वीडियो: 4 अभ्यास periosteum की सूजन को रोकने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
periosteum की सूजन - सबसे लगातार समस्याओं धावकों को पेश आ रही (खासकर जो लोग सुरक्षा के नियमों का उल्लंघन और का मानना है कि शरीर दण्ड मुक्ति के साथ सभी इस छोड़ देंगे) में से एक। और सबसे कष्टप्रद में से एक है, क्योंकि पूरी तरह से इसके बारे में काफी मुश्किल छुटकारा पाने के लिए।
आज हम चार अभ्यास में मदद मिलेगी कि इस चोट को रोकने के साथ-साथ कुछ अन्य सुझाव दे प्रदान करते हैं।
periosteum की सूजन का कारण बनता है
periosteum (periosteum) - बाहर की दुनिया में हड्डी आसपास संयोजी फिल्म। यह बहुत अच्छा कार्यात्मक महत्व का है - बच्चों में मोटाई में हड्डी विकास में हड्डी गठन का स्रोत है, सतह को रक्त की आपूर्ति में diaphyseal भंग में कैलोस के गठन में भाग लेता है, साथ ही हड्डी की परतों।
एक बाहरी या adventitial (फाइबर, रेशेदार) और एक आंतरिक osteoplastic (osteogenic, या केंबियम): Histologically, periosteum में दो परतों हैं। पावर कि घुसना कॉम्पैक्ट पदार्थ में बाहरी periosteum की एक बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाओं की कीमत पर है कई पोषण छेद और हड्डी विकास के माध्यम से हड्डी भीतरी में स्थित अस्थिकोरक की कीमत पर किया जाता है परत। periosteum की हड्डी विहीन की जोड़दार सतह और संधि उपास्थि के साथ कवर किया जाता है। periosteum बुना मांसपेशियों tendons और स्नायुबंधन पर हड्डी के लिए देते हैं।
Contusions स्थानों में periosteum त्वचा (टिबिया के शिखर, और ulnar की सतह पर वापस फिट अन्य) तेज दर्द, सूजन और कोशिकाओं के बाद के प्रसार और हड्डी के गठन के साथ नकसीर होने पदार्थ। चोट के निशान छोटे धक्कों के रूप में स्थायी रूप से जमा हो जाती है।
मुख्य कारण: चोट, एक अप्रस्तुत शरीर पर भार में तेजी से वृद्धि, पूर्व के बिना अत्यधिक व्यायाम के साथ शुरुआत सबक आयोजित कसरत या अन्य प्रशिक्षण, मांसपेशियों में कमजोरी, अगली टांग पर लंबे समय तक तनाव, लंबे समय से एक झुका हुआ पर ऊपर की ओर चल सतह।
लक्षण: दर्द, periosteum के प्रभावित क्षेत्र की सूजन।
आमतौर पर, periosteum जब तक यह चोट करने के लिए शुरू होता है याद नहीं है। दर्द से छुटकारा और पूरी तरह से जल्दी से ठीक नहीं हो पाती। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बहाली 71 दिनों की एक औसत लेता है। सुसान जॉन, खेल चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर का कहना है कि समस्याओं को न केवल पैदा कर सकते कारण अत्यधिक लोड करने के लिए, लेकिन यह भी तथ्य के कारण अपने पैरों के कुछ मांसपेशियों भी हो सकता है कि कमजोर। इसलिए, मध्यम भार पर, आप periosteum की सूजन कमा सकते हैं। आदेश में इस चोट की संभावना को कम करने के लिए यह कमजोर अंक मजबूत करने के लिए आवश्यक है। यह सरल व्यायाम के साथ किया जा सकता है। सफलता के लिए मुख्य कसौटी - स्थिरता!
समस्याओं बचाने के तरीके
अभ्यास
बर्फ के साथ मालिश
पानी के साथ फ्रीज काग़ज़ का कप, टिबिया 10-15 मिनट के अंदर कप और ड्राइव बर्फ के ऊपरी किनारे से आंसू। यह आदेश सूजन कम करने के लिए चलाने के बाद यह ले जाने के लिए सलाह दी जाती है।
supinator
टिबिया के ऊपर से भीतरी तले इस प्रकार से राहत दबाव जोड़ा जा रहा है। लगातार इन्सोल होगा काम का उपयोग नहीं है, लेकिन वे सिर्फ तीव्रता के दौरान आवश्यक हैं। खरीदने से पहले इन्सोल एक डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी जाती।
आराम और खींच
अपने पैरों को आराम करने के लिए मत भूलना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यह इस तरह के एक पार प्रशिक्षण के रूप में, लोड के प्रकार बदलने के लिए काफी है। और, बेशक, खींच! यह जरूरी नहीं कि केवल अपने periosteum के लिए नहीं है, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप पूरे शरीर के लिए। periosteum के मामले में, विश्राम Achilles tendons और पिंडली की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें।