हानिकारक अप शरीर और उन्हें कैसे सुरक्षित बनाने के लिए

एक प्रवण स्थिति से उतार शरीर एक सरल व्यायाम लगते हैं, लेकिन फिर भी वे ठीक से काम नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय एक तंग पेट एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है सुनिश्चित करें कि तकनीक मिलता है।

कमजोर पेट की मांसपेशियों को खतरनाक व्यायाम करने

उतार आवास के प्रदर्शन में मुख्य समस्या - कमजोर रेकटस एब्डोमिनिस। यह आसान कारण को समझने के लिए बनाने के लिए हम दो चरणों में विभाजित व्यायाम:

• घुमा जब आप बंद मंजिल शरीर के ऊपरी हिस्से हॉप और फर्श को दबाया अवशेष पीठ के निचले हिस्से,
• उठाने शरीर जब आप फर्श से अपने पीठ के निचले हिस्से को फाड़ और एक बैठा स्थिति में चले।

rectus के पहले चरण कमी में पेशी आप आगे खींचती एब्डोमिनिस।

जब फर्श से रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से, काम शामिल मांसपेशियों, कूल्हे flexors: iliopsoas मांसपेशी, जांघ की मांसपेशी सीधे, sartorius और टेन्सर (सिर में से एक चतुशिरस्क) प्रावरणी लता। उन्हें के कारण, शरीर कूल्हे पर तुला हुआ है, और आप एक बैठे स्थिति में जाने।

मजबूत पेट की मांसपेशियों को आवास चरण लिफ्ट करने के लिए, ताकि लम्बर स्पाइन को लोड हटा दिया जाता है श्रोणि में सुधार करें और व्यायाम सुरक्षित हो जाता है।

क्या होगा अगर कमजोर पेट की मांसपेशियों को क्या होता है? आप घुमा पेट के rectus मांसपेशियों की कीमत पर शरीर नहीं रखने के लिए और जांघ के फ्लेक्सर मांसपेशियों की मदद से ऊपर प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं के चरण के बाद। चाल वापस, कमर झुकता श्रोणि, और कशेरुकाओं के संपीड़न द्वारा बनाई गई है। Iliopsoas मांसपेशी कशेरुकाओं आगे खींचती है, रीढ़ की हड्डी है, जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है की सामान्य स्थिति को तोड़ दिया।

हकीकत में, सही और गलत तकनीक इस तरह दिखेगा:

आप ठीक ढंग से कई दृष्टिकोण का पालन करें आप लम्बर स्पाइन में दर्द महसूस कर सकते हैं। और अगर आप पहले से ही वापस समस्या है, आप केवल स्थिति बढ़ जाएगा।

इसे कैसे ठीक करें

अप या मरोड़ बदलें बार

इसके बजाय उतार शरीर घुमा, फर्श से अपने पीठ के निचले हिस्से रखने बनाता है। इस चोट के कारण से रीढ़ की हड्डी की रक्षा करेगा और रेकटस एब्डोमिनिस को मजबूत करेगा।

हालांकि, घुमा में अपनी खतरों है। इस समय हम ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में तनाव के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ शुरुआती दृढ़ता से आगे गर्दन झुकाव। इस अभ्यास के कई repetitions, प्लस गर्दन में निरंतर वोल्टेज के साथ कंप्यूटर पर काम - और प्रशिक्षण दर्द हो सकता है। लेकिन वहाँ एक समाधान है।

जब crunches प्रदर्शन, अपनी गर्दन ढील रखने के लिए, अपने सीने को अपनी ठोड़ी खींच नहीं है की कोशिश करो।

तुम भी उतार पर आवास की जगह ले सकता तख़्ता या पट्टी पर एक शिकंजा में अपने सीने को अपने घुटनों खींच रहा है।

उतार शरीर धीरे-धीरे पूरा करें

आप नीचे ज्यादा पुनरावृत्ति धीमी हैं, तो आप सिर्फ खुद को कूल्हे की मांसपेशियों फ्लेक्सर की कीमत पर खींचने के लिए नहीं मिलता है। इसके अलावा, धीमी गति से चढ़ाई शरीर - प्रेस से बाहर काम करने के लिए महान। तो वह और अधिक तेजी से या अचानक आंदोलनों के दौरान की तुलना में napryazhotsya।

उसके सिर और पैर सीधे से अधिक अपने हाथों से धीमी गति से घुमा - वहाँ इस अभ्यास का एक दिलचस्प भिन्नता है। अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को सीधा, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव और कर्ल करने के लिए शुरू करते हैं, शरीर उठाने। कार्य - व्यायाम के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में करना है। सीधा इतनी धीमी गति से उतर और भटकती शुरू होता है के बाद, अगर बिंदु पर संभव जहां अपनी मांसपेशियों को सबसे बड़ी तनाव महसूस करते हैं।

बस इतना ही। अभ्यास सही ढंग से करते हैं, और आप जिम में और के दौरान चोट से खुद की रक्षा करेगा घर वर्कआउट.