वीडियो: बूट शिविर कसरत के लिए 22 व्यायाम
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कोच और पुरुषों का स्वास्थ्य विशेषज्ञ फिर से अभ्यास है कि आप एक अच्छे पसीना कर देगा का एक सेट के साथ एक लघु वीडियो के साथ हमें प्रसन्न! इस समय - एक बहुत ही गहन कसरत बूट शिविर के लिए 22 अभ्यास।
बूट शिविर (अंग्रेजी से एक शाब्दिक अनुवाद - "शुरुआती के लिए प्रशिक्षण शिविर") - एक कार्यात्मक अंतराल प्रशिक्षण। लक्ष्य - संभव हो उतना मजबूत बनाने और धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के रूप में। है, तो आप सिर्फ एक मजबूत और मजबूत, लेकिन यह भी प्रति माह 4-5 किलो के अतिरिक्त तनाव खोने के बिना बन नहीं है। यह वजन घटाने के इस संस्करण शरीर के लिए इष्टतम माना जाता है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है जाता है। दैनिक कसरत और कोई unexcused अनुपस्थिति - गतिविधि केवल 30 मिनट है, लेकिन सफलता की एक शर्त पिछले सकता है!
प्रारंभ में, इन अभ्यासों अमेरिका में बहुत लोकप्रिय थे, और 1999 में, वे यूनाइटेड किंगडम उठाया। जब से बूट शिविर प्रशिक्षण दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल करने के लिए शुरू कर दिया।
अक्सर गतिशील खींच और जॉगिंग के साथ प्रशिक्षण शुरू होता है, तो अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास की एक विशाल विविधता के साथ आता है: अतिरिक्त वजन, पुल-अप, पुश-अप, काम विस्तारक और TRX, plyometrics, और विस्फोटक के विभिन्न संस्करणों के साथ साथ काम अभ्यास। अतिरिक्त वजन के साथ कई अभ्यास बहुत WOD (दिन के कसरत) में में शामिल के समान ही हैं
CrossFit.आज के फिटनेस उद्योग अवधि में बूट शिविर अभ्यास है कि वादा अतिरिक्त वजन, सौहार्द और टीम की भावना, वास्तव में बहुत रंगरूटों के लिए सैन्य प्रशिक्षण के समान है कि से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। वे लोग हैं, जो, एक नियम के रूप में, यह अपने आप को एक स्पोर्ट्स क्लब में जाने के लिए और कक्षा छोड़ने के लिए नहीं के बाद पहली राक्षसी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की देरी के लिए मजबूर करने के लिए मुश्किल है के लिए डिजाइन किए हैं।
अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना खुली हवा में (स्टेडियमों या पार्कों में) - कभी कभी प्रशिक्षण हॉल में जगह, और कभी कभी लगता है। आमतौर पर, इस गतिविधि पुल-अप, पुश-अप, स्क्वाट, Burpee और इसी तरह के अभ्यास है कि कम दूरी जॉगिंग के साथ वैकल्पिक के होते हैं। मुख्य विशेषता यह है कि प्रतिभागियों को शायद ही कभी अकेले काम करते हैं और अक्सर जोड़े में एक साथ कार्य करने के लिए है, छोटे समूहों (3-4 लोगों के लिए) या टीम। इस तरह के समूहों को आम तौर पर नए चेहरे की शारीरिक स्थिति को मापने इससे पहले कि वे कार्यक्रम शुरू, और फिर एक चक्र (अवधि - 4-6 सप्ताह) के अंत में बार-बार जांच करते हैं।
फिटनेस क्षेत्रों की हाल की प्रवृत्ति - इन शिविरों और होल्डिंग में भाग लेने वालों की भीड़ व्यायाम सड़क पर है, साथ ही जो पूरा प्रतिभागियों के बाद "मानसिक कोचिंग" कार्यक्रम।
खेल उपकरण: डम्बल, TRX, kettlebells, sendbegi.
bootcamp व्यायाम
22 kickass Bootcamp अभ्यास है कि गिदोन Akande, पर्सनल ट्रेनर से अपने स्पेयर टायर को नष्ट कर देगा:
द्वारा प्रकाशित किया गया पुरुषों का स्वास्थ्य मोंटाग, 4 पर। जनवरी 2016