रॉकी की तरह ट्रेन! पूर्ण प्रशिक्षण गाइड रॉकी बाल्बोआ
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप एक मजबूत और तेजी से बनना चाहते हैं? ऐसे रॉकी बाल्बोआ के रूप में उदाहरण के लिए,? तो फिर इस लेख सिर्फ तुम्हारे लिए है। आखिरकार, यह रॉकी फिल्म के पांच भागों की प्रशिक्षण एकत्र!
लगभग सभी प्रशिक्षण रॉकी या तो मलिन बस्तियों, या प्रकृति में हैं। इसलिए यह एक लाल टीके में कहीं मिलता है, जो उस समय एक दया फेंक नहीं था (अधिमानतः घुटने में एक छेद के साथ) एक ग्रे सूट ट्रैक मिल जाए, और में नानी के लिए जाने की सिफारिश की है अभ्यास वहाँ लकड़ी काटना, बर्फ के यार्ड की सफाई (और आप बगीचे या उखाड़ पेड़ स्टंप से पत्थर निकाल सकते हैं) और पेड़ों की कटाई के बीच के रूप में गांव, ताकि खेत पर एक ही समय में मदद करते हैं।
लेकिन गंभीरता से, लगभग सभी अभ्यास कमरे में (चलाने के लिए छोड़कर) किया जा सकता है। आप सड़क पर व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से मानक खेल उपकरण लॉग या पत्थर के बजाय जर्जर कर सकते हैं। repetitions की संख्या और दृष्टिकोण है, साथ ही अतिरिक्त वजन स्वतंत्र रूप से और बुद्धिमानी से समायोजित करें।
रॉकी (1976)
ट्रेन:
- चल रहा है।
- सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है (रॉकी 72 चरणों कला संग्रहालय फिलाडेल्फिया अप करने के लिए किया गया था)।
- पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम करते हैं।
- पुश-अप एक हाथ पर।
- claps के साथ-अप पुश।
- प्रेस, धड़ ( "रोमन कुर्सी") उठाने।
- एक बड़ी नाशपाती के साथ Boksirovanie।
- स्प्रिंट।
डेली दूरी कि रॉकी भाग गया 48 किलोमीटर थी। गंभीरता से। पत्रिका "फिलाडेल्फिया" के लिए जो रॉकी 48 किलोमीटर, के साथ साथ संग्रहालय के लिए कदम के बारे में फिल्म में दृश्य के लिए दौड़ा अनुसार विशेष गणना करने के लिए,। :)
पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम
प्रेस, धड़ ( "रोमन कुर्सी") उठाने
प्रशिक्षण के लिए ध्वनि: विधेयक कोंटी - जा रहे हैं दूरी।
रॉकी द्वितीय (1979)
ट्रेन:
- पुश-अप एक हाथ पर।
- एक हथौड़ा और टायर के साथ व्यायाम।
- एक हाथ पर खींच रहा है।
- प्रेस, धड़ ( "रोमन कुर्सी") उठाने।
- पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम करते हैं।
- हाथापाई।
- एक मोड़ के साथ medbolom.
