्यास

, आप को मजबूत बनाने और आदेश चोट के जोखिम को कम करने के घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है। Layfhaker शक्ति प्रशिक्षण और खींच, जो मांसपेशियों जांघों और निचले पैरों मजबूत और अधिक लचीला बनाता है के साथ प्रशिक्षण प्रदान करता है।

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15 CrossFit परिसरों, जो आप क्या कर सकते हैं दिखा देंगे

यदि आप अपने आप को एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों पर विचार, इन पद्धतियों कोशिश करते हैं और कैसे आप CrossFit एथलीट के पीछे धीरज और कार्यात्मक शक्ति के मामले में पता लगाना। Layfhaker महिला नामों के साथ आप राक्षसी परिसरों, जिसके बाद आप मंजिल पर झूठ के लिए एकत्र हुए, उसकी सांस पकड़ने की कोशिश कर।

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असामान्य प्रशिक्षण: कैसे डम्बल और medbola का उपयोग कर प्रेस ऊपर पंप करने के लिए

प्रेस एक पंक्ति में शरीर या पैर कई बार उठाने केवल फर्श पर नहीं डाउनलोड कर सकते हैं,। Layfhaker एक अधिक जटिल विविध और दिलचस्प अभ्यास है कि केवल प्रभावी रूप से प्रेस के माध्यम से काम करने के लिए मदद नहीं, लेकिन यह भी अन्य मांसपेशियों डाउनलोड करेगा पता चलता है।

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सबसे सरल सूची के साथ या बिना 7 कठिन प्रशिक्षण

आपको लगता है कि अपने वजन व्यायाम - यह आसान है? तो फिर इन अभ्यासों का प्रयास करें। Layfhaker डम्बल और एक बारबेल साथ उपकरण के बिना कुछ कठिन प्रशिक्षण है, साथ ही विकल्पों एकत्र।

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Layfhaker पम्पिंग मांसपेशियों, खो वजन के लिए एक प्रभावी कसरत और दिलचस्प व्यायाम, आप के लिए लेने लचीलापन और सहनशक्ति को विकसित करने के लिए जारी है। नए साल के लिए एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें, और Layfhaker मदद उन्हें प्राप्त।