जिम में पहले दिन, कैसे सही काम

Layfhaker पहले से ही भरा हुआ था प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती जो योजना बना रहे हैं के लिए एक कोच के बिना लगे हुए किया जाना है। यह लेख जिम का उपयोग के अन्य पहलुओं पर चर्चा की जाएगी: पोशाक के लिए कैसे, क्या लाने के लिए और बेहतर क्या नहीं करना है, तो के रूप में शिष्टाचार का अनकहा नियम को परेशान नहीं।

कैसे पोशाक के लिए

अध्ययनEnclothed अनुभूति. यह साबित कर दिया कि कपड़े मानसिक प्रक्रियाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है। हालात, सही स्तर पर आप सेट सावधानी और मानसिक संतुलन बढ़ा सकते हैं।

यह जिम बात है, नहीं खेल के लिए लक्षित करने के लिए पहनने के लिए, भले ही आप उन्हें में सहज महसूस कर रहे आवश्यक नहीं है। खरीदें स्पोर्ट्स क्लोथिंग यह बहुत ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ता। जरूरी नहीं कि प्रसिद्ध ब्रांडों से महंगा चीजें चुनते हैं, लेकिन आप नाइके या एडिडास के हॉल में प्रदर्शित करना चाहते हैं, जाँच छूट केन्द्रों: वे खेल फैशन के दिग्गजों से सस्ते कपड़े खरीद सकते हैं।

महिलाओं के लिए: खेल जर्सी या सिंथेटिक कपड़े, लेगिंग या शॉर्ट्स, एक खेल ब्रा, स्नीकर्स की शर्ट। आप कमीज करते हैं और सिर्फ खेल विषय में कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यदि आप Burpee करते हैं, फर्श पर उसके पेट पर नग्न लेट करना होगा।

पुरुषों के लिए: खेल टी शर्ट, शॉर्ट्स, लेगिंग या पैंट, जूते। कुछ का मानना ​​है कि पुरुषों शीर्ष पर शॉर्ट्स के साथ संपीड़न चड्डी पहनना चाहिए।

लेकिन निश्चित रूप से, इस तरह के नियमों शॉर्ट्स के बिना मौजूद नहीं है, इसलिए अगर आप चाहते हैं, पहनने चड्डी और बस कुछ आगंतुकों trenazhorki के विचारों का निंदा की अनदेखी।

कैसे खेल चीजों का चयन करने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, आप में मिलेगा इस अनुच्छेद.

क्या लाने के लिए

1. तौलिया

कुछ फिटनेस क्लब तौलिए स्वागत समारोह में प्रदान की जाती हैं, लेकिन सभी में नहीं। इसलिए, सिर्फ मामले में, यह आप के साथ पहले प्रशिक्षण सत्र पर ले लो। तौलिया काम पसीना पोंछ और स्वच्छता के लिए बेंच पर उसके अधीन बुनियाद।

2. पानी की कप

अब, लगभग किसी भी स्पोर्ट्स क्लब वहाँ पानी के साथ कूलर हैं, लेकिन प्लास्टिक के कप से पीने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है। कैरी खेल क्लबों अधिक सुविधाजनक - और कठिन, अपने स्वयं के या अन्य लोगों के टेलीफोन पर पानी फेंक एक curbstone, अलमारियों और खिड़की sills पर बाहर प्रसार करने के लिए।

3. तैयार कसरत योजना

सेट और repetitions की संख्या, खींच के साथ वार्म अप अभ्यास: एक नोटबुक में या फोन कसरत योजना पर नोट में रिकॉर्ड। चयनित अभ्यास की सही तकनीक के साथ वीडियो देखें। तो अगर आप कमरे में आते हैं और प्रशिक्षकों के लिए ट्रेनर से लटका करने के लिए तैयार नहीं होगा, क्या करना है यह नहीं मालूम।

कैसे व्यवहार करने के लिए

जगह में उपकरण रखो

यह अच्छा स्वाद की पहचान में से एक है: जुदा बार और, स्थान में सभी पेनकेक्स मिल डम्बल, निकालें एक योग चटाई के लिए रैक पर डाल दिया।

हर कोई उपकरण फेंक रहा है, तो जहां समाप्त देखना और एक लंबे समय के कमरे डम्बल या रस्सी वांछित आसपास देखने के लिए है।

इसलिए, विकार बढ़ा और अपने आप क्रोधित दृष्टि नहीं पकड़ नहीं है, वह सब कसरत करने लग गए के स्थान को हटा दें।

एक उपयुक्त क्षेत्र में लगे

जिम क्षेत्रों, जो लगभग सभी संस्थानों में समान हैं में विभाजित हैं:

• कार्डियो क्षेत्र है, जहां एक ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, एक अंडाकार होता है;
• मुक्त वजन के साथ क्षेत्र के लिए व्यायाम - डम्बल के साथ स्वागत करने के लिए अगले;
• खींच और आराम के लिए क्षेत्र - वहाँ मालिश रोलर्स और गेंदों, मैट, विस्तारक कर रहे हैं;
• मंच है, जो व्यायाम लिफ्टर करते हैं;
• समूह पाठ के लिए क्षेत्रों - आम तौर पर वे दर्पण के साथ अलग कमरे हैं।

जिन क्षेत्रों इस उद्देश्य के लिए तैयार कर रहे हैं में व्यायाम करने की कोशिश करें। आप खिंचाव क्षेत्र, जहां लोगों डम्बल के साथ लगे हुए हैं में बैठते हैं, तो आप उन्हें रोकने के लिए और अजीब लगेगा।

शेयर उपकरण

एक व्यक्ति एक सिम्युलेटर या एक डम्बल, जिनके साथ आप कर रहे हैं के लिए इंतज़ार कर रहा है, तो आप अपने दृष्टिकोण के बीच में व्यायाम करने की है, जबकि आप आराम उसे आमंत्रित कर सकते हैं। यह सामान्य बात है, विशेष रूप से पीक घंटे के दौरान जब प्रशिक्षकों लगातार व्यस्त हैं।

पसीने की एक पोखर के पीछे मत छोड़ो

जब बेंच अभी भी किसी व्यक्ति की भूतपूर्व के बाद पसीने का एक पूल है, यह बहुत ही घृणित रूप में सिर्फ एक हॉरर है। इसलिए, यदि आप अत्यधिक पसीना है, हमेशा एक तौलिया बेंच पर जगह, या कम से कम पीछे पसीना पोंछ - कई कमरे नैपकिन की है।

हमेशा एक कसरत करने के बाद कपड़े धोने

अच्छा गंध - इस जिम में शिष्टाचार के नियमों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन आधुनिक स्वच्छता के बावजूद, वहाँ हमेशा जो लोग इस नियम का उल्लंघन कर रहे हैं।

आप अभ्यास के लिए कपड़े पहन रहे हैं, तो तुरंत घर लौटने के बाद कपड़े धोने की मशीन में फेंक - चाहे कितना तीव्र लोड था, तो आप एक बहुत या "एक काफी बिट" पसीना।

संयोग से, यह एक सामान्य खेल चीजों को खरीदने के लिए एक और कारण है: विपरीत कपास टी शर्ट और शॉर्ट्स, वे नहीं हो पाती है और बार-बार धोने से खिंचाव नहीं है।

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बस इतना ही। शिष्टाचार के नियमों को तोड़ने नहीं है, विनम्र और एथलीटों और कोचों कैसे से निपटने के लिए पूछने के लिए संकोच नहीं करते सिमुलेटर, जहां आवश्यक उपकरण हो और सही ढंग से कुछ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए - कई मदद करने में खुशी होगी आप।