- और एक छोटे से अधिक पुश अप एक हाथ पर।
- तलाक डम्बल हाथ में (तथ्य यह है कि पुरुष आस-पास चिल्ला रहा था द्वारा पहचानने, रॉकी 50 repetitions के प्रदर्शन)।
- बेंच प्रेस उसके सिर (छाती और क्योंकि सिर के बेंच पर बारी-बारी से प्रेस) से अधिक का दंड।
- अतिरिक्त वजन और हंस कदम (घूमना बैठने) के साथ में फूहड़ झपट्टा। शुरुआत के लिए, आप एक महल में उसके सिर के पीछे अपने हाथों से कोई वजन के साथ हंस-कदम करने की कोशिश कर सकते हैं।
- एक बड़ी नाशपाती के साथ Boksirovanie।
- डबल कूद रस्सी।
एक हथौड़ा और टायर के साथ व्यायाम
डबल कूद रस्सी
प्रशिक्षण के लिए ध्वनि: विधेयक कोंटी - जा रहे हैं दूरी।
रॉकी III (1982)
ट्रेन:
- रेत पर चल रहा है।
- एक छोटे से नाशपाती के लिए एक डबल झटका।
- शटल और अपर कदम।
- समुद्र तट पर इससे भी अधिक स्प्रिंट।
- पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम करते हैं।
- फ्रीस्टाइल और तितली तैरना।
- हाथापाई।
- "Shadowboxing"।
- डबल कूद रस्सी।
व्यायाम "छाया मुक्केबाजी"
पैरों पर कार्य: शटल और अपर कदम
प्रशिक्षण के लिए ध्वनि: विधेयक कोंटी - जा रहे हैं दूरी।
रॉकी IV (1985)
ट्रेन № 1:
- बर्फ से ढके पहाड़ों में चल रहा है।
- पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम करते हैं।
- लॉग काटना।
- घुमा medbolom के साथ कंधे।
- विशेष में एक वजन के लिए तरस स्लेज।
- वाइड पकड़ पुल-अप।
- एक अतिरिक्त वजन के साथ हमला करता है।
- "Shadowboxing"।
- लकड़ी काटना।
एक विशेष गाड़ी पर कर्षण के लिए वजन
ट्रेन № 2
- बर्फ में चल रहा है, अधिमानतः उच्च समुद्र स्तर से ऊपर।
- डबल कूद रस्सी।
- प्रेस, धड़ ( "रोमन कुर्सी") उठाने।
- हाथापाई।
- जलाऊ लकड़ी काटना।
- पंचिंग बैग के साथ स्पीड काम करते हैं।
- सिर के पीछे से एक रस्सी पर वजन खींच।
- प्रेस "अजगर झंडा».
- तटस्थ प्रेस अपने सिर पर डम्बल।
- अपरकट साथ poluprisede में पैर को पैर से रोल्स।
- (पक्ष की ओर से आवास के कंधों पर वजन डाल और झुकता का पालन करें) अतिरिक्त वजन से चली आ रही के साथ आवास घुमा।
- बेंच प्रेस अपने सीने पर अपने सिर के ऊपर लोहे का दंड।
एक सिर से एक रस्सी पर वजन पुल
अपने सिर पर तटस्थ प्रेस डम्बल
अपने पैरों रोल्स
काटना
प्रशिक्षण के लिए ध्वनि: जॉन Cafferty - दिल आग पर।
रॉकी बाल्बोआ (2006)
यहाँ हम, "रॉकी वी» याद आती है क्योंकि इस हिस्से में यह थोड़ा प्रशिक्षण होगा।
ट्रेन:
- जॉगिंग। यदि आपके पास कुत्ता, इसे अपने साथ ले!
- एक सामान्य स्थिति में खींचो, हाथ।
- बेंच प्रेस।
- एक हाथ से अपने सिर पर बेंच प्रेस वजन।
- फूहड़ वापस।
- श्रृंखला के साथ उसके सामने हथियार उठाना (यदि आप एक डम्बल ले जा सकते हैं)।
- छाती प्रेस इच्छा बेंच पर झूठ बोल रही है।
- medbolom साथ दंड।
- एक हथौड़ा और टायर के साथ व्यायाम।
- Medbola फर्श पर फेंक देता है।
- इससे भी अधिक स्क्वाट पहले।
- भारी नाशपाती के साथ कार्य करना।
- निष्कर्ष दोनों हाथों से उसके सामने डम्बल।
- पुल-अप।
बेंच प्रेस एक हाथ से अपने सिर पर भार
स्क्वाट पहले
पहले एक डम्बल उत्थापन
छाती प्रेस एक इच्छा बेंच पर झूठ बोल रही है
Medbola फर्श पर फेंकता
निष्कर्ष दोनों हाथों से आप के सामने डम्बल
प्रशिक्षण के लिए ध्वनि: विधेयक कोंटी - जा रहे हैं दूरी।