तीन परिषद कैसे ultramarafontsa डीन कार्नेज़्स से चोट के बिना चलाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
डीन कार्नेज़्स - एक सच्चे लीजेंड के ultramarathon। उन्होंने कहा कि इस तरह के पश्चिमी राज्य 100 के रूप में प्रसिद्ध दौड़ के नियमित सदस्य है, बैडवॉटर Ultramarathon (जिसमें उन्होंने 2004 में जीता)। 24 घंटे में रोकने और 148 मील रन के बिना डिज्नीलैंड से न्यू यॉर्क में 75 दिन, 80 घंटे के लिए 350 मील चलाने के लिए चलाने - लेकिन सबसे बड़ी प्रसिद्धि, वह अपने मीडिया परियोजनाओं का स्वागत किया।
नीचे 50 वर्षीय दीना, जो मेरे जीवन नहीं घायल में कभी नहीं होने का दावा करने के लिए सुझाव दिए गए हैं। कैसे के रूप में डीन कार्नेज़्स पर पढ़ा अभेद्य के रूप में किया जाना है।
1. बैठे निषिद्ध है!
"मैं बहुत मुश्किल से ही बैठते हैं," उन्होंने Karnazes बता कैसे वह जहां भी संभव हो sidyachki से बचने की कोशिश करता है। उन्होंने कहा कि सीट शरीर कमजोर है और उसे अपंग निश्चित है। उनके घर कार्यालय एक स्टैंड अप तालिका, जिसके लिए वह गीत और चेक ईमेल लिखता है के साथ सुसज्जित है। जैवयांत्रिकी खड़े काम (एक सीमित समय के लिए, एक लंबी दूरी के लिए, बहुत बुरा) के स्पष्ट लाभों के अलावा, बाद में अध्ययन है कि जीवन के खड़े रास्ता चयापचय, जो यहां तक कि जो नियमित रूप से शारीरिक में लगे हुए के लिए ध्यान देने योग्य है को गति दिखाने अभ्यास। (स्रोत: "टेलीविजन समय और शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों में निरंतर चयापचय जोखिम।" हीली, जी एन एट अल। 2008. चिकित्सा और में खेल-कूद और व्यायाम विज्ञान)।
2. विविध कसरत
"मैं आश्वस्त हूँ कि हमारे शरीर अलग कसरत की जरूरत है," Karnazes कहते हैं। हर दिन वह छह प्रशिक्षण अमेरिकी नौसेना के जवानों (अमेरिकी नौसेना की विशेष इकाई) खर्च करता है। "के बीच में, ई-मेल को पढ़ने जब मैं चिपचिपा लग रहा है, मैं एक छोटी Razmik खर्च करते हैं। यह पुश-अप, सिट-अप और पुल-अप भी शामिल है। "Ultramarafonets का मानना है कि केवल निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से, वह पर 10 में से 9 बार खत्म करने में कामयाब सबसे जटिल दूरी बैडवॉटर (BLB नोट: औसत तापमान के साथ गर्म रेगिस्तान पर 217 किलोमीटर की दूरी पर निरंतर दौड़ माउंट करने के लिए मौत की घाटी से 55s व्हिटनी)। जब Karnazes यात्रा, होटल में पहली बात एक पुल-अप बार के साथ एक जिम की तलाश में।
3. बचें जूते चल heaped
"मैं दूसरे स्थान की सलाह सब कुछ सुनने के लिए है, लेकिन विश्वास करने के लिए कोई नहीं।" Karnazes याद करते हैं कि 70 के दशक में हाई स्कूल में अपने जॉगिंग के दौरान, वह समुद्र तट नंगे पैर के साथ भाग गया, झाड़ियों में जूते छोड़कर। "मेरे लिए, अतिसूक्ष्मवाद कोई नई बात नहीं है," वे कहते हैं, नंगे पैर, जो अमेरिकी बाजार और विकसित देशों भरता चल नई minimalist जूते की बराबरी का जिक्र है। "मुझे याद है जब मैं 10 साल पहले नाइके के साथ मुलाकात की। उन्होंने मुझे कपड़े, जूते और गैजेट में नवीनतम दिखाया। मैंने उनसे कहा है कि वे जूते के साथ overdid और यह बहुत जटिल है। मैं उन्हें अपने पैर के साथ तालमेल रखने के लिए कहा। मैं उन्हें बता रहा हूँ कि वे उन्हें मजबूर कर उत्कृष्ट हालत में दूसरे स्थान के लिए एक स्थान लेने के लिए बुरा फार्म के साथ दूसरे स्थान घायल। अपने शरीर इस बात के लिए तैयार नहीं हैं कि। समस्या यह थी कि कमजोरियों को रोकता है के लिए इस तरह के एक आधुनिक जूते क्षतिपूर्ति पैरों के कमजोर भागों को विकसित करने, गंभीर रूप से घायल करने के पहले या बाद में हो जाता है। "तो फिर, नाइके की एक श्रृंखला जारी मुक्त.
डीन की सिफारिश नहीं करता है, तथापि, सामान्य जूते करने के लिए तुरंत भीड़। यह उसके लिए एक मौका बहुत सावधानी से देने के लिए और यह कोशिश करनी चाहिए, लेकिन। "मुझे नहीं लगता कि यह है कि हम डामर पर नंगे पैर चलने के लिए बनाया गया था," वे कहते हैं। उन्होंने कहा कि जो कोई नंगे पांव चल रहा है के बारे में सोच रही है की सलाह है, या बस, पैर मजबूत बनाने रेत या घास पर एक छोटा सा जॉगिंग के साथ शुरू करना चाहता है। अक्सर उठते हैं और कूद - उन्होंने यह भी घर नंगे पैर हर समय चलने के लिए शुरू करने की सिफारिश!
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