वीडियो: पुरुषों का स्वास्थ्य से रस्सियों के साथ 23 व्यायाम

आज हम पुरुषों का स्वास्थ्य से एक और वीडियो आप के साथ साझा करना चाहते हैं। इस समय यह रस्सियों के साथ व्यायाम के लिए विभिन्न विकल्पों किया जाएगा। हम मानते हैं कि यह विशेष रूप से इस कारोबार में शुरुआती के लिए प्रशिक्षण का एक सप्ताह के अंत में के लिए एक शानदार विकल्प है, के रूप में आप की तरह समय टाइम आउट इस जानलेवा तीव्र के बाद ठीक हो और एक नया उत्पादक के लिए तैयार करने के लिए होगा सप्ताह। ;)

एक छोटी सी इतिहास

रस्सियों के साथ प्रशिक्षण के विचार अक्सर जॉन ब्रुकफील्ड (जॉन ब्रुकफील्ड) नाम के एक आदमी के लिए जिम्मेदार ठहराया। उन्होंने रस्सियों के साथ अपने ही प्रशिक्षण प्रणाली, जूझ रस्सियों के रूप में जाना विकसित की है। उसकी प्रणाली एनएफएल खिलाड़ियों सहित एथलीटों का एक बहुत, है, साथ ही ओलिंपिक टीम के सदस्यों के लिए प्रयोग किया जाता बोबस्लेय में। उनमें से एक - इंग्रिड Marcum (इंग्रिड Marcum)। यह उसके साथ था, जॉन ब्रुकफील्ड एक डीवीडी, जिस पर वे के लिए विभिन्न व्यायाम के दर्जनों का परीक्षण किया है दर्ज की गई वृद्धि शक्ति और सहनशीलता के लिए, साथ ही साथ कैसे एक रस्सी के साथ अभ्यास विस्फोटक सुधार करने के लिए प्रदर्शित आंदोलन।

तो फिर इन अभ्यासों शक्ति प्रशिक्षण के विभिन्न क्षेत्रों में बिखरे हुए हैं, और, के रूप में जूझ रस्सियों ट्रेडमार्क बन, आप एक पूरी तरह से अलग नाम के तहत उनके विविधताओं देख सकते हैं।

यह क्या है

रस्सी के साथ व्यायाम - एक उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण है। यह मजबूत बनाने और विशिष्ट भागों के विकास या एक पूरे के रूप पूरे शरीर के उद्देश्य से किया जा सकता है। रस्सियों आमतौर पर दीवार या फर्श पर अंगूठी से जुड़े होते हैं। वे विभिन्न लंबाई और विभिन्न वजन का हो सकता है, लेकिन वे एक ही उद्देश्य है - आप एक अविस्मरणीय, हत्यारा कसरत की व्यवस्था करने के लिए!

सिम्युलेटर के इस प्रकार के साथ काम करने के मुख्य लाभ:

1. आप अपनी प्रेस, हाथ और कंधे मजबूत बनाने, और एक ही समय में पैर से कनेक्ट कर रहा।
2. अपेक्षाकृत बड़े भार के बावजूद, आपके जोड़ों अतिभारित नहीं कर रहे हैं।
3. एक बोनस के रूप में, आप एक प्रशिक्षण संतुलन और समन्वय मिलता है।

अध्ययनों से पता चला है कि रस्सियों के साथ 10 मिनट की कसरत एक ऊर्जावान कसरत के बराबर है और प्रति मिनट, है कि 10 कैलोरी जलता है एक के लिए, एक आधे घंटे प्रशिक्षण सत्र, हम कम से कम 300 कैलोरी (300 से 500 किलो कैलोरी के लिए) जला देगा, और एक वृद्धि की चयापचय दर अधिक 36 के लिए बना रहेगा घंटे।

एक और प्लस: गहन अंतराल प्रशिक्षण प्रशिक्षण के चार सप्ताह के बाद दोनों वायवीय और अवायवीय शरीर की क्षमता को विकसित करने के लिए मदद करता है।

अलोंजो विल्सन (अलोंजो विल्सन), संस्थापक और न्यूयॉर्क में प्रशिक्षण टोन हाउस के निदेशक का मानना ​​है कि एक ही समय में प्रत्येक पेशी समूह पर एक रस्सी काम करने के साथ कि व्यायाम आंदोलन की स्वतंत्रता प्रदान करते हैं। वे संशोधित करने और अनुकूलित कैसे नए हों या अनुभवी खिलाड़ी के लिए आसान कर रहे हैं।

वीडियो से पता चलता है रस्सियों के साथ 23 व्यायाम, और आप एक चुन सकते हैं फिटनेस के अपने स्तर को सूट करता है। और अगर आप की कोशिश कभी नहीं की है और यहां तक ​​कि इसके बारे में नहीं लगता है - यह शुरू करने के लिए एक महान अवसर है। ;)